Mulheres Formação de Basquete

Formação de basquete feminino é composto por um conjunto muito específico de treinos e exercícios que são adaptados para o futebol feminino . Basquete feminino é único em si mesmo como o jogo consiste em uma bola menor e regras diferentes do jogo dos homens. Basquete feminino é dominado por jogadores que pode bater tiros de 3 pontos e que são manipuladores de bola adeptos . Além disso, jogadores de basquete feminino de força exercícios de treinamento se concentrar em levantar pesos leves em altas repetições como um meio para alcançar corpos fortes , tonificados. Warm Up

Jog a um ritmo médio de linha lateral para lateral. Trote de volta e para trás três vezes , aumentando gradualmente a sua velocidade de cada vez. Depois de correr para trás e para frente três vezes , transformar o seu corpo para o lado e executar lâminas defensivas de linha lateral para lateral. Ao deslizar lembre-se de manter os joelhos flexionados e sua cabeça erguida . Lâminas defensivas são uma parte importante do basquete feminino e deve ser praticado corretamente quando está sendo usado como parte de um warm-up .
Bola Handling

Prática executar movimentos básicos drible enquanto se deslocam de linha lateral para lateral. Comece com o drible de velocidade em primeiro lugar e , em seguida, passar para o movimento de passagem e por trás do movimento de volta. Comece o seu drible velocidade , iniciando a bola em sua mão direita e driblar rapidamente, mas sob controle, para a outra lateral. Use sua mão esquerda quando driblar volta. O crossover é executado pelo drible em direção à linha lateral oposta e trocando a bola para a outra mão com um baixo drible arrebatadora . O movimento por trás das costas é executado da mesma forma que o cruzamento , mas a execução do movimento nas suas costas , e não na frente de você . Pratique cada movimento cinco vezes. Fintar habilidades são fundamentais para se tornar um jogador de basquete feminino sólida , como o jogo de basquete feminino é tipicamente um perímetro, jogo orientada a guarda.
Três Ponteiros
< p > prática de tiro tiros de 3 pontos da linha de 3 pontos das mulheres. Em alguns campos pode haver duas linhas de 3 pontos . O mais perto é sempre linha feminina . O ponteiro 3 é uma grande parte do basquete feminino que as mulheres jogam com uma bola menor do que os homens , tornando-se assim mais fácil de fazer tiros de 3 pontos . Comece no canto e trabalhar sua maneira em torno do perímetro . Atire 100 tiros de 3 pontos . Comece por tiro 20 de cada local . As manchas são os cantos , das asas , e a parte superior da tecla . Concentre-se em tomar o seu tempo e atirando cada tiro com a forma adequada e seguir adiante. Seu cotovelo deve estar dentro e seu acompanhamento através deve ser alta. Conte quantos tiros você faz fora de 100 e tentar vencê -lo durante o próximo treino.

Levantamento de peso

levantar pesos leves com muitas repetições . Um bom exercício total do corpo será composto de abs , tórax, pernas e braços. O exercício de peito é o supino com três repetições de 15. O exercício da perna é o leg press com três repetições de 15. O exercício do braço é bíceps com três repetições de 15. O exercício ab é de duas repetições de 30 cachos. Lembre-se de manter a luz de peso e se concentrar em obter -se um mínimo de 15 vezes.

Sprints e Foul Shots

Comece embaixo da cesta e corra para o outro cesto e de volta três vezes. Depois de chegar de volta após a terceira sprint, pegar a bola e disparar dois lances livres . É importante praticar tiro lances livres quando você está cansado . Concentre-se em fotografar os lances livres com boa forma e técnica. Repita esse exercício , no mínimo, três vezes ou até você fazer seis lances livres consecutivos. Não só isto é um bom condicionador mas ajuda você atirar lances livres sob pressão.