3 coisas que você precisa fazer antes de definir sua próxima meta de corrida

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Siga estas três dicas da especialista em habilidades mentais Carrie Cheadle para garantir que sua próxima grande corrida ou objetivo de treinamento se torne realidade.

Na década de 1960, o professor de Stanford Walter Mischel decidiu fazer um experimento. Ele testou centenas de crianças de 4 a 5 anos no que acabou sendo um componente-chave para o sucesso futuro no trabalho, na saúde e na vida. Os pesquisadores levaram cada sujeito (uma criança de 4 ou 5 anos) para uma sala privada e colocaram um único marshmallow na mesa bem na frente deles. O pesquisador então avisou a criança que ela estava saindo da sala e se ela não comesse o marshmallow sentado na frente dela, ela pegaria outro marshmallow quando o pesquisador voltou para a sala. O pesquisador então saiu da sala por 15 minutos para deixá-los decidir:um marshmallow agora ou dois marshmallows depois?

Gratificação atrasada

Nos últimos dois anos, você provavelmente notou uma quantidade excessiva de artigos, podcasts e palestras TED sobre o tema felicidade e satisfação com a vida. Quando as pessoas falam sobre ser “feliz”, esse conceito tem dois aspectos diferentes.

Há a felicidade que encontramos diariamente por meio de atividades alegres, e há a felicidade que encontramos em ter um significado maior em nossa vida que contribui para a satisfação geral com a vida. Há um sentimento de felicidade em sua vida e então há um sentimento de felicidade sobre sua vida.

A felicidade em relação à sua vida às vezes inclui ir atrás de objetivos maiores. Esforce-se para ver do que você é realmente capaz. Trabalhar em direção a algo que lhe traga alegria (porque você gostou da busca) e satisfação (porque você teve que trabalhar duro para obtê-la). Em algum ponto, quando você for atrás de uma grande meta, precisará trocar a recompensa percebida imediatamente agora pela recompensa maior no futuro. Grandes metas podem significar grandes sacrifícios; como não comer o marshmallow sentado na sua frente.

Se você já teve uma meta inacabada, sabe como isso pode ser frustrante e doloroso. Você estava no caminho para seu objetivo, fez uma viagem inesperada e nunca encontrou o caminho que levava de volta a ele.

Related from Trainingpeaks.com:3 coisas que os triatletas precisam fazer fora da temporada para obter melhores resultados no próximo ano

O que os atletas nem sempre sabem é que, quando não realizam uma meta, não necessariamente falham na meta— é mais provável que falhou em sua estratégia de definição de metas . Aqui estão três técnicas de definição de metas essenciais e comprovadas por pesquisas para atrasar a gratificação e esperar uma recompensa maior:

1. Tenha um plano

Você precisa saber exatamente o que deseja e exatamente como o conseguirá. Vale a pena investir tempo para formalizar sua meta e ser específico com sua estratégia. Quanto mais específico você for com sua visão e seu plano, maior será a probabilidade de você agir sobre eles.

2. Escreva e compartilhe com os amigos

Os atletas que fazem essas duas coisas aumentam a probabilidade de realmente realizar seus objetivos. Contar às pessoas sobre sua meta e anotá-la são outros fatores de responsabilidade que podem aumentar a probabilidade de você cumprir suas metas.

3. Saiba o seu porquê

• Por que essa meta e por que agora?
• Por que isso é importante para você?
• Como essa meta se conecta aos seus valores e à pessoa que você deseja ser?

Quando você pensa consigo mesmo “Não sei se consigo fazer isso hoje” e está tentando encontrar sua motivação, conectando-se ao seu por quê pode ser um lembrete poderoso do que é realmente importante para você e ajuda você a tomar uma decisão a partir desse lugar. Ajuda você a segurar dois marshmallows.

E por falar em marshmallows - você pode estar se perguntando o que as crianças fizeram quando o pesquisador saiu da sala:

Algumas crianças não tiveram nenhum problema em esperar pacientemente pelo segundo marshmallow. Outros imediatamente pegaram o marshmallow e o enfiaram na boca. E então algumas das crianças criaram estratégias como cobrir os olhos e sentar-se sobre as mãos para tentar esperar uma recompensa maior.

O que é realmente fascinante são os estudos de acompanhamento. Ao longo de 40 anos após o experimento inicial, algumas diferenças interessantes surgiram entre as crianças que conseguiram adiar a gratificação e escolher dois marshmallows depois, em comparação com as crianças que escolheram um marshmallow imediatamente.

A pesquisa deste estudo e estudos subsequentes sobre gratificação atrasada são bastante claros; a capacidade de adiar a gratificação imediata é essencial para o sucesso. Você estabelece metas para realizar sonhos, para deixar de desejar que algo acontecesse para fazer acontecer. E quando você está realmente comprometido com seu objetivo, não há quantidade de marshmallows que o atrapalhe. Você sabe que a maior recompensa está esperando por você no futuro.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com

Carrie Cheadle é a autora do livro No topo do seu jogo:habilidades mentais para maximizar seu desempenho atlético . Ela é especialista em treinamento de habilidades mentais e consultora certificada pela Association for Applied Sport Psychology e foi entrevistada como especialista em artigos publicados em VeloNews , Runner’s World , Outside Magazine , cycling Magazine, Shape Magazine , Fitness masculino e Saúde da Mulher .

Quer saber mais sobre como definir seus objetivos e obter aquele segundo marshmallow? Confira o curso online de Carrie Cheadle “Obtenha suas metas:estratégias eficazes de definição de metas para atletas” para aprender como se preparar para o sucesso em corridas e treinos.