Treino de uma hora:corridas de bicicleta em subidas curtas

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O treino de bicicleta desta semana vem do treinador Dan Frost da MP Multisport em Fort Collins, Colorado. O treinador Frost é um treinador do USAT Nível I e ​​ASCA Masters Nível II, e também atua como oficial técnico da ITU e USAT. O treino abaixo deve ser feito ao ar livre. “Este treino é focado em construir a resistência necessária para atacar aquelas encostas curtas bem o suficiente para manter o ímpeto necessário para uma divisão de bicicleta rápida em um percurso de bicicleta ondulante ou acidentado”, diz Frost.

RELACIONADO - Treino de uma hora:Corridas de bicicleta até o fracasso

Aquecimento
Percorra facilmente por 15 minutos até uma colina com inclinação de cerca de 6–8%.

Conjunto Principal
6x (1 min subindo o morro, sentado e indo em frente, gire morro abaixo para se recuperar).

Gire 5 min fácil entre cada série

Repita as subidas de 6 × 1 min

Desaquecimento
Volte para casa com esforço fácil limitado a 70% do limite

RELACIONADO - Treino de uma hora:Big Gear Hill Climbs

Mais exercícios de uma hora