Uma lista de verificação da semana de corrida para seu próximo triatlo

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Se você é o tipo de triatleta que gosta de estar totalmente preparado e organizado (bem antes mesmo de montar sua bicicleta na transição no dia da corrida), estas são as listas de verificação do triatlo para você. Como o triatlo envolve muitos equipamentos e, dependendo da duração da corrida, também pode envolver hidratação detalhada e preparação de combustível, oferecemos essas listas para ajudar a tornar a manhã da corrida menos caótica.

Uma semana antes da corrida

A semana antes da corrida pode parecer uma depressão - com um plano de treinamento reduzido devido à redução gradual e muito tempo livre, você pode se estressar mais do que o normal. Aqui estão algumas tarefas úteis para mantê-lo focado e ajudar a eliminar qualquer emergência surpresa.

Prepare seu equipamento

• Substitua os pneus gastos e as câmaras-de-ar de sua bicicleta de triatlo. Se estiver ruim, troque-o. Certifique-se de ter tudo o que você precisa em sua bicicleta para consertar um apartamento.
• Verifique os cadarços dos seus tênis de corrida e troque-os por cadarços elásticos deslizantes se você costuma correr com eles.
• Também é uma boa ideia levar uma touca de natação extra, caso ela não seja fornecida, e trazer um par extra de óculos de proteção. Na melhor das hipóteses, você pode ajudar um outro piloto que esteja precisando de ajuda.

Finalize suas roupas pré-corrida, corrida e pós-corrida

• A manhã da corrida pode ser fria, então certifique-se de ter algo para vestir antes do início. Chinelos ou chinelos velhos são ótimos “sapatos” para usar da transição para a água, para começar.
• Verifique cada peça de roupa que planeja usar, desde maiô e / ou roupa de neoprene até meias de ciclismo / corrida. Agora é a hora de comprar algo novo, se necessário, para que você possa testá-lo antes do dia da corrida. Você vai precisar de viseira, óculos escuros ou boné para correr? Em caso afirmativo, certifique-se de que é algo que você testou no treinamento.
• Você também ficará feliz em ter roupas e sapatos confortáveis ​​ou sandálias para depois da corrida. Assim, você se sentirá confortável enquanto pega uma bebida e um lanche, conversa com os amigos ou espera pela cerimônia do pódio!

Dois dias antes da corrida

Nos dias antes da corrida, você pode ficar ainda mais nervoso, mas é um ótimo momento para descansar, mimar-se com uma boa comida e trabalhar em sua visualização.

• Durma bem. Dois dias antes da sua corrida é na verdade a noite mais importante para dormir bem, uma vez que a maioria dos atletas estará muito excitada / nervosa para dormir bem na noite anterior.
• Tente usar isso como um dia de descanso, com muito pouca caminhada ou esforço.
• Coma os alimentos que você normalmente faz. Não há necessidade de comer mais do que o normal, porque você está treinando menos.
• Revisite o percurso da corrida, especialmente a linha de chegada e a última seção da bicicleta e do percurso de corrida.
• Visualize cada evento com o máximo de detalhes possível, incluindo a manhã da corrida, seu equipamento, o percurso, as transições, o que você dirá a si mesmo quando ficar difícil ou quando algo der errado.

Um dia antes da corrida

No dia anterior à corrida, é importante se certificar de que atingiu suas metas de nutrição e se manter calmo. Seu equipamento deve estar pronto e seu corpo está tão forte quanto possível, então faça as malas e tente dormir um pouco!

• Evite comer demais; um estômago muito cheio pode não ser digerido a tempo para a corrida.
• Hidrate-se bem! Agora é a hora de avançar no jogo.
• Novamente, visualize a corrida e como você se sentirá bem.

Faça uma mala com seus fundamentos da corrida

• corrida / terno triplo
• garrafa (s) de água
• mistura de hidratação
• combustível
• tênis de corrida
• meias
• touca de natação
• óculos
• capacete de bicicleta
• óculos de sol
• viseira
• chapéu
• números de corrida
• cinto de babador
• toalha

Faça outra mala para itens não essenciais

• alfinetes de segurança extras
• fita
• marcador mágico
• papel higiênico
• garrafa de água
• agasalhos
• lanche
• bebida
• roupas para depois da corrida

Coloque todo o seu equipamento no carro na noite anterior, então você estará pronto para partir pela manhã. Em seguida, vá para a cama em um horário razoável e tente desligar sua mente.

Dia da corrida

A rotina de todos os dias de corrida será um pouco diferente, mas essas regras simples ajudarão a eliminar alguns dos pontos de atrito mais estressantes do dia de corrida.

• Certifique-se de comer pelo menos 90 minutos antes do início da corrida, ou qualquer período de tempo que você praticou durante o treinamento. Agora não é hora de se desviar de seu plano de alimentação habitual.
• Tente ir ao banheiro mais cedo.
• Vista-se bem. As manhãs de corrida sempre parecem mais frescas do que o normal!
• Chegue ao local da corrida mais cedo para fazer o check-in e coloque os números necessários em seu corpo, bicicleta e capacete assim que pegá-los (para evitar perdê-los).
• Configure sua área de transição, incluindo sapatos, toalha, capacete, óculos de sol, meias. Lembre-se de que menos é mais na área de transição. A desordem tornará uma situação estressante ainda pior e, no final das contas, perderá tempo. Pode ajudar usar uma toalha de cor brilhante para marcar o local.
• Faça uma verificação final da bicicleta na transição. Certifique-se de que a roda dianteira está voltada para fora, os pedais na posição preferida e o sistema de transmissão na marcha correta.
• Posicione seu capacete, número de corrida e tênis.
• Coloque o chip de cronometragem (se incluído) no tornozelo esquerdo.
• Faça um aquecimento, vá lá fora, dê o seu melhor e divirta-se! É para isso que você tem treinado!

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com

Allie é escritora freelance, concorrente e mãe gêmea. Seu trabalho apareceu em Runner’s World, Women’s Running e ESPNW. Em seu blog VitaTrain4Life.com. Ela narra sua vida como triatleta e espera que seus sucessos e fracassos ajudem a motivar e inspirar outras pessoas, até mesmo a multidão com mais de 40 anos em que ela se encontrou.