Treino de uma hora:passeio pré-corrida de Holly Lawrence

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Você já se perguntou o que os melhores profissionais fazem nos dias que antecedem uma corrida? Para o treino de uma hora desta semana, temos a sessão de bicicleta que a ex-campeã mundial 70,3 Holly Lawrence faz um dia antes de cada corrida. Também fizemos este treino com Lawrence ontem no primeiro de nosso Triatleta Passeios mensais do Zwift - fique ligado para obter os detalhes do próximo passeio do Zwift, que está programado para terça-feira, 1º de junho, às 9h00 MDT.

Lawrence disse:“Acho que muitas vezes as pessoas se perguntam o que é melhor fazer antes de uma corrida. Tenho feito esta mesma sessão de preparação nos últimos anos, então espero que outros possam usá-la e considerá-la útil também. ”

Durante a corrida Zwift de ontem, Lawrence respondeu a perguntas de atletas de todo o mundo, incluindo Reino Unido, França, Suíça, África do Sul e Alemanha, sobre tópicos tão diversos como sua recuperação, seu casamento próximo e o abastecimento do dia da corrida.

O treino envolve um aquecimento de 20 minutos na Zona 1 (taxa de esforço percebido, RPE 4 de 10) seguido por um intervalo de 10 minutos na Zona 3.5-4 (RPE 7-8 / 10) a uma cadência de 75 -85 RPM. Em seguida, você girará facilmente por cinco minutos na Zona 1 antes do trabalho principal da sessão:duas rodadas de intervalos de quatro minutos na Zona 5-6, idealmente na posição TT, com quatro minutos de recuperação na Zona 1 entre cada uma. Isso certamente aumentará sua freqüência cardíaca e, após o primeiro intervalo de quatro minutos, Lawrence digitou em Zwift:"Foi um esforço de escalada para mim, com certeza depois de sábado, mas lembre-se de que quando fizer esta pré-corrida, você estará fresco." (Lawrence terminou em sexto lugar em 70,3 St George no sábado passado).

Encerre o treino com um resfriamento fácil de 10 a 20 minutos para diminuir a frequência cardíaca e respiratória.

Treino de uma hora:passeio pré-corrida de Holly Lawrence

Aquecimento

20 minutos. @ Z1 ou RPE 4/10

Conjunto de preparação

10 min. @ Z3.5-4 ou RPE 7-8 / 10 @ 75-85 RPM

5 min. @ Z1 ou RPE 4/10

Conjunto principal

2 x [4 min. @ Z5-6 ou RPE 9-10 / 10 na posição TT; 4 min. recuperação @ Z1 ou RPE 4/10]

Resfriamento

10-20 min. @ Z2 ou RPE 5/10