Mountain Bike Training Raça

Ao treinar para uma corrida de bicicleta de montanha que você vai precisar de uma combinação de resistência, força e habilidade. Existem também várias ferramentas que você pode usar para monitorar o seu esforço de formação , tais como monitores cardíacos e medidores de potência . Sua formação pode variar de acordo com o que a disciplina de corridas de mountain bike que você está interessado polegadas Existem provas de resistência , eventos de cross-country e eventos de gravidade . Sucedendo em qualquer uma dessas disciplinas leva tempo, por isso seja paciente . Usar um ônibus

Se você tem os meios para fazê-lo , considerar a contratação de um treinador de ciclismo certificadas. Tendo alguém que sabe como treinar para uma corrida já vai ajudar a mantê-lo na pista e motivado. Um treinador pode fornecê-lo com um plano de formação e ajustá-lo de acordo como você progride . Carmichael Training Systems é uma empresa de treinamento utilizado. O fundador , Chris Carmichael, treinou sete vezes vencedor do Tour de France Lance Armstrong. Verifique com EUA Ciclismo em seu site ( www.usacycling.org ) para treinadores certificados em seu estado.
Teste você mesmo

Teste-se no início de sua formação e aproximadamente a cada seis semanas. Existem muitos tipos de testes , mas a principal preocupação é a realização de um ensaio que pode ser repetido com precisão . Por exemplo, encontrar uma seção plana, 3 quilômetros de estrada, onde você pode realizar com segurança o teste. Você vai precisar de aquecimento adequado ; normalmente girando em um ritmo fácil por 10 minutos vai colocar seus músculos pronto . Passeio ao mais alto ritmo você pode manter para os 3 milhas e gravar todas as informações que puder a partir deste esforço. Isto poderia incluir o tempo que levou para completar os três milhas , a frequência cardíaca e os números de medidor de energia se disponível, a data e até mesmo as condições climáticas . Gire fácil por cinco minutos, em seguida, repita o esforço de 3 milhas mais duas vezes. Leve os seus dados e encontrar a média dos três esforços. À medida que a estação progride você deve ver melhorias em seus testes.
Construção de uma base

Para a maior parte , a temporada de ciclismo começa em fevereiro e vai até setembro. Durante a entressafra , que normalmente vai de novembro a janeiro, o que você precisa para construir a sua resistência. Durante este tempo você deve construir -se a quantidade de milhas que você monta, mas manter a intensidade dos seus treinos baixos. Muitas vezes , os atletas tentam fazer muito, muito cedo, e que pode levar a lesões. Concentre-se em resistência e construir uma base sólida aeróbica. Continuar a aumentar lentamente a sua quilometragem e lembre-se de levar uma semana de recuperação a cada quatro semanas , diminuindo a sua quilometragem e ficar de repouso .
Preparando para a Corrida

É tempo para aumentar a intensidade de seus exercícios e se concentrar em melhorar o seu limiar lático. O ácido láctico começa a se acumular nos seus músculos como eles morrem de fome por oxigênio. Isso dificulta o desempenho. Você vai precisar para construir esse limiar lático para que o seu corpo pode utilizar melhor o seu consumo de oxigênio para liberar ácido lático para fora dos músculos . Isso significa que a adição de alguns dias de exercícios anaeróbicos ao seu treinamento semanal. Alguns exemplos seriam repete montanha , passeios de ritmo e os intervalos . Repete Monte construir força explosiva nas pernas. Passeio tão duro como você pode até o morro e recuperar no caminho para baixo . Será que estes em conjuntos , e aumentar a quantidade de conjuntos que você faz a cada semana. Passeios de ritmo são importantes durante este período de treinamento. Passe parte de seu passeio treinamento normal andar em cerca de 90 por cento do seu máximo . Por exemplo, se você estiver indo em uma viagem de duas horas, passar 45 minutos de que o tempo de equitação ritmo. Aumentar a quantidade de tempo que você gasta equitação ritmo a cada semana. Quando intervalos fazendo lembrar que é importante não ter uma recuperação completa entre os esforços . Você está tentando construir o seu limiar lático , e no final do treino , você deve se esforçar para manter o seu ritmo. Um intervalo comum está montando em esforço máximo durante dois minutos com um minuto de recuperação.
Ready to Race

Durante esta parte do treinamento, diminuir a quantidade de andar e se concentrar em mais curtas, os esforços de alta intensidade . Este é o momento para o treinamento específico que irá ajudá-lo em uma situação de corrida. Tire proveito de seus passeios de grupo local e usá-los como simulações de corrida para o seu evento. Configure alguns sprints pontos ao longo do percurso com o grupo e praticar a corrida entre si para aqueles pontos . Você também vai precisar adicionar alguns sprints repetições rápidas no final de seus passeios em preparação para acabamentos de corrida.