Quando a testosterona baixa e o choque de treinamento

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Quando a testosterona baixa e o treinamento se chocam, os efeitos podem ser devastadores.

Posso parecer saudável, mas não sou. Eu sou um triatleta que sofre de fadiga, baixa libido e osteoporose. Tenho os ossos de um homem de 73 anos. E eu tenho 29 anos.

Olá, meu nome é Matt Bach e ganhei um Ironman. Também sou um estudo de caso para o que pode acontecer se você não se recuperar adequadamente de muito treinamento de resistência. Eu desenvolvi níveis baixos de testosterona e descobri que ela é assustadoramente prevalente na comunidade masculina de endurance. O corredor profissional Ryan Hall, por exemplo, citou baixa T e fadiga extrema como os fatores que motivaram sua aposentadoria da corrida aos 33 anos. A maioria das pessoas - mesmo os médicos - não sabe que você pode destruir seu perfil hormonal treinando demais, levando a sintomas como os meus. Mas se você puder identificar os sinais de alerta, poderá prevenir ou até mesmo reverter os efeitos negativos. Aqui está o que você precisa saber sobre T. baixo

Sintomas

Os sintomas mais comuns incluem fadiga e baixa libido. Você pode ter dificuldade em construir massa muscular magra e recuperação mais lenta, levando à redução do desempenho físico. Ter baixa T por um período prolongado pode levar a problemas de fertilidade, anormalidades na densidade óssea e insônia. Você também pode estar mais ansioso ou deprimido - algo que seu outro significativo pode notar primeiro. Observe se sentir algum desses sintomas, pois a maioria das pessoas, inclusive eu, atribui o cansaço e a falta de desejo aos rigores do treinamento, mas, em muitos casos, isso se origina de um problema mais profundo.

Causas

Você provavelmente está ciente de que, à medida que envelhece, seus níveis de testosterona diminuem gradualmente. Medicamentos como estatinas (Lipitor), anti-histamínicos (Benadryl), analgésicos (codeína) e quimioterápicos podem suprimir os níveis de T, e os tumores também podem ser os culpados, mas uma causa menos conhecida de baixa testosterona é o supertreinamento.

A recuperação adequada - especialmente o sono - é difícil para triatletas com carreira e família, mas é fundamental para a saúde hormonal. Como você pode esperar, a genética também desempenha um papel, e a compreensão dos cientistas sobre quais genes afetam a testosterona está crescendo.

O peso também pode ser um fator. Baixar a gordura corporal para muito baixo em busca de benefícios de desempenho pode levar a problemas sérios, incluindo desequilíbrio hormonal. O Conselho Americano de Exercícios recomenda que os homens mantenham sua gordura corporal acima de 6% e as mulheres acima de 14. O Comitê Olímpico Internacional cunhou o termo “deficiência energética relativa no esporte”, ou RED-S, para tratar do consumo calórico inadequado em relação ao treinamento. O IOC aplica o termo a homens e mulheres, pois as mulheres podem enfrentar sintomas semelhantes quando o baixo peso corporal e o excesso de treinamento levam a desequilíbrios nos hormônios, incluindo estrogênio, hormônio luteinizante e progesterona.

Prevenção e tratamento

“A detecção precoce de níveis baixos de testosterona deve ser uma prioridade antes que sintomas graves, como baixa densidade óssea - com risco aumentado de fraturas por estresse - se desenvolvam”, disse a Dra. Sylvia Hesse, uma ortopedista não cirúrgica da cidade de Nova York. Portanto, reúna informações. Se você estiver experimentando algum dos sintomas listados acima, faça exames de sangue para testar seus níveis de testosterona (isso geralmente é coberto pelo seguro).

Se você descobrir que tem T baixo, uma opção para aumentá-lo é a suplementação de testosterona. Mas isso vem com uma série de efeitos colaterais, incluindo desqualificação da competição, a menos que você obtenha uma isenção de uso terapêutico com antecedência. Os atletas que preferem uma abordagem mais natural podem seguir estas etapas que os médicos, incluindo a minha, geralmente prescrevem para atletas de resistência:

Lembre-se de que seus níveis de testosterona levam meses para diminuir, então você também deve dar ao seu corpo meses para restaurá-lo totalmente. Seus sintomas, como fadiga e baixa libido, devem diminuir ao longo de algumas semanas ou meses, embora a densidade óssea leve muitos meses para ser totalmente restaurada. Faça exames de sangue regularmente para verificar se as etapas que você está realizando estão funcionando. Se você estiver se recuperando de uma baixa T, os médicos recomendam exames de sangue a cada quatro a seis semanas. Se você é um atleta com níveis normais e estáveis ​​de testosterona, um check-up a cada seis meses é adequado. Se você não acha que está em risco de ter testosterona baixa, ainda é útil medir sua testosterona na próxima consulta médica para que você saiba qual é a sua linha de base para referência futura.

Gostaria de saber há cinco anos que o supertreinamento pode levar a uma baixa de testosterona e a uma miríade de outros problemas de saúde que estou enfrentando, mas pelo menos estou voltando aos trilhos agora que aprendi como consertá-los. Depois de três meses reduzindo meus exercícios de resistência em 70%, aumentando meu sono de 7,5 para 8,5 horas por noite e seguindo as outras etapas que listei por três meses, estou me sentindo uma nova pessoa. Meus sintomas diminuíram, meus números de testosterona se recuperaram e estou pronto para treinar novamente - desta vez com uma nova perspectiva sobre como obter o melhor de mim mesmo enquanto preservo minha saúde também.

Reduza o volume e a intensidade do treinamento. Dependendo da gravidade do seu caso e de quanto volume você estava administrando, pode ser necessário reduzir o volume em algo entre 20 e 80 por cento para reverter o declínio da testosterona. Abandone os treinos intensos por pelo menos algumas semanas, já que a intensidade adiciona estresse de treinamento adicional à equação que pode atrasar sua recuperação.

Concentre-se na recuperação, especialmente no sono. A fadiga está bem se for de curto prazo, mas não se for crônica. Os atletas se estressam mais do que a maioria das pessoas e, portanto, precisam de mais sono para se recuperar adequadamente. As necessidades de sono de cada pessoa são diferentes, mas minha meta é de 8 a 9 horas por noite.

Coma limpo. Inclua mais gorduras e colesterol saudáveis ​​em sua dieta. Limite o álcool, o açúcar e a soja.

Compre alguns quilos,
se você precisar.

Suplemento. Consulte primeiro o seu médico. Estudos mostram que o zinco, a vitamina D e o óleo de peixe ômega-3 podem ajudar a combater os sintomas de T baixo.

Matt Bach (@IronMattBach) é o vencedor do Ironman Maryland 2014.