Faça as pazes com o seu instrutor de bicicleta

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Pare de pensar no seu tênis de corrida como um buzzkill e comece a pensar nele como o que ele é:uma oportunidade. “As maiores vantagens são eficiência, segurança e capacidade de sustentar o esforço, a cadência e a potência que você deseja sem interrupção”, disse Robert Pennino, fundador da Terrier Tri em Nova York. “A especificidade com a qual você pode trabalhar no treinador não pode ser replicada externamente.” Sem mencionar o fato de que profissionais, incluindo Tyler Stewart e Andy Potts, estão destruindo sua cota de percursos de bicicleta enquanto fazem a maior parte de seus treinos dentro de casa.

Então, como você obtém ganhos com o treinador de bicicletas sem perder a cabeça? Alguns segredos dos especialistas:

Conheça o seu propósito. O seu objetivo para esse treino é suavizar a sua pedalada? O limite funciona? Organize seu treino de acordo. Não saber no que você está trabalhando naquele dia é como pedalar sem rumo pela vizinhança - não faz nada por sua mente ou suas habilidades.

Mantenha-se ocupado. Distrair-se com filmes ou trabalhos de TV para algumas pessoas. Mas a melhor maneira de fazer o tempo voar é se engajar realmente no treino. Se você fizer conjuntos de intervalos curtos e interessantes - digamos três minutos a 100 RPM, um minuto a 110, um minuto de recuperação, etc. - você estará tão ocupado observando o relógio, sua cadência, sua potência e até mesmo sua frequência cardíaca que você não terá tempo para ficar entediado.

Desenvolva sua técnica. É para isso que serve o treinador, diz Pennino. “Gosto que os atletas façam dois ou três treinos no treinador com foco na técnica”, diz ele. Faça algumas das mesmas séries de exercícios em todos os exercícios e observe a sua melhora com o tempo.

Mude sua engrenagem. “As pessoas não percebem que podem mudar de marcha no inverno”, diz Pennino. “Se você precisa desenvolver força nas pernas, troque a coroa e coloque 55 nela. Se você precisa melhorar a velocidade das pernas, coloque um compacto na frente para que você gire mais. ”

Não fique aí para sempre. Estudos com medidores de energia indicam que uma carga de trabalho de 60 minutos no treinador pode levar 75 minutos para ser produzida na estrada, aponta Jim Rutberg, coautor de The Time-Crunched Cyclist . Uma vez que você está pedalando constantemente e não há paradas para semáforos ou passeadores de cães, "você pode tirar cerca de 20 por cento do tempo total do seu treino quando anda com o treinador", diz ele.

Considere que o treinador não é o problema. Se você achar o treinador terrivelmente entorpecente, pergunte-se por que é tão difícil gastar apenas 60 minutos em sua própria cabeça. Pense nisso como o desenvolvimento de resistência mental.

Planeje o que fazer com seu tempo extra. “Lembro aos atletas que, no momento em que você se veste e chega ao parque, já são 20 a 30 minutos”, diz Pennino. “Se você entrar no treinador, já estará na metade do treino quando chegar ao parque.”

Mantenha-o configurado. Se possível, deixe sua bicicleta no treinador e mantenha um ventilador pronto na área. Quanto mais fácil for entrar no treinador, maior será a probabilidade de você usá-lo.