Duathlon Training & Diet
Formação para duatlos depende da duração da corrida, mas um atleta deve começar a treinar pelo menos oito a 12 semanas antes de sua concorrência. Alguns dos mais famosos são duatlos o Campeonato Mundial de Ironman , US Duathlon Campeonato Nacional e Campeonato Mundial de Duatlo .
Treinamento Horário
O cronograma de treinamento para a 8 km de corrida /53 km passeio de bicicleta /a 8 km de corrida é um bom barómetro do que é preciso para ter sucesso nessas competições. Dias em que você apenas se limitam a esticar totalmente trechos corpo das panturrilhas, tornozelos , joelhos, pés , dedos dos pés e quadris. O treinamento é de oito semanas. Terças-feiras e sábados são reservados para alongamento e relaxamento
segundas-feiras : semanas 1 , 2, 3 : correr 30 minutos; Semana 4: . Bicicleta 45 minutos ; Semana 5 : correr 20 minutos; Semana 6 : correr 60 minutos ; semana 7 : 45 minutos passeio de bicicleta ; Week 8: corrida de 20 minutos
quartas-feiras : Semana 1: . 60 minutos passeio de bicicleta ; semanas 2, 3: 45 minutos de execução ; semana 4: 15 minutos correr, andar 30 minutos de bicicleta, 15 minutos de corrida ; Semana 5 : 30 minutos passeio de bicicleta ; semanas 6, 7 : 2 horas de passeio de bicicleta ; Semana 8 : . 10 minutos de corrida , 15 minutos de passeio de bicicleta
quintas-feiras : Semana 1 : 30 minutos corrida ; Semana 2: bicicleta por 1 hora; Semana 3: bicicleta por 1,5 horas; Semana 4: bicicleta por 60 minutos e 45 minutos de corrida ; Semana 5 : bicicleta por 30 minutos ; semana 6 : 30 minutos corrida ; semana 7 : . 45 minutos corrida ; semana 8 : passeio de bicicleta de 10 minutos, 10 minutos de corrida (este é o último treino antes de sua raça que sábado)
sextas-feiras : semana 1 : 30 minutos passeio de bicicleta ; semana 2: 45 minutos passeio de bicicleta ; semana 3: 1 hora de passeio de bicicleta ; semanas 4, 5 : 30 minutos corrida ; semana 6 : 75 minutos de corrida ; semana 7: 1 - hora passeio de bicicleta ; Semana 8 :
domingos dia de descanso antes da corrida na manhã seguinte : Semana 1 : corrida de 1 hora , 15 minutos de passeio de bicicleta ; Semana 2: 20 minutos de corrida , passeio de bicicleta de 2 horas. , Semana 3: corrida de 15 minutos, 1 hora de passeio de bicicleta ; Semana 4: passeio de bicicleta de 2 horas , 20 minutos corrida ; Semana 5 : 1 hora de passeio de bicicleta , 15 minutos de corrida ; Semana 6 : 20 minutos de corrida , passeio de 30 minutos de bicicleta, 20 minutos de corrida , de 30 minutos de bicicleta , 20 minutos de corrida ; Semana 7 : . passeio de bicicleta de 2 horas , 10 minutos de corrida
Nutrição
Quando o treinamento começa , os atletas precisam para adicionar mais calorias à sua dieta , porque eles vão estar queimando muitas calorias extras durante os treinos. Além disso, os atletas precisam de aumentar o seu nível de hidratos de carbono complexos , especialmente a semana antes da corrida. Os carboidratos extras proporcionará muita energia positiva e ajudar os participantes a fazê-lo através da competição. Bons carboidratos para adicionar a uma dieta incluem frutas, vegetais , grãos integrais e 100 por cento de suco . O atleta também precisa de uma grande quantidade de proteínas, incluindo frango sem pele - , carne magra , feijão , ovos, alimentos de soja e leite.