Combinando Barbells , Kettlebells e sacos de areia

Furar a apenas um tipo de equipamento de treinamento é uma maneira infalível para ficar entediado em sua rotina . Através da combinação de diferentes formas de treinamento, você obter uma variedade de benefícios e manter suas sessões divertido, desafiador e interessante. Halteres, kettlebells e sacos de areia são todas as formas de pesos livres. Cada dispositivo tem suas próprias vantagens e, juntos, eles podem ser usados ​​para construir a força funcional e massa muscular, e melhorar seus níveis de aptidão e condicionamento . Benefícios

Olhe para halteres, kettlebells e sacos de areia como ferramentas complementares ao invés de colocá-los em um "ou ou" cenário, aconselha treinador Josh Henkin do Ultimate Training Saco de Areia . Você será capaz de levantar mais peso em exercícios de barra que você pode com um kettlebell ou saco de areia , o que pode ser benéfico para a construção de força pura, mas kettlebells e sacos de areia trabalhar os músculos de estabilidade do núcleo para um grau mais elevado como eles são muito menos estável do que uma barra fixa. Sacos de areia são de difícil aderência, por isso o trabalho para fortalecer os antebraços e músculos agarrando , enquanto o design de um kettlebell permite executar oscilante e movimentos explosivos mais facilmente.
Dividir Sessões

Uma maneira de romper os seus treinos é dedicar pelo menos um dia por semana para cada treinamento implementar, Henkin observa. Realizar um treino focado no barra na segunda-feira , uma sessão de saco de areia na quarta-feira , tirar um dia de descanso na quinta-feira , então optar por uma sessão de kettlebell na sexta-feira . Descanse no fim de semana e repita este horário. Se você estiver olhando para melhorar a forma de levantamento sobre o outro, adicionar em uma quarta sessão com a sua ferramenta de treinamento escolhido no fim de semana .
Combined Sessões
< p> Halteres são a melhor ferramenta para o desenvolvimento de força pura , escreve treinador de levantamento de peso Mark Rippetoe em " Starting Strength . " o agachamento , levantamento terra e supino são os três movimentos que aumentam a sua força mais do que qualquer outro. Dedicar uma sessão semanal para um desses movimentos , realizada por três a cinco conjuntos de 5-8 repetições . Depois deste exercício principal , execute o acessório levanta com kettlebells . Realizar mudanças de kettlebell e trechos em seu dia deadlift , agachamento caliciformes e get- ups no seu dia de agachamento e pressiona aéreas e linhas depois supino . Termine o seu treino com um circuito que inclui saco de areia carrega , elevadores suspensos , agachamentos e lunges .
Considerações

Varie os exercícios dependendo de seus objetivos . Para objetivos baseados em força , ou se você competir em powerlifting ou levantamento de peso , fazer barra treinando a sua principal prioridade , e adicionar em sacos de areia e kettlebells depois. Se você é um atleta ou treinamento para condicionamento físico geral , dar sinos e sacos centro das atenções, e executar rotinas principalmente baseados em circuitos que trabalham todo o seu corpo . Mantenha os seus períodos de descanso de baixa e alta intensidade para queimar calorias no máximo e aumentar sua capacidade de trabalho. Enquanto ferramentas altamente eficazes , halteres , kettlebells e sacos de areia pode ser perigoso se usado incorretamente , por isso pedimos um instrutor qualificado para verificar a sua forma antes de começar uma rotina cheia.