Plano de treinamento super simples de 20 semanas para Ironman

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Ao longo da década de 1980, um certo triatleta treinou muito, mas com uma monotonia incrível. Ele completou as mesmas viagens e corre nas mesmas rotas dia após dia. A única variação real em seu treinamento era que ele tentava ir cada vez mais rápido nessas mesmas rotas à medida que o dia da corrida se aproximava. Esse triatleta não era outro senão Dave Scott, e a repetitividade de seu treinamento não o impediu de vencer o Ironman do Havaí seis vezes.

Simplicidade é uma virtude no treinamento de Ironman (e no treinamento de triathlon em geral) porque minimiza o estresse mental do processo de treinamento e torna mais fácil mapear e monitorar o progresso. Quando você está fazendo os mesmos tipos de exercícios repetidamente, é fácil ver quando seu desempenho está melhorando.

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Naturalmente, deve haver alguma variação em seu treinamento de Ironman, mas não tanto quanto muitos atletas podem acreditar. Em primeiro lugar, o volume geral de treinamento e a duração das nadadas, corridas e corridas mais longas devem aumentar à medida que o plano se desenvolve. Afinal, um Ironman é um teste de resistência extrema e aumentar o volume e a duração do treino é a forma como você constrói a resistência. Em segundo lugar, deve haver alguma variação na intensidade do seu treinamento, com exercícios de intensidade moderada, moderadamente alta e alta intensidade realizados regularmente em cada disciplina. Isso ocorre porque diferentes intensidades de treinamento criam aptidão de maneiras diferentes e complementares, de modo que um programa de multiintensidade constrói maior aptidão com um comprometimento de tempo menor do que um plano de treinamento de intensidade totalmente moderada faria. Finalmente, como seus longos treinos de desenvolvimento de resistência, seus treinos de alta intensidade devem se tornar cada vez mais específicos à corrida conforme você avança, especificamente exigindo que você mantenha velocidades relativamente altas por longos períodos de tempo.

Aqui está um plano de treinamento de Ironman de 20 semanas com base no princípio da simplicidade. É um plano de volume relativamente baixo apropriado para atletas menos experientes e competitivos e para atletas de qualquer nível de experiência e competitividade que não têm muito tempo para treinar. O plano prescreve três natação, três passeios e três corridas (mais uma ou duas corridas de transição curtas na última parte da programação) por semana. A segunda-feira é sempre um dia de descanso e a cada quatro semanas é uma semana de recuperação de volume reduzido. Existem apenas alguns tipos diferentes de exercícios, cada um dos quais tem um formato simples e é simples de executar.

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