Segredos de Treinamento de Boxe

Boxe tem sido uma das disciplinas mais fisicamente desafiador no esporte . Embora às vezes tem sido condenada por sua violência e barbárie percebido , ninguém deve ignorar a vasta gama de benefícios físicos associados com a ciência doce . O nível de condicionamento que uma rotina disciplinada pode fornecer é segundo a nenhum . Combinado com uma dieta limpa , um praticante empenhado pode esperar para ver alguns resultados incríveis. Brocas Cardiovasculares

Independentemente de um boxeador é um peso-mosca ou super-pesado , o melhor desempenho cardiovascular é essencial. Tal é a intensidade do boxe como um esporte, que aqueles sem resistência física excepcional não será capaz de empurrar-se para um total de 12 rodadas . Para este fim, todos os pugilistas se concentrar em distância corre para construir tanto a resistência física e mental. Uma corrida que dura entre 4 e 7 milhas é uma carga de trabalho diária padrão para um boxeador de nível superior. Obviamente, a menos que seu objetivo final é tornar-se um profissional, tal programação é impraticável e desnecessário , no entanto , o progresso no boxe está intimamente ligado com as pernas fortes que a corrida proporciona. O ex- campeão mundial WBC super- médios Carl Froch especificamente credenciados sua vitória sobre Jermain Taylor em 2009, para sua agenda corrida intensivo.

Regimes Peso parecem dividir muitos boxers. Muitos parecem vê-los como um ingrediente básico em seu regime diário , no entanto, alguns vêem como afetando a sua flexibilidade e velocidade. Invicto ex- campeão do mundo de super-médios e dos meio-pesados ​​Joe Calzaghe é um exemplo de um lutador que não usa pesos em preparação para seus ataques .

Treinos técnicos

de um ponto de vista técnico, um boxeador precisa tanto de um núcleo forte e footwork arrumado. Skipping tem sido uma ferramenta útil para alcançar tanto , proporcionando um forte treino cardiovascular. Shadowboxing é uma chave para o exercício footwork desenvolvimento . Fighters deve ter como objectivo manter a intensidade de seus golpes , preservando sua posição .

Outros exercícios técnicos que irão beneficiar um lutador incluem o uso de um cinto , colocou sobre a cabeça para fortalecer os músculos do pescoço. Esta broca exclusivo permite boxers maior resistência soco quando atingido na cabeça . Finalmente , o pugilista aspirante vai empregar uma variedade de bolsas e almofadas para aguçar eficiência soco, potência e velocidade .
Diet

A dieta de um boxeador é absolutamente crucial. Dependendo do peso , o objetivo de um lutador pode ser a perda de massa , a fim de cumprir uma pesagem. Pugilistas mais pesadas , especialmente pesos pesados ​​, vai consumir muito altos níveis de proteína em conjunto com um programa de pesos estruturada.

Como regra geral, os alimentos de pequeno almoço deve ser composto principalmente de aveia , ovos cozidos ou escalfados , leite , iogurte de soja semiskimmed e pão de trigo integral. A natureza rica em proteínas desses alimentos são a primeira coisa essencial na parte da manhã . O almoço eo jantar pode variar um toque mais , no entanto, há novamente uma variedade de alimentos que irá fornecer a base da dieta de um lutador . O arroz integral , trigo bulgur , cuscuz , batatas assadas , peitos de frango sem pele , peixes oleosos ( além de outros "enxuta" carnes ) , frutos secos sem sal e sopa , todos contribuem para alimentar um atleta através de um regime intensivo.

Com uma pesada carga de trabalho , a chave para aqueles que seguem tal regime é um alto nível de alimentos que contêm antioxidantes. Uma série de frutas e legumes são embalados com antioxidantes. Comer tanto de beterraba , ervilhas frescas , brócolis, uvas e frutas em sua dieta para ajudar a erradicar os radicais livres produzidos por altos níveis de treinamento. Enquanto isto não é a dieta mais emocionante , manter a disciplina nesta área é tão importante quanto um treino intenso e bem estruturado .