Treino de natação de fim de semana:natação de casa no Havaí # 5

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type" :"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Junte-se a nós no Hawaii From Home — uma semana, 140,6 milhas. Ganhos, prêmios, dicas de treinamento de treinadores, direito de se gabar. Obtenha todos os detalhes em triathlete.com/hawaiifromhome .

A natação de longa distância tende a ser enfadonha e monótona, mas isso só acontece se você não estiver mentalmente presente no treinamento. Fique envolvido, concentrando-se em cada parte da técnica de braçada ou contando braçadas em cada volta para medir a distância por braçada. A longa série de 1000s desta semana é para a prática de ficar presente para a natação Kona de 2,4 milhas em duas semanas.

Treino (2500-4500 jardas)

Aquecimento

Descanse 1 min.

Conjunto principal

2, 3 ou 4 x 1000 nadam ou puxam, com 1 min. descanse entre cada

Resfriamento

4 x 50 com 15 seg. descanso (25 chutes nas costas / 25 não livres)

Modificação em águas abertas

Aproveite ao máximo o mar aberto sem fim, obtendo o máximo de distância possível hoje. Defina uma meta de jardas ou uma meta de tempo como um desafio pessoal. Pratique ser eficiente com a visão e permanecer mentalmente envolvido, concentrando-se na técnica de braçada e na posição do corpo.