Treino de uma hora:mudanças de ritmo de bicicleta no estilo ITU

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O treino desta semana vem de Michael Harlow, fundador, CEO e treinador-chefe da Endorphin Fitness, com sede na Virgínia. Triatleta desde os 10 anos de idade, Harlow representou os EUA em três campeonatos mundiais por faixa etária. Harlow é um treinador de Triatlo dos EUA Nível II, um Treinador Certificado pela USAT Juvenil e Juvenil e foi nomeado Treinador de Desenvolvimento Juvenil do Ano pelo Triatlo dos EUA em 2012.

Este exercício é melhor concluído “no início de um bloco de treinamento, preenchendo a lacuna entre o desenvolvimento de potência / velocidade no início da temporada e mais VO2 máximo sustentado e esforços de limiar”, diz Harlow. “Esses treinos dividem as séries mais longas em pequenas sessões, feitas acima do limite, com pequenos intervalos entre elas. As sessões curtas tornam possível sustentar uma intensidade mais alta, enquanto os curtos intervalos de descanso não permitem que a frequência cardíaca se recupere totalmente. No final, você obtém um treino de limiar combinado aerobicamente e o desenvolvimento de habilidades de velocidade neuromuscularmente. ”

Como o foco de muitos atletas de Harlow é corrida legal, este é um típico treino de bicicleta no estilo ITU, mas funciona bem para quem quer quebrar um platô.

Idealmente, este conjunto deve ser feito em um treinador para garantir consistência no esforço e ritmo. Para a recuperação de 20 segundos entre cada luta, certifique-se de continuar pedalando - não apenas pare completamente. Um componente importante para a conclusão bem-sucedida deste exercício é controlar o aumento da frequência cardíaca durante a curta recuperação.

Aquecimento
10 minutos de construção da Zona 1 para a Zona 2
1 minuto Zona 3
1 minuto Zona 4
1 minuto Zona 5
2 minutos Zona 2

Conjunto Principal
2 x 15 minutos de alternância de 40 segundos na Zona 5-6 com 20 segundos na Zona 1
5 minutos entre as séries na Zona 1

Desaquecimento
10 minutos na Zona 1-2

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