Como combustível durante um Triathlon

Triatlos variam muito em distância , a partir do "super corrida " todo o caminho para o Ironman . Quanto mais longa a duração da sua raça, os maiores suas necessidades de abastecimento será durante a corrida. Embora correndo o seu corpo vai queimar gordura e carboidrato como combustível. Você não vai ficar sem gordura para queimar , mas em uma corrida de mais de um sprint, seus estoques de carboidratos vai começar a ser esgotados e precisam ser repostos . Aqui está como se manter alimentado ao longo de toda a corrida para que possa terminar em sua melhor forma . Instruções
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Simular as condições de corrida . É importante testar a sua refeição pré-corrida e suas fontes de combustível escolhido para a corrida longa antes de começar. Escolha um treino longo dia e prática de abastecimento de combustível , imitando as condições de corrida , sem a velocidade ou a duração do dia da corrida. Levante-se cedo e comer a sua refeição pré-corrida , e , em seguida, iniciar o seu treino, ao mesmo tempo do dia em que a sua corrida vai começar. Dessa forma, você pode obter uma pré-visualização de como a sua refeição pré-corrida vai se contentar em seu estômago antes de sua raça.
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Decidir como transportar o seu combustível. Uma pequena bolsa no guidão da frente da moto pode funcionar bem para transportar o seu abastecimento de combustível . Certifique-se de que é fácil de acessar e consumir , mantendo o ritmo de corrida na bicicleta. Um cinto de combustível funciona bem na corrida, distribuindo o peso uniformemente em torno de sua cintura.
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Comece no café da manhã . Leve em cerca de 200 a 400 calorias de carboidratos complexos cerca de três horas antes do início da corrida. Três ou quatro gramas de carboidratos para cada grama de proteína é considerado um bom equilíbrio. Uma banana ou um bagel, juntamente com a metade de um copo de iogurte desnatado para a proteína , é uma sugestão para um ótimo refeição pré- corrida. Rice, baixa fibra cereal quente e massas são outras possibilidades para as refeições que são ricos em carboidratos complexos.
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Leve em carboidratos pouco antes da corrida. 100 a 200 calorias de carboidratos de fácil digestão , juntamente com oito a 12 onças de água imediatamente antes do início da corrida você irá obter através da natação parte de sua raça.
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combustível durante a bicicleta e correr. Você vai precisar de cerca de 300 calorias por hora , na forma de carboidratos de fácil digestão , se você é um atleta de £ 150 . Ajuste de acordo com o seu peso. Você vai querer consumir as calorias em pequenas quantidades com freqüência ao longo da corrida , para não desviar muito sangue dos músculos que trabalham para o estômago. Géis energéticos são a fonte de combustível mais fácil para consumir durante a corrida, e eles são projetados para dar-lhe o que você precisa para um ótimo desempenho . Não deixe de experimentar as suas marcas e sabores escolhidos durante os treinos , antes de correr dia.
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Reabastecer após a corrida. Você irá minimizar o tempo de recuperação se você começar reabastecimento imediatamente após a corrida. Levando-se em 400 calorias de carboidratos e 100 calorias de proteína é bom para começar. Use produtos que são projetados para a recuperação ideal imediatamente após a corrida. Lembre-se que depois de completar uma prova de Ironman - distância que você está em um 5000-6000 déficit calórico que precisam ser repostos . Isso significa que você deve desfrutar de tudo o que é servido na linha de chegada , e depois comer a abundância de alimentos nutritivos de sua escolha nas horas e dias seguintes a sua raça , enfatizando carboidratos ( batata , massas, grãos integrais , e de outras fontes ) e proteína em qualquer forma que você preferir. Você merece !