Começando Kettlebells a 60
Kettlebells olhar completamente diferente de seus halteres regulares e halteres , e são um mundo longe de suas máquinas de resistência de caminho fixo. Porque eles são tão diferentes , é altamente aconselhável que você peça a ajuda de um treinador ou kettlebell treinador qualificado para você começar . Pergunte ao seu treinador para lhe mostrar uma seleção de movimentos básicos kettlebell - um bom ponto de partida é o balanço de duas mãos , balanço com uma mão, pressione cima , arrebatar , cálice agachamento e Turkish get -up. Se você não consegue encontrar um treinador, um kettlebell DVD a qualidade é a sua melhor opção , de acordo com Lauren Brooks , dono da Na Aptidão Borda.
Começando Pesos
< p > kettlebells Russian Standard começam em 4 kg e ir para cima em incrementos de 4 kg . A mulher média deve começar com pelo menos um sino de 8 kilogam , observa Brooks, enquanto a maioria dos homens deve optar por um sino de 16 kg . Se você está preocupado com as lesões anteriores ou problemas de mobilidade atuais , no entanto, considerar começar um pouco mais leve e sua maneira de trabalhar . Você também vai precisar de pesos diferentes para determinados exercícios - em exercícios que trabalham grandes grupos musculares , tais como balanços e squats , você vai ser capaz de usar mais peso do que em uma impressora ou um get-up
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Benefícios
Kettlebell formação pode ajudá-lo a recuperar o tônus muscular e definição que você pode ter perdido , de acordo com KettlebellInc.com . Combinado com uma dieta saudável, a apenas 20 minutos de treino de kettlebell três a quatro vezes por semana pode produzir os resultados desejados. Você também pode manter seus kettlebells em casa, então uma vez que você aprendeu as técnicas , você não precisa fazer uma viagem para o ginásio cada vez que você quer trabalhar .
Considerações
Você deve proceder lentamente, com formação kettlebell, recomenda treinador kettlebell Aleks Salkin . Os adultos mais velhos devem realizar a maioria de seus exercícios no 10 - a faixa de 15 a repetição -per- set, trabalhando em um nível de intensidade de 65 por cento para 75 por cento , de acordo com o American College of Sports Medicine. Verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de kettlebell para obter o todo-desobstruído que você está pronto para treinar e trabalhar em estreita colaboração com o seu instrutor para garantir que você está recebendo todos os benefícios do treinamento de kettlebell , sem colocar -se em risco de lesão. Acima de tudo, gosto do desafio que kettlebells oferta.