Indoor Training Basquete

Jogadores de basquete deve ter resistência e ser atletas rápidos e ágeis. A equipe de basquete pode ter vários jogos por semana , o desempenho pode ser afetado pela capacidade de um jogador para se recuperar entre os jogos. Um programa de treinamento de basquete coberta eficaz deve incluir habilidades técnicas, condicionamento de força , pliometria e treinamento de resistência . Ao projetar seu programa de treinamento , é importante para fazer a maior parte do tempo e dos recursos disponíveis para você. Avaliação

A primeira parte de qualquer programa de treinamento é a avaliação inicial. Você deve saber onde você está para que você possa definir metas exequíveis . Um treinamento bem sucedido se concentra em melhorar os seus pontos fracos e manter seus pontos fortes. Definir valores de referência para cada habilidade avaliada. Estabeleça metas realistas e específicos. Por exemplo, "Eu vou reduzir meu tempo de 40 jardas de sprint por meio segundo até o final da pré-temporada. " Este é um objetivo específico, utilizável. Não é o suficiente para dizer que você quer executar os 40 metros mais rápido. Reavaliar em intervalos definidos durante o programa de treinamento. Vendo os resultados reais vai funcionar como motivação para o restante do treinamento.
Temporada
Off

O basquetebol é um jogo intenso que requer um alto nível de aptidão . Treinamento fora de época desempenha um papel crucial no desempenho de um jogador durante a temporada. As lesões podem ser evitadas e se recuperou de pelo treinamento adequado de entressafra. Lembre-se, descansando na off-season não significa não fazer nada. Sem correr ou jogar basquete, fazer uma atividade cardio de baixa intensidade , como natação ou ciclismo, duas ou três vezes por semana. Off-season condicionamento de força deve se concentrar na estabilidade do núcleo , duas ou três vezes por semana. Cada entressafra deve incluir trabalho de flexibilidade . A amplitude de movimento é perdido rapidamente se você não esticar frequentemente e regularmente. O alongamento deve ser feito diariamente e yoga pode ser feito duas vezes por semana para completar a sua flexibilidade e força.
Precoce Pré-temporada

basquete início da pré-temporada treinamento deve durar quatro semanas. Atletas tendem a adiar a pré-temporada , se eles têm uma escolha e roubar -se de ser capaz de começar a abrandar e construir com a época. A parte aeróbica de treinamento deve ser um 30 - a 45 minutos de corrida. O treinamento de força na pré- temporada pode utilizar o treinamento do peso usando pesos pesados ​​, em oposição ao foco central na entressafra . Continue com seu treinamento de flexibilidade , usando diariamente alongamento e yoga possivelmente uma ou duas vezes por semana.
Tarde Pré-temporada

Esta fase da pré- temporada dura oito semanas e é cada vez mais desafiador . Substituindo correr com corridas de transporte vai construir a sua velocidade de sprint e capacidade de recuperação das exigências do jogo. Como a pré-temporada progride, receber uma bola e passar a bola para fora, enquanto fazendo o shuttle run . Para chegar a aptidão de pico, que ônibus é executado por 30 minutos , duas a três vezes por semana. Quatro semanas antes da estação , substituir o seu treinamento de peso com o treinamento de pliometria , também conhecido como treinamento de salto . Aplicando pliometria após completar o treinamento do peso no início da pré-temporada é como um jogador desenvolve poder explosivo.
Na Temporada

Agora vai ser capaz de ver os benefícios de todos o trabalho duro que você fez durante o off e pré- temporadas. Quando os atletas estão no seu pico de forma , eles sabem situações de jogo nunca vai ser tão duro como o treinamento que eles chegaram lá. A meta para o treinamento in- temporada é manter o que você desenvolveu . Você vai precisar de um equilíbrio entre a força e treinamento de força duas vezes por semana , com treinamento de pliometria , uma vez por semana. Duas vezes por semana, você vai precisar de resistência, velocidade e agilidade exercícios para manter o seu nível de aptidão. Diário alongamento é necessário na época, assim como é necessário em qualquer outra parte do ano.