Treino de natação de fim de semana:Ajuste da semana de corrida

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Na semana anterior à sua corrida, você pode sentir vontade de treinar em pânico. Mas fazer "apenas mais um" grande treino é uma má ideia - em vez de chegar à linha de partida sentindo-se fresco, em forma e rápido, você ficará cansado, dolorido e lento. A melhor maneira de se preparar para sua corrida é diminuir gradualmente ou reduzir gradualmente a carga de exercícios para que você apareça pronto para correr o seu melhor. Isso não significa que você deve sentar no sofá por uma semana! Em vez disso, você deve fazer sessões curtas para se manter afiado, como esses exercícios de natação da semana de corrida da treinadora Sara McLarty.

Escolha um conjunto baseado em seu foco de distância, e faça-o durante a semana antes de sua próxima corrida.

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Treino de natação na semana da corrida:Sprint

200 natação fácil
2 × 150 com descanso de 30 seg (50 batida de perna / exercício 50 / natação 50)
8 × 25 com 5 seg de descanso (construir cada 25)
1–3 vezes através de:
–1 × 50 com 15 seg de descanso (sprint)
–4 × 50 com 5 seg de descanso (ritmo constante)
100 desaquecimento

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Treino de natação da Semana da Corrida:Olímpico

400 natação fácil
3 × 150 com descanso de 30 seg (50 batida de perna / exercício 50 / natação 50)
8 × 25 com 5 seg de descanso (construir cada 25)
1–3 vezes através de:
–1 × 100 com descanso de 10 segundos (rápido)
–3 × 100 com descanso de 5 segundos (ritmo constante)
200 esfriamento

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Treino de natação na semana da corrida:Ironman meio ou completo

200 nado fácil
3 × 150 com descanso de 30 seg (50 batida de perna / exercício 50 / natação 50)
4 × 25 com 5 seg de descanso (construir cada 25)
2–4 vezes através de:
–1 × 50 com 15 seg de descanso (rápido)
–2 × 200 com 10 seg de descanso (ritmo constante)
200 resfriamento

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