Treino de natação de fim de semana:natação de casa no Havaí # 6

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type" :"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Junte-se a nós no Hawaii From Home — uma semana, 140,6 milhas. Ganhos, prêmios, dicas de treinamento de treinadores, direito de se gabar. Obtenha todos os detalhes em triathlete.com/hawaiifromhome .

Junte tudo isso para mais uma sessão de treinamento de qualidade antes da semana da corrida. Consumir a nutrição certa, tirar o máximo proveito de cada turno, usar intervalos baseados em seus tempos pessoais e estar presente durante todo o treino. Esta semana, estamos usando uma versão “plus size” do conjunto de teste da primeira semana para familiaridade e comparação. Divirta-se e boa sorte no seu triatlo virtual pessoal do Hawaii From Home!

Treino para iniciantes (3.000 jardas)

Aquecimento

300 natação / 200 puxada / 100 chute
4 x 50 w / 10 seg. repouso (exercício de 25 punhos / aumento de 25 para jejum)
Descanse 1-2 min.

Conjunto principal

100 Best Effort, rest 30 sec.
4 x 25 w / 15 sec. descanso (tempo de descida de # 1 - # 4)
200 BE, descanso 30 seg.
4 x 50 w / 15 seg. descanso (aumente o tempo de # 1 - # 4)
300 BE, descanso 30 seg.
4 x 75 w / 15 seg. descanso (probabilidade:fácil, iguala:rápido)
400 BE, descanso 30 seg.
4 x 100 w / 15 seg. descanso (50 fácil / 50 rápido)

Resfriamento

100 chute fácil
100 nado fácil

Treino avançado (4000 jardas)

Aquecimento

400 natação / 300 puxada / 200 chute / 100 não livre
10 x 50 w / 10 seg. descanso (25 exercício de recuperação / 25 construção para jejuar)
Descanse 1-2 min.

Conjunto principal

100 Best Effort, rest 30 sec.
4 x 25 w / 15 sec. descanso (tempo de descida de # 1 - # 4)
200 BE, descanso 30 seg.
4 x 50 w / 15 seg. descanso (aumente o tempo de # 1 - # 4)
300 BE, descanso 30 seg.
4 x 75 w / 15 seg. descanso (probabilidade:fácil, iguala:rápido)
400 BE, descanso 30 seg.
4 x 100 w / 15 seg. descanso (50 fácil / 50 rápido)

Resfriamento

300 com prancha (50 chute / 50 exercício para veleiro)
200 mergulho fácil

Modificação em águas abertas

Como o treino da semana nº 1, use uma distância de aproximadamente 400 metros. Duplique o conjunto de teste e nade 6 x 400s, com o objetivo de diminuir seu tempo ou ritmo de # 1 - # 3 e, novamente, de # 4 - # 6.