Faça sua pesquisa para obter uma vantagem no dia da corrida

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Surpresas podem ser divertidas, mas surpresas em uma corrida? Não muito. Diz o ditado:“Não tente nada novo no dia da corrida”. Normalmente, esse conselho se aplica a equipamentos ou estratégia, a ideia é evitar bolas curvas durante o grande dia. Mas para o que podemos nos preparar com antecedência? Haverá natação, bicicleta e corrida; haverá uma transição entre cada perna; e o curso será pré-determinado. Praticamos natação, ciclismo, corrida e transições, mas também devemos praticar o percurso.

Em 2014, o L.A. Triathlon mudou drasticamente sua rota de estradas grandes e abertas para um percurso de bicicleta supertécnico, íngreme e multi-loop em ruas estreitas do bairro. A corrida passou de um curso típico de estrada para voltas na areia fofa. Enquanto a maioria dos atletas reclamava da troca, passei semanas pedalando em bairros apertados e correndo na praia. Venci o evento profissional daquele ano, vencendo muitos atletas muito melhores do que eu.

Mesmo que você não possa treinar no percurso exato antes do dia da corrida, você ainda pode minimizar as surpresas fazendo sua lição de casa e adicionando algumas sessões não convencionais à sua rotina de exercícios com base nas características do percurso.

Entrada e saída de natação

Se a natação for gradativa de entrada e saída na água, pratique o mergulho com golfinhos. Encontre um litoral semelhante ou uma piscina rasa que permita que você salte para a frente, mantendo o queixo contraído ao entrar e dando uma leve patada de golfinho debaixo d'água. Agarre-se ao solo, coloque os joelhos sob o peito e lance-se a 45 graus para fora da água. Ganhei muito tempo contra nadadores muito melhores com um mergulho com golfinhos bem praticado - o aumento da frequência cardíaca devido a esse movimento desconhecido pode facilmente marcar até mesmo o "peixe" mais rápido.

voltas de 180 graus

Por causa das limitações de espaço, muitas corridas têm várias curvas de 180 graus na bicicleta e na corrida. Essas reviravoltas fazem com que os pilotos parem completamente e comecem a andar de novo - algo que requer uma quantidade significativa de potência. Pratique fazer curvas em U em torno de um ponto fixo em uma rua sem saída tranquila ou em uma rua do bairro uma vez por semana durante uma corrida de bicicleta ou corrida. Embora possa parecer pouco natural no início, suas pernas vão agradecer no dia da corrida.

Postos de socorro

Quase todas as raças publicam a localização e os produtos de seus postos de ajuda. Se não o fizerem, pergunte ao diretor da prova de antemão exatamente o que ele servirá e onde - não será uma surpresa para eles e não deveria ser para você. Faça com que um amigo ou membro da família atue como um posto de ajuda, servindo a mesma nutrição do seu próximo evento e trabalhe para pegar a comida, comer e beber no meio de uma bicicleta ou corrida. Embora o ato de pegar a comida e a bebida possa ser difícil por si só, também é uma boa ideia ver como seu estômago lida com a nutrição que a corrida servirá.