As condições do vento devem afetar a estratégia da minha bicicleta?

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Sim! O melhor desempenho na corrida virá de um ritmo inteligente, e um dia de vento mudará a sensação de fazer a moto andar mais rápido. Quando os ciclistas falam sobre o vento, eles geralmente se referem a três tipos:vento contrário, vento lateral e vento de cauda. O vento contrário é sempre violento porque cerca de 75% da resistência que superamos na bicicleta vem do ar. Um vento contrário forte pode desacelerar até mesmo o atleta mais apto para o ritmo de um caracol. Os ventos cruzados podem tornar a bicicleta difícil de controlar e fazer com que o ciclista gaste mais energia na tensão da parte superior do corpo apenas tentando manter a bicicleta em pé. Ventos de cauda são ótimos sempre que estamos na bicicleta, mas no dia da corrida um vento de cauda ainda exige atenção quando se trata de ritmo.

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É importante saber que as estratégias de ritmo de bicicleta nunca podem ser baseadas na velocidade. Se a meta de um atleta é uma média de 18 mph, um vento contrário pode tornar isso impossível. Qualquer tentativa de manter essa velocidade com um vento contrário pode exigir um esforço tão grande que correr com a bicicleta provavelmente se tornará uma caminhada. Um vento de cauda pode permitir que a bicicleta role sem qualquer trabalho, tornando a meta de 18 mph inadequada também. O ritmo inteligente de bicicleta deve ser definido usando uma das três opções:

1 O sempre confiável “RPE” ou Taxa de Esforço Percebido. Isso é feito ouvindo seu corpo, momento a momento durante uma corrida e perguntando:"Isso é muito difícil, muito fácil ou, apenas certo?" O RPE pode ser aplicado ao vento em qualquer direção a qualquer momento, e esta opção deve ser uma avaliação contínua durante toda a corrida.

2. Um monitor de frequência cardíaca também pode ser usado para estimulação na bicicleta, mas às vezes pode enganá-lo com atraso; ataque uma seção de 60 segundos de vento contrário, e a freqüência cardíaca continuará subindo bem depois que o esforço de 1 minuto terminar. A frequência cardíaca também pode enganar você por meio de algo chamado deriva cardíaca; em uma corrida longa, quando você está cansado e desidratado, a frequência cardíaca aumenta, embora o esforço permaneça baixo.

3. Um medidor de energia é a maneira mais precisa de andar na bicicleta, e dará uma avaliação imediata e objetiva do esforço, não importa o que o vento esteja fazendo. Os medidores de energia se tornaram mais acessíveis nos últimos anos, com opções confiáveis ​​e precisas, vendidas por menos de $ 400.

Mais caro treinador

Ian Murray é um técnico certificado pelo USAT Nível 3, apresentador do DVD da série de treinamento de triatlo, um técnico de triatlo da ITU de nível II, um técnico de ciclismo dos EUA de nível II, um técnico de natação máster e um montador de bicicletas certificado pela F.I.S.T. Encontre-o em Teamtts.com.