Treino de natação de fim de semana:500 Fast For Time

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O treino de natação deste fim de semana inclui um conjunto de 500 contra-relógio. Faça isso neste fim de semana e marque uma data em seu calendário em cerca de um mês e faça novamente. O conjunto A é baseado em intervalos de 1:20–1:30 por 100. O conjunto B é baseado em intervalos de 1:50–2:00 por 100. O conjunto C tem 2.000–2.500 jardas / metros no total e baseado em um intervalo de descanso. Escolha aquele que se adapta às suas habilidades e nível de condicionamento físico. Veja as descrições dos exercícios na parte inferior. Natação feliz!

A:

400 com pés de pato
Exercício 100 de braço único (alternado a cada 25)
400 IM (chute 50 / exercício 25 / natação 25 por braçada)
Exercício 100 3/6/3
20 × 25 natação (3 RÁPIDO! @:20, 1 fácil @:30)
100 recuperação / fácil
500 RÁPIDO por TEMPO !! (tempo recorde)
200 recuperação / fácil
15 × 50 puxada (2 RÁPIDO! @:45, 1 fácil @:60)
600 puxada (3/5/7 padrão de respiração em 100 )
300 (50 batidas de perna / 100 natação, repetir)
200 relaxamento

* 4100 no total *

B:

400 com pés de pato
Exercício 100 de braço único (alternado a cada 25)
300 (chute 25/50 nado, repetir)
exercício 100 3/6/3
12 × 25 nado ( 3 RÁPIDO! @:30, 1 fácil @:45)
100 Recuperação / fácil
500 RÁPIDO por TEMPO !! (tempo recorde)
100 recuperação / fácil
12 × 50 puxada (2 RÁPIDO! @:45, 1 fácil @:60)
300 puxada (3/5/7 padrão de respiração em 50 )
300 (50 batidas de perna / 100 natação, repetir)
200 relaxamento

* 3300 no total *

C:

300 com barbatanas
Exercício 100 de braço único (alternado a cada 25)
300 (25 Kick / 50 Natação, repetir)
Exercício 100 3/6/3
12 × 25 nado ( 2 RÁPIDO! C /:10 de descanso, 1 fácil c /:20 de descanso)
100 recuperação / fácil
500 RÁPIDO por TEMPO !! (tempo recorde)
100 recuperação / fácil
300 puxada (padrão de respiração 3/5 por 50)
100 resfriamento

* 2300 no total *

Exercícios

Exercício de braço único:

Para aprender o movimento correto de tração. Segure um pequeno kickboard com a mão esquerda e estenda o braço esquerdo acima da cabeça. Nade uma volta na piscina com apenas braçadas de braço direito. Isso permitirá que você se concentre em uma puxada subaquática perfeita com o braço direito. Troque os braços e nade mais uma volta.

3-6-3:

Dê três braçadas e pare do lado direito com o braço direito estendido para a frente e o esquerdo apoiado no lado esquerdo. Permaneça nesta posição por seis chutes. Dê mais três golpes e pare do seu lado esquerdo para seis chutes. Repita.