Treino de uma hora:treino de bicicleta com empilhador de força para treinadores

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O treino desta semana é oferecido a você por Christopher Breen. Breen é um assistente médico certificado, especializado em medicina esportiva e ortopedia e um treinador certificado nível 1 da USAT. Ele também é o fundador da ARIA Endurance Coaching, com sede em Long Island, Nova York.

Como muitos triatletas no hemisfério norte ficam presos em ambientes fechados durante os meses ainda frios da primavera, é importante usar esse tempo com sabedoria, pois a temporada de corridas está chegando. Uma vez que as más condições podem impedir muitos de fazer suas escaladas favoritas ao ar livre - e como a maioria dos triatletas internos parecem preferir pular no treinador e apenas desligar-se - é essencial desenvolver um treinamento de força sólido antes que o clima aqueça.

“O treino a seguir é um dos meus favoritos e é perfeito para todos os atletas”, diz Breen. “Pode ser ajustado conforme necessário, dependendo do tempo e da distância que você está treinando. Também é ótimo para aumentar a força das pernas ”.

Breen descobriu que muitos de seus atletas negligenciam o treinamento específico de força, então ele aponta para esta combinação de treino de força treinador / fora da bicicleta. “Eu geralmente adiciono este treino no final de um ciclo básico ou início de um ciclo de construção, pois incorpora intervalos de limiar de lactato, embora não no sentido tradicional, porque conjuntos de treinamento de força estão incluídos”, diz ele.

Aquecimento:
10 minutos em um ritmo fácil (Taxa de esforço percebido, ou RPE de <2), aumentando gradualmente a intensidade para o ritmo de resistência aeróbia (RPE 2-3)

Conjunto Principal:
Repita todo o conjunto abaixo de 4 vezes:

2 minutos em ritmo de limiar de lactato (RPE 4-5)
1 minuto fácil (RPE <2)
2 minutos em ritmo de limiar de lactato (RPE 4-5)
1 minuto fácil (RPE <2)
1 minuto no ritmo do limiar de lactato (RPE 4-5)
1 minuto fácil (RPE <2)
Fora da bicicleta
1 minuto de agachamento com peso corporal, caminhada estocadas, ou ponte com elevações alternadas das pernas esticadas

3 minutos fáceis (RPE <2)

Resfriamento:
Os últimos 3 minutos do intervalo de descanso final