Os benefícios e truques para treinar crianças em reboque

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Todo triatleta de sucesso deve possuir algumas características-chave:consistência, adaptabilidade e perseverança. Acontece que há outro segmento da população que tem essas qualidades de sobra - os pais. Combine esses dois grupos e você terá os ingredientes do atleta definitivo, se não um pouco privado de sono.

Esteja você adaptando sua estratégia de corrida por causa de um pneu furado ou de um tipo diferente, ou você está perseverando em um vento contrário de 15 mph ou a centésima repetição de "Baby Shark", triatletas pais têm um conjunto de habilidades exclusivo que pode ser uma vantagem ao treinar e competir.

Claro, existem desafios que vêm junto com o treinamento com crianças a tiracolo. Os triatletas profissionais Tim O’Donnell e Mirinda Carfrae sabem disso muito bem como os pais de Izzy, de 3 anos e meio, e de Finn, de 16 semanas. “Uma grande mudança que percebi é que agora volto atrás em algumas das minhas sessões de treinamento, em vez de espalhá-las ao longo do dia”, disse Carfrae. “A menos que haja algo específico programado para o final do dia, tento terminar todo o meu treinamento cedo, para poder passar o máximo de tempo possível com as crianças à tarde.”

Embora possa não ser ideal fazer um treino de bicicleta antes do nascer do sol, programar o treinamento para o final do dia quase sempre resulta em sessões sendo encurtadas ou canceladas, porque o trabalho atrasou ou o sino do jantar está chamando. Além do tempo dos treinos, O’Donnell acredita que a qualidade em vez da quantidade é o melhor método para alcançar o sucesso, especialmente para pais ocupados. “É simplesmente inteligente ser o mais eficiente possível com seu treinamento”, disse ele. “Faça o seu melhor para priorizar as sessões que vão lhe dar o melhor retorno sobre o investimento.”

Desde o nascimento de seu primeiro filho, Carfrae notou uma diminuição definitiva em suas horas semanais de treinamento. No entanto, a redução não teve um impacto negativo em sua aptidão geral nem em seu desempenho nas corridas. Na verdade, foi o oposto.

“Minhas horas de treinamento definitivamente diminuíram e as sessões de fluff foram pela janela”, disse ela. “Mas, eu estava tendo um desempenho tão bom, senão melhor, do que na distância de 70,3. Eu sinto que a qualidade definitivamente se tornou mais importante do que a quantidade. Você pode obter resultados semelhantes, se não melhores, com este método. ”

Com a família dela na Austrália e O'Donnell's na Costa Leste, o casal baseado no Colorado conta com a ajuda de uma babá agora que Finn se juntou à família. Isso traz outro ponto importante:não tenha medo de pedir ajuda.

“Nossa coisa favorita é levar Izzy para a academia”, disse Carfrae. “Nosso treinador de força é o melhor amigo de Izzy. Ela corre em pistas de obstáculos em terra firme. Na verdade, ela assiste Izzy aos domingos, quando fazemos nossas corridas longas. Ela brinca que Izzy é sua cliente mais jovem! ”

O casal profissional emprega outro método criativo de envolver os filhos nas sessões de treinamento. “No ano passado, tentamos organizar aulas de natação para Izzy na época em que estávamos fazendo nossos treinos de natação”, disse O'Donnell. “Ela viria no final da nossa prática, para que ela pudesse nos ver nadar. Então, poderíamos sentar na banheira de hidromassagem com ela antes de ir para a academia. ”

Ter seus filhos presentes e envolvidos é importante para Carfrae e O'Donnell, porque eles sabem que olhinhos estão sempre observando. Eles querem inspirar seus filhos a viver uma vida ativa e saudável, ao mesmo tempo que ensinam lições de vida importantes sobre trabalho árduo, dedicação e estabelecimento de metas.

Ainda assim, todos os pais - mesmo os pais pró-triatletas - sabem que haverá aqueles dias em que você se sentirá oprimido e parece impossível fazer tudo. O'Donnell tem uma abordagem cuidadosa para esta situação. É uma lição que ele teve que aprender da maneira mais difícil durante uma Kona desafiadora em 2017, quando Izzy tinha apenas oito semanas de idade.

“Não tenha medo de dar um passo para trás e reavaliar quando as coisas ficarem opressivas”, disse ele. “Acredito piamente que o triatlo deve ser algo que deve melhorar sua qualidade de vida e, espero, aproximar sua família. Se não for isso, dê um passo para trás e adote uma abordagem diferente. ”

“Eu sempre tive minhas melhores corridas, não quando eu era necessariamente o mais apto, mas quando estava no melhor headspace. Especialmente em um Ironman, quando a arma dispara, se você está mentalmente cansado por causa de tudo que foi necessário para chegar à linha de partida, sua forma física não importa. Se você não está naquele estado mental para realmente entrar na zona, é difícil forçar seu corpo em uma corrida. ”

Elyse Gallegos, uma atleta amadora e vencedora do Ironman Florida 2017, é a mãe de Neyland, de 2 anos e meio, e de Griffin, de 5 semanas. Ela realiza seu treinamento sendo o mais eficiente possível.

“Se eu tiver uma babá por duas horas pela manhã, terei Zwift puxado para cima, calções de babador e nutrição pronta antes que a babá chegue em casa, para que possa maximizar cada segundo do meu tempo”, disse ela . “Isso normalmente significa pedalar em ambientes internos e externos, bem como em passeios intervalados de qualidade com watts específicos do que andar ao ar livre com os amigos”.

No passado, Gallegos tinha uma treinadora de natação que gostava de observar o bebê Neyland enquanto ela fazia seus exercícios das 5h30. “Foi uma luta pela minha falta de sono; mas, por volta das 6h30, eu já tinha registrado um treino e tinha 'meu tempo'. Isso me fez uma mãe e esposa melhor, mentalmente, então comecei meu dia pronto para atacar qualquer coisa que viesse para mim! ”

Ela também incorpora seus filhos em exercícios diários com corrida de carrinho e treinamento de força mamãe e eu.

“Adoro que meu filho me veja nadando, andando de bicicleta ou correndo, ou queira se juntar a mim no trabalho pliométrico. É realmente motivador e torna os treinos divertidos! Eu sei que você está cansado, com fome e tem 10 cargas de roupa suja e uma casa para limpar, mas sua persistência e dedicação ao treinamento é algo que seus filhos vêem, admiram e vão se lembrar para o resto da vida. Parenting é difícil! Não há problema em não fazer esse exercício. Também não há problema em dizer ao seu cônjuge para lhe dar 60 minutos sozinho para registrar um exercício solo. É tudo uma questão de equilíbrio e ótima comunicação. ”

Esse é um conselho que o treinador de triatlo L1 do USAT, Rob DeClercq, subscreve de todo o coração. Além de técnico, ele trabalha para a DHL em logística de transporte e tem três filhos com menos de três anos.

“A comunicação com o seu parceiro é a prioridade número um, sem dúvida”, disse ele. Ter um acordo mútuo e escrever um cronograma físico torna muito mais fácil iniciar o treinamento. ”

Durante a semana, seus treinos tendem a durar 30-45 minutos, e ele pratica o que prega aos seus atletas sobre ser flexível se os treinos precisarem ser alterados, porque a vida acontece.

“Uma pergunta que me fazem muito é:'Não consigo receber tudo esta semana. Qual treino é mais importante? 'É aí que entra o treinamento. Se eu tenho um atleta que foi nadador universitário, então talvez essa pessoa precise se concentrar mais no treino de corrida como uma prioridade. ”

“Como em um Ironman, os atletas de maior sucesso são aqueles que conseguem lidar com um contratempo e não deixar que ele estrague a corrida. Sempre haverá coisas que você não pode controlar. Você precisa ser adaptável. ”

Como Gallegos, DeClercq é um grande fã de corrida de carrinhos e já completou várias meias-maratonas com seus filhos. Ele tem algumas outras dicas úteis para os pais.

“Você vai descobrir rapidamente quanto tempo uma criança pode durar. Eu aprendi que uma hora e meia é quase o máximo. Eu definitivamente me certifico de ter água fria ou suco, salgadinhos que podem ser espremidos e uma chupeta à mão. O bom de ter um carrinho de bebê é que também tenho um lugar para colocar minhas coisas. Além disso, no dia da corrida, temos uma lista de verificação do dia da corrida e uma lista de verificação do dia da corrida para crianças. ”

Dependendo do dia, ele corre cerca de 15-30 segundos por milha mais devagar com o carrinho duplo, por isso é importante ter expectativas realistas também. No entanto, empurrar todo esse peso dobra como treinamento de resistência, então pense o quão rápido você será em um dia de pura corrida!

A paternidade nem sempre é bonita e certamente nem sempre é fácil, mas o triatlo também não é fácil. Treinar com crianças pode ser uma experiência gratificante para pais e filhos, desde que você se lembre de planejar, priorizar e praticar a paciência.