7 tarefas obrigatórias durante a semana da corrida de Ironman

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A semana antes de uma corrida de longa distância é para treinamento de pânico, certo? Não! Em vez disso, cuide dessas sete tarefas para aumentar suas chances de um dia de corrida bem-sucedido.

A semana antes de um Ironman ou 70.3 pode ser muito estressante. Há tanto que você precisa fazer e, ao mesmo tempo, sabe que precisa descansar para as grandes demandas do dia. Aqui está uma lista de verificação das sete coisas que você deve fazer para ajudá-lo a separar as "obrigações" das exigências pré-corrida "talvez depois de uma soneca".

1. Prepare sua corrida de bicicleta.

Não é um ótimo mecânico de bicicletas? Eu também. Considere pedir aos seus rapazes locais que verifiquem o seu corcel e tenha em mente que, se você estiver viajando para a corrida, isso pode precisar ser agendado com bastante antecedência. Garotos / garotas da loja de bicicletas são inerentemente divertidos, fáceis de conversar e você pode aprender algo novo. Qual é o custo disso em comparação com o custo mental de uma corrente quebrada na milha 10 no percurso da bicicleta? Nunca tive um problema relacionado com a bicicleta em qualquer triatlo, simplesmente por seguir esta recomendação.

Se você mandou sua bicicleta para o evento, certifique-se de que você ou um mecânico qualificado tenham a chance de garantir que tudo esteja funcionando bem assim que for remontado. Planeje pelo menos algumas viagens rápidas em marchas variadas para ter certeza de que as mudanças / frenagens estão funcionando corretamente.

2. Pratique suas transições.

Sempre fico perplexo quando os caras da minha idade gastam o dobro, até o triplo da quantidade de tempo que passo na transição e se perguntam por que seus tempos de corrida não melhoram.

Reveja as áreas de transição de natação, bicicleta e corrida do seu Ironman. Se o local da corrida não estiver muito longe, dirija até lá e passe pelo local plano, talvez até simule uma entrada / saída de natação e anote onde a bicicleta e as saídas de corrida estarão.

Pratique também com o que você sabe que terá com você no dia da corrida. Por exemplo, pratique tirar aquela roupa de neoprene enquanto estiver um pouco cansada (nem todas as raças têm esses adoráveis ​​removedores de roupa de neoprene!) E pratique encher os bolsos certos com todo o combustível que tiver com você, etc.

Quanto mais realista sua simulação de transição puder ser, mais rápido você estará no dia da corrida.

3. Finalize sua logística nutricional.

Sua estratégia de nutrição é tecnicamente algo que você deveria ter trabalhado durante grande parte do seu treinamento, mas a logística do que você precisa no dia da corrida é diferente. Compre tudo que você precisa desde o minuto em que acordar no dia da corrida até o que você deseja ter em mãos após a corrida. Tenha um plano para quando / quanto você vai comer (com base no que você fez no treinamento e teve sucesso) e seja diligente com isso.

4. Finalize sua logística de hidratação.

Muito parecido com o abastecimento, sua estratégia de hidratação não deve ser algo que você está experimentando ou adivinhando) no dia da corrida. A logística de hidratação envolve o processo real que você usará no dia da corrida, além da quantidade de fluido que você precisa obter (ou comprar) antes da manhã da corrida.

Você sabe sua taxa de suor? Você é um atleta de beber para ter sede ou alguém que segue mais uma agenda? Como você controlará o que consome na bicicleta? Você já fez xixi em uma bicicleta em movimento? Essa é uma habilidade que você precisa / deseja dominar? Todas essas são perguntas importantes para as quais você deve saber as respostas antes de se alinhar para a corrida.

5. Planeje sua logística pós-corrida.

Enquanto você estará nas nuvens depois de cruzar a linha de chegada, as endorfinas irão se estabelecer em breve, deixando você cansado, com fome e mal-humorado se você não tiver um plano pós-corrida. Além disso, há seus espectadores a serem considerados. Faça um plano antes da corrida de onde você se encontrará (às vezes as linhas de chegada são o melhor lugar, mas às vezes não), o que elas devem trazer para você e para onde você irá a partir daí.

O que você vai comer? Que roupas / sapatos você vai vestir? Se você se sair bem na sua faixa etária, vai esperar pela cerimônia de premiação? Pode demorar algum tempo depois de terminar; você tem protetor solar?

6. Familiarize-se com o curso.

Se você estiver participando de uma corrida local, provavelmente já teve a oportunidade de pedalar e correr o percurso como parte da preparação para a corrida, mas se estiver viajando para o local da corrida, familiarizar-se com o percurso é essencial. Reserve algum tempo para nadar durante os treinos em águas abertas e veja se você precisará de uma touca extra devido à água fria ou possivelmente um macacão de natação, caso a natação não seja legal.

Dirija todo o percurso da bicicleta e anote todas as áreas boas para reabastecer, gire as pernas e sente-se um pouco ou realmente pise nos pedais para um alongamento. Familiarize-se com os locais onde as colinas e postos de ajuda estarão na corrida e planeje suas roupas de corrida de acordo.

Durante todas as suas sessões de pré-corrida, lembre-se:Você é um convidado do povo do local de sua corrida, então, por favor, respeite e obedeça as leis de trânsito durante seus treinos.

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7. Prepare-se (mas não se preocupe!) Com as principais hipóteses.

Você tem ideia do que aconteceria se você se machucasse? Você sabe onde fica a tenda médica? Sua família sabe onde você deve se reunir se por algum motivo acabar com uma DNF? Certifique-se de preencher todas as informações médicas necessárias na parte de trás do seu babador de corrida, é um passo simples que é extremamente útil para os profissionais de saúde no caso improvável de que algo aconteça com você durante a corrida.

Você sabe onde está a mesa de tempo caso perca sua ficha? Acontece. Em Kona, eles acham que isso é importante o suficiente para que não apenas tenham uma página inteira do guia pré-corrida dedicada a ele, mas também coloquem a tabela de tempo (onde fichas de reposição estão disponíveis) na saída de natação, saída de bicicleta e saída de corrida .

Essas não são todas as coisas que você precisa fazer antes do dia da corrida, é claro que você pode ter check-ins de bicicleta no dia anterior e / ou uma reunião obrigatória de corrida para participar também. Mas se você seguir essas sete dicas, estará em uma posição melhor para ter um dia divertido e gratificante.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.

Dr. Post tem uma longa história com triatlo, incluindo 6 finalizações em Kona e prática de cirurgia ortopédica na Virgínia, cuidando, entre outros, de triatletas feridos. Ele agora gosta de retribuir ao esporte sendo o Diretor Médico da TrainingPeaks e um voluntário nas transições do campeonato mundial todo mês de outubro. Se você estiver no píer de Kona, pare e diga oi para "o homem de chapéu vermelho".