6 maneiras (sorrateiras) de maximizar sua eficiência

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Treinar, embalar equipamentos, bombear pneus, verificar se há kudos no Strava e lavar roupas para três esportes requer sérias habilidades de gerenciamento de tempo. Veja como inserir alguns exercícios-chave em um dia já cheio para obter uma vantagem extra.

Enquanto você está:escovando os dentes

Esgueirar-se:equilibrando-se em cada perna por 60 segundos

O equilíbrio desafia os principais músculos que sustentam sua coluna. Se você tiver problemas para se equilibrar por 60 segundos, imagine como seu cérebro e seu corpo estão trabalhando duro para mantê-lo em pé enquanto percorre quilômetros. Joshua Grahlman, médico em fisioterapia e fundador e atleta mecânico da Clutch Physical Therapy em Nova York, diz que se equilibrar-se de um lado é mais difícil do que do outro, você tem uma assimetria que pode causar lesões com o tempo. Mire seu lado mais fraco com agachamentos com uma só perna fora de um banco ou pisando de lado com uma faixa de resistência.

Enquanto você está:Esperando o chuveiro esquentar

Esgueirar-se:Tábuas

90 segundos de pranchas (30 segundos na frente, 30 segundos de cada lado) a cada dia aumentam a força do núcleo e melhoram a estabilidade, o que significa menos lesões por quebras na forma e divisões mais rápidas em todos os três esportes. Seu tanquinho recebe toda a atenção, mas sua força vem de seus abdominais oblíquos, transversais e glúteos. As pranchas obtêm todos esses disparos. Um núcleo forte permite que você transfira força por meio de toda a sua pedalada e puxada de braço, e irá prepará-lo para evitar a fadiga no dia da corrida.

Enquanto você está:sentado no trem ou em um restaurante

Esgueirar-se:abridor de quadris

Os quadris dos triatletas são frequentemente tensos, o que se manifesta como diminuição da amplitude de movimento, comprimento da passada encurtada, dor nas costas e nos joelhos e, finalmente, menos velocidade. E muitos de nós perdemos o alongamento. Grahlman aconselha furtivamente abridores de quadril sempre que estiver sentado. Pegue uma perna, cruze o tornozelo até o joelho oposto, puxe os ombros para trás, envolva o abdômen, incline a pélvis para a frente e pressione suavemente para baixo. Procure alinhar os dois joelhos, respire algumas vezes (porque provavelmente não vai parecer incrível) e, em seguida, mude de lado. Faça 30 segundos de cada lado, três vezes ao dia - manhã, tarde e noite.

Enquanto você está:Na fila do Trader Joe’s ou esperando o trem

Esgueirar-se:uma verificação de postura

O slouching cria o tipo errado de memória muscular que tira o seu centro de massa, leva a dar passos largos na corrida e diminui significativamente a sua força. Melhor postura significa melhor recrutamento muscular, o que leva a um melhor desempenho em todos os esportes. Também fará com que você pareça mais alto e mais eficiente em seu trabalho. Provavelmente. Portanto, destrave os joelhos, contraia o cóccix e levante o peito para envolver o núcleo e os glúteos. Você não terá de repente uma postura melhor ao correr se não for um hábito o tempo todo.

Enquanto você está:Vivendo o sonho

Esgueirar-se:movimentos ambidestros

Pegue o seu café, pegue sua mochila, passe seu cartão Metro ou use os hashi com sua mão não dominante. Vai desafiar seu cérebro e melhorar o equilíbrio e as habilidades na bicicleta. Você deve conseguir pegar uma garrafa de uma gaiola ou manusear sua bicicleta com qualquer uma das mãos. Apenas no caso de.

Enquanto você está:ao volante

Esgueirar-se:prevenção da dor nas costas

Dirigir com postura relaxada pode fazer você se sentir no controle, mas causa rigidez e desalinhamento pélvico que diminuirá sua amplitude de movimento e causará fadiga mais rápida, especialmente no aeródromo. Tradução? Você perde energia e sua liderança na embalagem. Grahlman recomenda verificar a posição de sua perna esquerda. Estenda-o com o joelho ligeiramente dobrado e alinhe o pé esquerdo o mais próximo e seguro possível com o direito para manter a pelve alinhada e proteger as costas.