Como treinar em uma bicicleta instrutor

Se você está se preparando para uma corrida de bicicleta ou tentando entrar em forma, um treinador de bicicleta é uma peça útil do equipamento. Esta ajuda treino interior permite que você se concentrar em treinamento para diferentes terrenos quando está muito quente ou muito gelado ao ciclo ao ar livre. Um treinador de ciclismo indoor também permite que você escute a música em segurança enquanto você ciclo sem o perigo de deficiência auditiva em uma estrada ou caminho de ciclo. Você pode treinar sozinho ou em grupo o seu treinador de bicicleta. Coisas que você precisa
trainer Bicicleta
leitor de música pessoal
Garrafa de água
Show Mais instruções
1

Ajuste o assento do instrutor de bicicleta para garantir que ele é o altura correta para você. Ajuste o guidão , se necessário.
2

Comece a aquecer pelo ciclismo com pouco ou nenhuma resistência . Aumente a sua velocidade gradualmente , mas não ir tão rápido que você bater para cima e para baixo em sua sela. Aqueça-se por aproximadamente cinco minutos antes de começar o treino.
3

Aumente a sua resistência gradualmente até se sentir como se estivesse subindo uma colina moderado. Ciclo nesse ritmo por alguns minutos , em seguida, voltar para a resistência " estrada plana " para uma pequena pausa . Aumentar a resistência mais até que você sinta como se estivesse subindo uma colina íngreme. Fique neste ritmo durante o tempo que você pode antes de deixar fora a resistência .
4

Alternar entre diferentes velocidades e níveis de resistência em toda a sua sessão de treinamento. Prática de pé e sentado durante o ciclismo .
5

terminar o treino com uma sessão de alongamento de cinco minutos. Concentre-se em suas panturrilhas , quadríceps, glúteos e isquiotibiais , porque estes são os que você usou durante a sua sessão de treinamento.