Treino de natação de fim de semana:natação de casa no Havaí # 4

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A única maneira de nadar mais rápido é nadando mais rápido na prática. Adicione trabalho de velocidade na piscina regularmente para evitar estagnação ou até mesmo desaceleração. Para os triatletas, os intervalos de alta intensidade também são uma boa maneira de replicar o estresse causado pelo caos e eventos inesperados durante as corridas em águas abertas. Neste conjunto principal, você aumentará propositalmente sua frequência cardíaca com um grande esforço e, em seguida, continuará nadando para praticar a "recuperação ativa".

Treino para iniciantes (2500 jardas)

Aquecimento:

300 escolha (chute a cada 4 de 25)
8 x 25 w / 10 seg. descanso (comece cada um com 10 movimentos RÁPIDOS)
Descanse 1-2 min.

Conjunto principal:

8 × 75 com 20 seg. descanso (25 SPRINT, 50 recuperação ativa)
5 x 100 natação @ BE + 15
100 fácil não livre
8 x 75 w / 20 seg. descanso (25 SPRINT, 50 recuperação ativa)

Resfriamento:

200 com pés de pato (50 batida de perna / 50 natação / repetição)

Treino avançado (3300 jardas)

Aquecimento:

500 opções (chute a cada 4 de 25)
8 x 25 w / 10 seg. descanso (comece cada um com 10 movimentos RÁPIDOS)
Descanse 1-2 min.

Conjunto principal:

8 x 100 com 20 seg. descanso (50 SPRINT, 50 recuperação ativa)
7 x 100 nadar @ BE + 15
100 fácil não livre
8 x 100 w / 20 seg. descanso (50 SPRINT, 50 recuperação ativa)

Resfriamento:

200 com pés de pato (50 batida de perna / 50 natação / repetição)

Modificação em águas abertas

Use a contagem de braçadas para traduzir a velocidade de hoje definida para o mar aberto. Se preferir contar um braço, conte até 10 para cada 25 jardas na piscina. Se você contar os dois braços, conte até 20 para cada 25. O conjunto principal ficará assim:25 rápidos =20 movimentos rápidos, 50 recuperação ativa =40 movimentos fáceis, descanse por 15 segundos. e repita.