3 maneiras fáceis de aumentar seu jogo mental

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Três maneiras 100% legais e sem lesões de melhorar seu jogo

1. Pratique estar no presente

“Quando sua mentalidade está presa ao presente, você está livre do medo do fracasso e livre de dúvidas”, explica K.C. Wilder, psicólogo esportivo da Sprinter’s Edge e fundador da Elite Mental Edge, com sede em Doylestown, Penn. Essa é a mentalidade que permite que você execute sua corrida com força e habilidade.

O treino: Cada vez que você perceber que sua mente está vagando (geralmente para o passado ou futuro), pratique trazê-la de volta ao presente, concentrando-se em sua respiração ou no que está acontecendo em seu corpo naquele momento. Você não apenas fica melhor em retornar ao momento atual sem medo, mas também prova a si mesmo que pode ter controle sobre sua mente, mesmo quando ela começa a disparar sem você, como um cavalo assustado.

Descubra algumas “dicas de desempenho”, diz Wilder. Estes são os pensamentos ou sentimentos que o ajudam a melhorar as habilidades que você está desenvolvendo. Na corrida, pode ser algo como "pés rápidos", "impulsionar com os dedos dos pés" ou "relaxar as mãos".

Quando você notar medos e dúvidas surgindo em você, pratique o que Wilder chama de os três Rs:

Reconheça que você estava distraído.

Reagrupe-se e diga a si mesmo para obter de volta à tarefa.

Concentre-se novamente em suas dicas de desempenho.

Para obter ainda mais poder mental, aumente isso com cinco ou 10 minutos por dia de treinamento de atenção plena ou meditação (há muitos aplicativos excelentes de meditação guiada para ajudá-lo, como Headspace e 10% Happier). Você nunca ficará livre de distrações. Mas você não precisa ser, depois de desenvolver a habilidade de voltar aos trilhos rapidamente.

2. Deixe ficar feio às vezes

Quer saber se você pode lidar com as coisas difíceis? Então não o evite no treinamento.

O treino: Faça a sexta colina repetir que você acha que não pode fazer. Faça alguns exercícios que você odeia. Quando as coisas parecem difíceis, você pode canalizar a vitória do passado de passar por algo realmente cansativo, diz Melinda Houston, Ph.D., consultora de psicologia do esporte e professora assistente no departamento de Kinesiology do Occidental College em Los Angeles. Não funciona para você? Tente uma abordagem diferente:“Diga a si mesmo que é uma oportunidade de ser mentalmente mais forte do que nunca”, diz Wilder. “Ou encontre um positivo que poderia ser tão simples como‘ Eu tenho coragem ’”.

3. Coloque a caneta no papel

O triatlo não envolve apenas natação, ciclismo e corrida. É sobre manter a corrida juntos quando você tem dois pneus furados. Ou quando você foi chutado na natação. Ou tropeçou no tapete de cronometragem, ou o que quer que você esteja preocupado.

O treino: Escreva seu plano de contingência. O que lhe dá uma sensação de controle em uma corrida, Houston diz, não é ignorar esses pensamentos. É saber o que o preocupa e escrever um roteiro para o que você fará se essas coisas acontecerem. Se o que te preocupa não surgir no dia da corrida, ótimo, ela diz, “mas quando acontecer, não importa, porque você já sabe o que vai fazer”.