Spinning Formação de bicicleta

bicicleta formação fiação interior oferece ciclistas e entusiastas do fitness uma forma de manter um treino funcional, que é comparável ao treinamento ao ar livre . O spin bike oferece ciclistas uma oportunidade de construir a sua própria " terreno ", que significa colina exercícios são possíveis, mesmo para aqueles que vivem em áreas de flatland . Exercisers cuja principal preferências são , por exemplo, correr ou nadar , pode usar fiação como uma forma de complementar os seus objetivos gerais de formação , pois ela exerce os seus músculos de uma maneira diferente . Ajuste da bicicleta

instalação adequada é fundamental antes do treino em uma bicicleta girando. Uma indevidamente configurar bicicleta pode resultar em uma experiência de condução desconfortável, e ao longo do tempo , pode levar a lesões. A bicicleta de giro tem três pontos de ajuste : altura do assento , a posição do assento dianteiro-à popa e altura do guidão . É importante a criação de altura do assento em primeiro lugar, como a altura adequada permite a extensão da perna adequada , maximizando o poder e proteger o joelho. Pilotos deve ter apenas uma ligeira curvatura na perna que está a atingir através da parte inferior do curso do pedal . Frente-trás posicionamento do assento é a seguinte mais importante , quando o joelho está no topo do curso do pedal , que não deve estender para além do ponto médio do pé abaixo . Ajuste de altura do guiador da bicicleta depende o conforto do piloto e capacidade de relaxar completamente os ombros.

Spin bike Qualidades

A fiação é diferente de outras motos interior porque seus ângulos ajustáveis ​​e dimensões imitam os de uma bicicleta de estrada . Além disso, seu mecanismo de acionamento funciona fora de uma corrente de bicicleta de verdade em vez de um cinto , como acontece com a maioria das bicicletas estacionárias. Cavaleiros individuais controlar a forma como eles trabalham duro , aplicando resistência ao volante por meio de um " botão de resistência ", localizado ao alcance logo abaixo o guidão da bicicleta. Girando o botão para a direita reduz a pastilha de freio até o volante , acrescentando resistência; . Transformando-o às liberações deixou e permite que a roda girar sem resistência
Flats Sentado

Spinning treinamento bicicleta começa com a posição plana sentado, que convida os pilotos para ficar sentado na sela e aplicar resistência suficiente para a roda para simular a gravidade e resistência roda a estrada. Adequada técnica de pedalada é dominado durante passeios plana sentado por isso , em seguida, pode ser aplicada a um treinamento mais intenso , como longas subidas . Riders usar as frentes de suas coxas , ou seus quadríceps , para alimentar o curso do pedal para baixo, e ajudar o quadríceps com as costas de suas coxas, os isquiotibiais , para levantar o pedal para cima através da metade de trás do acidente vascular cerebral. Aqueles que desenvolvem o uso completo de suas pernas através de técnicas de pedalada planas sentados andar com mais força dentro e fora
subidas

Spinning formação moto utiliza duas técnicas de treinamento colina. : sentados e de pé . Ambos envolvem o uso de parte superior do corpo para ajudar a levar o ritmo e conduzir poder da parte inferior do corpo , como ele funciona. Em uma subida sentado, pilotos mãos ficar sentado na sela com as mãos o mais relaxado possível no guidão . Ombros esquerda para a direita e para cima e para baixo um pouco no ritmo com a pedalada . Pilotos tentam manter as partes inferiores dos pés relativamente paralela ao chão . Em uma escalada de pé , os pilotos estão fora da sela e ter apenas resistência suficiente aplicada ao volante que eles devem usar o peso do corpo para ajudar a levar a pedalada sem qualquer pausa . O ritmo de lado a lado da parte superior do corpo é muitas vezes mais acentuada em uma subida de pé .
Intervalos

Uma razão girando formação de bicicleta é um exercício eficaz é porque a moto faz com que seja fácil de intervalo de trem. Intervalos são caracterizadas por períodos de trabalho intenso seguidos de períodos de trabalho menos intenso ou descanso. As bicicletas de giro ajudar os pilotos alcançar fortes intervalo de exercícios por meio de mudanças de ritmo , mudanças de posição , mudanças de resistência ou uma combinação de todos estes elementos . Um programa de centrifugação promove o uso de monitores de freqüência cardíaca para que exercícios podem avaliar seus esforços de uma forma significativa .