5 maneiras fáceis de perder tempo no próximo triatlo

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O condicionamento físico por si só não é suficiente para se tornar um triatleta mais rápido no dia da corrida - é a sua técnica e estratégia que muitas vezes terá um papel maior em seu desempenho final no dia da corrida. E quer você esteja no início, no meio ou no final da temporada de suas corridas de triatlo, sempre há detalhes a refinar. Aqui estão cinco áreas comuns onde os triatletas tendem a perder tempo e como lidar com cada uma delas.

Entrando em pânico na água

Água fria, peixes, ervas daninhas, começos de massa ... todos esses são gatilhos comuns que podem causar um ataque de pânico ou simplesmente fazer com que muitos de nós fiquemos ansiosos com a etapa de natação de um triátlon. Claro, entrar em pânico não o ajudará a ser um nadador mais rápido. Veja como nadar sem se estressar.

• Aprenda a se acalmar com afirmações positivas como "Estou ansioso, mas estou bem" podem ajudar muito.
• Perceba que você não está sozinho. Existem muitos atletas ao seu redor exatamente na mesma situação.
• Pratique natação em águas abertas em grupo para simular as condições da corrida antes do dia da corrida.
• Não tenha pressa para entrar na água. Você pode até espirrar nos braços e no rosto antes de colocar a cabeça na água.
• Faça pelo menos um aquecimento de 5 a 10 minutos.
• Comece a corrida em uma velocidade confortável e moderada e comece a aumentar a intensidade ao longo da natação.
• Posicione-se de lado, perto do fundo da multidão, e encontre alguns passos amigáveis ​​para seguir.

Pegando a rota panorâmica através da natação

Ao treinar para um triatlo, você passará muito tempo na piscina nadando para frente e para trás entre as raias. Mas, depois de entrar em águas abertas, você pode inadvertidamente desviar-se do curso, adicionando tempo e distância à sua natação.

• Veja com mais regularidade para se manter no curso, mas esteja ciente de que aumentar a visão pode atrapalhar o derrame e a forma corporal. Ao praticar a visão, lembre-se de minimizar o movimento da cabeça para manter o corpo em uma posição melhor para nadar em linha reta.
• É comum que os atletas vire naturalmente mais para a esquerda ou direita ao nadar. É causado por um braço cruzando inconscientemente a linha central do seu corpo. Se você perceber que está mudando, experimente usar uma máscara de snorkel por algumas voltas a cada sessão de treinamento. Isso permite que você observe seus braços enquanto nada, para se certificar de que está centrado.

Negligenciando a engrenagem da bicicleta

A marcha é um dos aspectos mais importantes de uma corrida de sucesso, mas o caos e a superestimulação no dia da corrida podem fazer com que os novos pilotos negligenciem o uso correto de suas marchas para obter o melhor desempenho com a moto.

• Para subidas e ventos contrários, é mais eficaz usar o pequeno anel da corrente frontal + engrenagens traseiras maiores. O objetivo é encontrar uma cadência suave e rotação do pedal que seja igual a uma boa relação esforço-velocidade. Uma cadência típica ao escalar colinas é 70-85 RPM.
• Para descidas e planas, use a grande coroa dianteira + uma roda dentada traseira menor. Uma boa diretriz geral para estradas planas é 85-100 RPM. Isso permite que você obtenha menos força por pedalada e a capacidade de se ajustar facilmente às mudanças nas condições da estrada.
• Antecipe as mudanças de nota para que você esteja pronto para mudar. A combinação certa de deslocamento e cadência minimiza a fadiga muscular, então, em última análise, você pode ir mais rápido e por mais tempo com menos esforço (e também ter uma corrida mais forte com a bicicleta!)

Demorando muito nas transições

O relógio está sempre correndo durante um triathlon; sua transição não é uma pausa ou intervalo entre eventos, mas uma oportunidade de ganhar (ou perder) tempo.

• Pratique remover sua roupa de neoprene. Mesmo que algumas corridas maiores tenham “strippers de roupa de neoprene” voluntários, ter a habilidade de remover rapidamente sua roupa de neoprene o colocará à frente da multidão.
• Pratique calçar sapatos e meias. Pode parecer bobagem, mas passar de um mergulho horizontal para uma corrida vertical pode desorientar você, e a adrenalina do dia não ajudará. Isso ajuda a preparar seu equipamento como você fará no dia da corrida e colocar esse movimento em sua memória muscular.
• Pratique colocar e tirar o capacete. Dependendo da temperatura da sua corrida, você pode praticar com as mãos frias (faz uma grande diferença!).
• Pratique montar e desmontar sua bicicleta e saiba como você planeja fazer isso em sua próxima corrida, ou seja, se você vai começar com os sapatos nos pés ou, como uma habilidade mais avançada, com os sapatos já presos aos pedais.
• Faça o máximo que puder na hora. Coloque seu chapéu, óculos e cinto numérico enquanto corre, em vez de ficar de pé durante a transição.

Não está com o ritmo adequado

A atmosfera competitiva e a emoção das corridas são contagiosas, porém quase todos os triatletas se esforçam demais para nadar, andar de bicicleta ou correr, fazendo com que desbotem rapidamente e tenham uma corrida ruim. Veja como fazer um ritmo adequado e, por fim, se tornar um triatleta mais rápido.

• Aprenda a dividir negativamente. Inclua intervalos em seus exercícios com o ritmo mais fácil primeiro e, em seguida, fique cada vez mais difícil.
• Use tecnologias como frequência cardíaca, GPS e medidores de energia para criar alvos mensuráveis ​​de ritmo.
• Treine sua resistência. Ganhe o condicionamento físico necessário para evitar uma grande queda no ritmo de natação, bicicleta ou corrida.

Obrigado a Lauren Babineau por sua contribuição para este artigo.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.

Lance Watson, treinador principal da LifeSport, treinou vários Ironman, campeões olímpicos e por faixa etária nos últimos 30 anos. Ele gosta de treinar atletas de todos os níveis. Entre em contato com Lance para enfrentar seu primeiro Ironman ou para se apresentar em um nível superior.