Treinamento Periodização para Basquete

treinamento Periodização requer atletas para treinar em uma variedade de maneiras, com os desafios aumentando progressivamente. Se você treinar da mesma forma todas as vezes, seu corpo se ajusta . A única maneira de alcançar a melhoria contínua é alterar a quantidade, velocidade e duração das sessões de treinamentos . O basquetebol é um esporte altamente exigente , tanto mentalmente e fisicamente. Treinamento Periodização garante os maiores benefícios de treinamento para jogadores de basquete . Um programa de treinamento de basquete periodização típico começaria com um volume alto /plano de baixa intensidade , em seguida, mudar para um volume de plano de intensidade moderada /moderada , e em seguida, avançar para um baixo volume /alta intensidade de treino . High Volume Low Intensity

O alto volume /baixa intensidade fase é melhor usado durante a época baixa do basquete. Este é o tempo de recuperação e descanso para um jogador , mas não é um tempo para não fazer nada. O treinamento de força nesta fase não se trata de levantamento de peso ou treinamento de força , tudo é focado na estabilidade do núcleo duas a três vezes por semana. Diário de alongamento para a flexibilidade deve ser feito durante todo o ano , como a amplitude de movimento é rapidamente perdido. Yoga pode ser feito duas vezes por semana para a flexibilidade e treinamento de força . Correndo e jogando basquete devem ser evitados durante esta fase. Tentar nadar ou andar de bicicleta para uma baixa intensidade de treino cardio duas ou três vezes por semana.
Volume moderado de intensidade moderada

início até o final de pré-temporada é o momento para o volume moderado /fase moderada intensidade de treinamento periodização . Esta fase pode durar até 12 semanas e progride continuamente . Cardio início da pré-temporada é correr por 30 a 45 minutos , progredindo para transporte de 30 minutos é executado no final de pré-temporada. O treinamento de força se move para musculação com pesos pesados ​​no início da pré-temporada , sendo substituído com pliometria ou saltar treinamento no final de pré-temporada. Edifício treinamento pliométrico sobre o treinamento do peso antes é como os atletas a desenvolver o poder explosivo . Exercícios de agilidade são adicionados no final da pré-temporada para construir para o treinamento de velocidade shuttle run .
Baixo Volume High Intensity

O estágio de baixo volume /alta intensidade de treinamento é projetado para manter a sua força e energia durante a temporada. Você não é prédio , você está mantendo . Uma típica semana de treinamento na temporada incluem: duas sessões de treinamento de peso, uma sessão de pliometria , duas sessões de perfuração de resistência e duas sessões de velocidade e agilidade de perfuração
Flexibilty

. Atletas tendem a ignorar a importância da flexibilidade . Ser flexível pode fazer a diferença no desempenho em quadra. Correndo , parando e mudando de direção requerem a flexão de seus músculos e tendões. As lesões podem ser bastante reduzido com um atleta que trabalha regularmente na flexibilidade, preparando seu corpo para as exigências e reviravoltas do jogo. Diário de alongamento e yoga semanalmente desenvolve a flexibilidade ea força muscular , muito magra .

Benefícios

Um atleta bem treinado sabe que um jogo nunca vai ser tão difícil quanto o treinamento que levou para chegar lá. Isto é o que se sente como pico de forma . O corpo humano vai se adaptar e se ajustar a qualquer programa de treinamento e deve ser continuamente desafiados a progredir. Ambos os treinadores e os jogadores devem entender a importância de um programa de treinamento de periodização durante todo o ano bem planejado.