37 dicas de treinamento de basquete, Estratégias, e segredos

Um treinamento eficaz de basquete é essencial para todos os jogadores.

Quer você seja um jovem jogador ainda aprendendo o jogo, um atleta universitário tentando se tornar profissional, ou um treinador procurando ajudar sua equipe, você deve estar sempre em busca de novas dicas de treinamento de basquete para melhorar seu jogo.

Abaixo, compartilharei com vocês 37 dicas importantes de treinamento de basquete que o ajudarão a elevar seu jogo ao próximo nível.

Vamos começar...

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37 dicas de treinamento de basquete, Estratégias, e segredos

1 Sempre tenha um plano de treino

Não há nada mais importante do que ter um plano do que você deseja realizar cada vez que pisa no ginásio.

Isso requer que você passe algum tempo avaliando seus pontos fortes e fracos e que entenda em quais áreas do jogo você deve se concentrar.

• Que exercícios de tiro você deseja usar?
• Quantas fotos você quer tirar?
• Você precisa trabalhar no manuseio da bola?

As respostas a todas essas perguntas devem ser claras para qualquer pessoa que analise o treino que você planejou para o dia.

Os jogadores podem listar seus treinos em um dispositivo eletrônico como seu telefone ou iPad, ou seja da velha guarda usando papel tradicional impresso com uma caneta para rastrear seus resultados (o que eu prefiro).

Ter um plano permitirá que você cumpra um cronograma e seja eficiente.

Você sabe exatamente o que fazer e você entra e faz.

2 Trate seus treinos como consultas médicas

Semelhante à forma como as pessoas marcam consultas médicas e compromissos de trabalho, os jogadores também devem agendar seus treinos de basquete.

Porque se você não agendá-los, eles provavelmente não acontecerão.

Programe seus treinos de basquete em seu calendário no início da semana e, em seguida, responsabilize-se por ir até eles.

Quantas vezes você planejou malhar, mas então outras coisas simplesmente começaram a aparecer?

• Um amigo pede para você sair ...
• Você perde a noção do tempo enquanto joga videogame ...
• Você está ocupado assistindo em uma série de TV

E então, quando você olha para o relógio, é tarde demais para malhar, então você simplesmente esquece e diz "Muito bem. Vou fazer isso amanhã".

Isso não pode acontecer se você quiser se desenvolver como jogador de basquete.

Você tem que fazer dos treinos uma prioridade se quiser ter sucesso.

3 O chute é a habilidade mais importante no basquete

Os jogadores devem entender isso.

Quando você está na academia, muito do seu tempo de treino deve ser gasto no desenvolvimento de sua habilidade de arremessar a bola de basquete.

Todas as outras habilidades são secundárias ao tiro.

No tipo de basquete que é jogado hoje, é muito difícil receber minutos significativos na quadra em níveis mais altos se você não pode derrubar um tiro aberto de forma consistente do perímetro.

Certo, há jogadores que chegam à NBA ou WNBA que não são bons atiradores, mas geralmente têm 2,10 metros de altura ou têm um atletismo de elite que a maioria de nós não sonharia em possuir.

Para ter a melhor chance de sucesso, concentre-se em fotografar.

Seu objetivo deve ser sempre se tornar o melhor atirador da equipe.

4 Atiradores de elite fazem 1, 500 fotos por semana

Esqueça todos os pais no Instagram dizendo que seu filho de 12 anos ganha 1, 000 disparos todos os dias ...

Seu objetivo deve ser 1, 500 fotos feitas por semana.

Aqui está o gráfico simples a que me refiro:

• Elite Shooter =1, 500 fotos feitas por semana
• Grande atirador =1, 000 fotos feitas por semana
• Mau atirador =500 disparos feitos por semana

"Apenas 1, 500 por semana !? ” Muitos treinadores me disseram ...

Se você também acha que esse número é baixo, Quero que você se lembre de quantos outros compromissos os jogadores têm ...

• Escola
• Trabalho de casa
• Emprego
• Práticas de Equipe
• Jogos
• Outros esportes
• Amigos
• Etc

Todo o tempo que esses compromissos exigem pode realmente fazer sentido!

Vamos analisar os números para ver quanto tempo 1, 500 doses por semana ...

Supondo que um jogador faça uma tacada semelhante a um jogo a cada quinze segundos (4 arremessos feitos por minuto) ...

Bom - 500 fotos feitas levariam 125 minutos =2 horas e 5 minutos.

Ótimo - 1000 fotos feitas levariam 250 minutos =4 horas e 10 minutos.

Elite - 1, 500 disparos feitos levariam 375 minutos =6 horas e 15 minutos.

Isso não parece pedir muito a um jogador, faz isso?

5 Sempre mantenha um registro de tiro detalhado

Comecei a aconselhar os jogadores a começarem a rastrear seus arremessos depois de ler um excelente artigo sobre o técnico de tiro, Dave Hopla.

Dave monitora cada foto que ele tira ... e regularmente dispara 98%.

Incrível, direito?

Na verdade, você achará difícil encontrar qualquer grande atirador que não rastreie meticulosamente suas marcas e erros ao trabalhar em suas filmagens.

Então, por que mais jogadores jovens e do ensino médio não fazem isso?

Eu não tenho absolutamente nenhuma ideia!

Para mim, é uma necessidade absoluta se um jogador planeja melhorar seu chute.

Aqui estão 5 razões rápidas pelas quais rastrear tiros farão de você um ótimo atirador:

1. Você não pode melhorar o que você não mede.
2. Isso torna cada tiro importante.
3. Os jogadores podem definir metas e compromissos de tiro.
4. Os jogadores verão melhorias.
5. Os jogadores descobrirão suas áreas de tiro fracas.

6 Aperfeiçoe sua técnica de tiro

Como o arremesso é a habilidade mais importante no basquete, é importante para todos os jogadores desenvolverem um som fundamentalmente consistente, e tiro repetível.

E quanto mais cedo um jogador puder desenvolver isso, o melhor.

É muito mais rápido e fácil para os jogadores melhorarem quando estão usando a técnica de tiro correta.

Aqui estão as 10 etapas que os jogadores devem seguir:

1. Preparação de tiro
2. Posicionamento da mão na bola
3. Base balanceada
4. Direção dos pés (a curva)
5. Bolso de tiro consistente
6. Olhos no alvo
7. Enrugue o pulso
8. Cotovelo sob a bola de basquete
9. Mão de equilíbrio
10. Rhythm shot + follow through

Para uma análise mais aprofundada de cada uma dessas etapas, confira minha postagem completa no blog sobre como arremessar uma bola de basquete com perfeição.

7 Comece cada treino com tiro de forma

Os jogadores devem começar todos os treinos perto do aro, trabalhando em sua técnica de tiro (dica - os profissionais já o fazem).

A pior coisa que você pode fazer é entrar na academia e imediatamente começar a atirar de trás da linha de três pontos.

Comece perto da borda e entre no ritmo de arremessar a bola de basquete com boa técnica primeiro e, então, gradualmente estenda o alcance do seu arremesso.

Aqui está o que eu recomendo:

• 20 marcas de 3 pés.
• 15 marcas de 5 pés.
• 10 marcas de 10 pés.
• 5 marcações a 15 pés (linha de lance livre).

Isso é tudo que você precisa fazer.

É simples, é rápido, e você se trancará para um ótimo treino.

8 A qualidade do treino é mais importante do que a quantidade de treino

Existem histórias que ocasionalmente surgem na internet sobre uma criança 'grudando' na academia 10 horas por dia e atirando 3, 000 tiros ...

Isso é completamente desnecessário (e muitas vezes prejudicial).

Na verdade, se um jogador passa tanto tempo no ginásio, provavelmente estão fazendo algo errado.

Lembre-se desta citação ...

"O tempo na academia não torna um homem um jogador mais do que o tempo na garagem o torna um carro."

Um jogador inteligente e eficiente que vai para a academia por 1 hora pode muitas vezes obter melhores resultados do que um jogador descuidado que vai para a academia por 10 horas.

"Quão?"

Ter um treino pré-planejado e depois entrar na academia e executar o treino na velocidade do jogo e com 100% de foco.

9 Mas a quantidade de treinos ainda é extremamente importante

Embora a qualidade de um treino seja mais importante do que a quantidade, jogadores que querem melhorar ainda precisam estar na academia várias vezes por semana.

Não importa o quão eficazes sejam seus treinos pré-planejados, se você está apenas completando o treino uma ou duas vezes por semana, você ainda não será capaz de se desenvolver a uma taxa significativa.

Você deve estar na academia de 3 a 5 vezes por semana trabalhando em seu jogo.

Qualquer coisa menos do que isso e você simplesmente não será capaz de obter repetições de qualidade o suficiente para ter a chance de se tornar um grande jogador.

10 Pratique suas habilidades em condições de jogo

Outra razão para adicionar condicionamento aos seus treinos é que isso garante que você estará praticando em condições semelhantes às de um jogo.

Entenda isso...

Durante os jogos, você vai correr várias vezes para cima e para baixo no chão antes de tentar atirar. Você vai ficar fatigado física e mentalmente.

É importante praticar sob essas condições para que você se sinta confortável ao executar suas habilidades ao se deparar com essas condições durante os jogos.

Aqui estão alguns exemplos de como adicionar condicionamento aos treinos:

• Corra para a metade e para trás após cada tentativa de tiro.
• Cometa um suicídio após cada exercício de tiro e, em seguida, pratique o lançamento de lances livres.
• Em vez de usar uma máquina de tiro de basquete, rebote a bola de basquete após cada tiro sozinho.

11 Avalie seus pontos fortes e fracos

Uma das melhores coisas que um jogador pode fazer é sentar-se com uma caneta e papel e avaliar seus próprios pontos fortes e fracos.

Contanto que o jogador seja honesto consigo mesmo, este exercício mostrará a eles algumas coisas diferentes:

uma. Em quais áreas do jogo eles precisam trabalhar (pontos fracos).

b. O que focar na execução durante os jogos (pontos fortes).

Entender isso é especialmente importante quando os jogadores estão montando exercícios de treinamento de basquete para melhorar seu jogo.

Você deve ser capaz de olhar para o seu jogo de uma perspectiva externa e ser objetivamente crítico consigo mesmo.

Por exemplo, só porque você gosta de atirar em três pontos não o torna um atirador de três pontos (especialmente se você estiver fazendo apenas 17% das tentativas).

É por isso que sempre recomendo obter as opiniões do seu treinador, também...

12 Converse com seu treinador sobre o que você precisa melhorar

"Bons jogadores aceitam críticas. Grandes jogadores anseiam por críticas" - Don Meyer

Depois de avaliar seus próprios pontos fortes e fracos, pergunte ao seu treinador se ele vai passar alguns minutos com você, compartilhando suas idéias.

Peça-lhes que sejam honestos com você e forneçam feedback.

Pergunte o que eles acham que são seus pontos fortes e fracos.

Mas você deve estar disposto a aceitar críticas ao fazer isso. Entenda que você está se colocando em uma posição vulnerável e deve estar disposto a ouvir os conselhos de seu treinador. Isso exige resistência mental.

Não discuta com eles.

Um treinador experiente pode fornecer uma grande visão sobre áreas do seu jogo que você pode ter esquecido.

13 Sempre treine na velocidade do jogo

“Eu tento praticar na velocidade do jogo, então será mais fácil quando eu pisar no chão para um jogo real” - Kevin Durant

Um dos maiores erros que um jogador pode cometer durante os treinos é colocar apenas 50% de esforço ao praticar.

Em vez de correr pela quadra, eles correm.

Em vez de se elevar a cada tiro, eles mal saem do chão.

Ser capaz de atirar casualmente e ser capaz de atirar depois de fugir de uma tela e, em seguida, pular alto no ar para evitar que o defensor bloqueie seu tiro são habilidades completamente diferentes.

Se você quiser melhorar seu tiro no jogo, você precisa praticar tiros de jogo na velocidade do jogo.

14 Desenvolva uma rotina consistente de lance livre

Se você ainda não tem um, desenvolver uma rotina consistente de lance livre que você usará sempre que pisar na linha é muito importante.

Uma rotina consistente lhe dá confiança e um processo para focar sua atenção ao atirar em lances livres.

Lembre-se de que não existe uma maneira 'certa' ou 'errada' de fazer isso ...

• Steve Nash faz tiros imaginários antes de receber a bola de basquete.
• Jeff Hornacek acaricia sua bochecha 3 vezes (uma homenagem a seus filhos)
• Gilbert Arenas circulou a bola de basquete em volta da cintura 3 vezes.
• Jason Kidd manda um beijo antes de cada lance livre (outra homenagem).

Os exemplos acima podem parecer estranhos, mas o objetivo de incluí-los é mostrar a você que tudo é possível.

O que importa é que sua rotina o faça se sentir confortável.

Aqui está uma olhada na minha rotina:

• Pegue a bola de basquete um pé atrás da linha.
• Gire a bola de basquete para mim.
• Alinhe meu pé de chumbo com o meio da borda.
• Outro pé ligeiramente atrás e apontado para as 10 horas.
• Salte 3 vezes.
• Atirar

Descubra o seu e persista nele.

15 Passe mais tempo trabalhando em seu arremesso de lance livre

"Nenhuma habilidade fundamental do basquete tem maior impacto em um jogo disputado em qualquer nível do que o lance livre" - Adam Filippi

Depois de desenvolver uma rotina consistente de lance livre, então é hora de ter certeza de que você os está praticando o suficiente para se tornar um ótimo arremessador de lance livre.

Se você quiser estar no chão durante os minutos finais de jogos disputados, isso é crucial ...

Seu treinador deve ser capaz de confiar que se você estiver na quadra e sofrer uma falta, você será capaz de ir para a linha e derrubar dois lances livres de embreagem.

Aqui estão algumas das porcentagens que os jogadores devem ter como objetivo para ser um arremessador de lance livre acima da média em cada nível:

Juventude tardia - 60%

Ensino Médio - 70%

Faculdade - 80%

Para contexto, a porcentagem média de lances livres de jogadores universitários oscilou em torno da marca de 67% - 70% desde 1960 ...

E a porcentagem média de lances livres de jogadores da NBA variou entre 73% e 77% desde 1955 (fonte:Chicago Tribune).

Os jogadores deveriam estar se saindo muito melhor do que isso!

16 Quando (e como) praticar seus lances livres

Continuando com o tópico de lance livre ...

"Quando você deve praticá-los e como deve fazê-lo?"

Existem dois horários específicos ...

uma. Tiro de lance livre em massa

O primeiro método envolve atirar em uma grande quantidade de lances livres consecutivos.

O que você pretende alcançar com este método é comprometer sua rotina de lance livre e técnica de lance livre para a memória muscular.

O foco está em fazer muitas repetições.

Os jogadores podem fazer isso atirando 100 lances livres em seu quintal depois da escola ou atirando 50 lances livres para terminar um treino de treinamento de basquete.

b. Tiro de lance livre fatigado

Enquanto o primeiro método se concentrava em repetições em massa, Os arremessos cansados ​​de lance livre se concentram em repetições semelhantes a jogos.

Isso significa praticar seus lances livres enquanto sente o mesmo tipo de fadiga que um jogador sentiria no meio do jogo.

A melhor maneira de incorporar isso em seus treinos é atirar dois lances livres após cada exercício durante um treino de basquete.

Por exemplo:

• Layups de Mikan
• 2 lances livres
• 15 fotos de médio porte
• 2 lances livres
• 10 tiros de três pontos
• 2 lances livres

Ambos os métodos são importantes para o desenvolvimento do tiro de lance livre.

17 Trabalhe em seu tiro falso

Bob Knight (ex-técnico do Indiana) entendeu a importância de desenvolver um grande tiro falso ...

"Eu me sento e me pergunto por que ninguém usa a injeção falsa. A injeção falsa, quando usado corretamente, pode eliminar um defensor "- Bobby Knight

"O lance mais negligenciado e com melhor pontuação no basquete é o chute falso" - Bob Knight

Mas quantas pessoas dedicam tempo para trabalhar nisso?

Nao muitos.

Aqui estão os pontos-chave que você precisa lembrar:

uma. Continue abaixado - Se o defensor pular no tiro falso, o jogador ofensivo precisa estar baixo para explodir passando por eles e atacar o aro.

b. Eleve a bola de basquete até o nível dos olhos - Qualquer coisa mais alta e o atacante demorará muito para tirar o máximo proveito da vantagem.

c. Olhos na borda - Para realmente vender o tiro falso, os jogadores precisam olhar para o aro. Os defensores costumam observar os olhos de seu oponente.

Uma vez que o defensor morde a isca, o jogador ofensivo pode dar um drible para a esquerda ou direita e arremessar ou pode atacar o aro.

Comprometa-se a trabalhar na falsificação e a aprimorá-la.

18 Pratique 'The Hop' e '1-2 Step'

Se você já ouviu um treinador que você deve sempre "pular" ou dar um ou dois passos para a tacada, não dê ouvidos a eles.

A verdade é...

A etapa 1-2 é melhor em algumas situações.

O salto é melhor em algumas situações.

Qual é o melhor dependerá de uma série de fatores:

• Quão rápido você tem que atirar.
• A direção que você está enfrentando na captura.
• A posição no chão.
• Quão rápido você está se movendo na captura.
• Preferência pessoal.
• etc.

É por isso que é importante que você pratique seu arremesso usando os dois métodos em uma variedade de situações diferentes.

Não dê ouvidos a ninguém que lhe diga que você deve usar um dos métodos exclusivamente, aconteça o que acontecer.

19 Se você tiver acesso a uma máquina de tiro, use-o

Não há dúvida de que uma máquina de arremesso de basquete pode ajudá-lo a se tornar um jogador melhor.

Um rebounder pessoal para todo o seu treino?

Sim por favor.

Uma máquina de arremesso de basquete aumentará significativamente o número de arremessos que um jogador pode dar em um curto período de tempo.

Em vez de perseguir o rebote após cada tiro, um jogador pode ficar em um ponto específico no chão e deixar a máquina fazer todo o rebote enquanto ele se concentra apenas no arremesso.

E se você está procurando por um, Eu recomendo fortemente o Dr. Dish.

Nem todos terão acesso a uma máquina de tiro ...

Mas se você fizer, aproveite ao máximo sempre que possível.

20 Desenvolva uma variedade de acabamentos na borda

Depois de se tornar um atirador externo letal, os jogadores adversários serão forçados a defendê-lo mais perto para evitar o tiro de fora.

Também será muito mais provável que eles peguem suas falsificações de tiro.

É quando você precisa atacar o aro.

Ser capaz de explodir além do seu oponente e, em seguida, terminar na borda com uma variedade de movimentos é crucial para ser um artilheiro completo.

Aqui estão 7 movimentos finais em que todos os jogadores devem estar trabalhando:

1. Layups regulares (overhand)
2. Rolar com o dedo (por baixo)
3. Flutuadores
4. Layups fora do pé (exemplo:salto com o pé direito, tiro com o pé direito)
5. Etapa do euro
6. Layups reversos
7. Jump stop layups

21 Não se esqueça da defesa

"Há uma disposição que os grandes defensores têm - um orgulho genuíno de que os gols são um problema, pessoas que pontuam em mim é um problema "- Brett Brown

Tornar-se um dos melhores defensores do time é uma maneira inteligente de qualquer jogador se destacar e aumentar o tempo de jogo.

Quantos jogadores realmente querem melhorar defensivamente?

Nao muitos.

A melhor maneira de melhorar sua defesa um contra um é competir contra um oponente vivo. De preferência alguém melhor que você.

Aqui está o que focar:

• Ficar abaixado em uma postura defensiva.
• A um braço de distância de seu oponente.
• Contê-los. Não permita que eles passem.
• Force-os a um tiro difícil.

Muito poucos jogadores estão comprometidos o suficiente para se concentrar na defesa - seja diferente.

22 Torne-se uma besta no posto mais baixo

Ser capaz de pegar a bola na trave baixa e marcar com uma variedade de movimentos é uma arte perdida no jogo de hoje.

Quando foi a última vez que você entrou em uma academia e notou crianças trabalhando em seus movimentos de posturas baixas?

Isso simplesmente não acontece mais.

Normalmente as crianças estão muito ocupadas atirando três pontos fora do equilíbrio.

Mas vamos transformar isso negativo em positivo:

Assim como os jogadores não estão praticando golos na trave baixa, os jogadores também não estão aprendendo a defender a trave baixa ...

Isso dá aos jogadores que estão dispostos a dedicar tempo para desenvolver seus movimentos de post uma grande vantagem sobre a competição.

Aqui estão os movimentos de postagem que recomendo trabalhar:

• Gancho de salto
• Para cima e para baixo
• Passo de queda
• Foto de rosto para cima

Para ser claro, todos os jogadores (1 - 5) devem estar trabalhando nesses movimentos de postes baixos. Não apenas os jogadores altos que normalmente ficam em volta da borda.

Você nunca sabe quem terá uma incompatibilidade contra um oponente menor ou mais fraco. Todos os jogadores devem estar preparados para tirar vantagem na trave baixa.

23 Entre na sala de musculação e melhore a força

A idade exata em que os jogadores devem começar a levantar pesos é um tópico altamente debatido online e offline.

Não sou médico ou profissional de saúde, então não vou dar conselhos sobre quando os jogadores devem começar a levantar pesos, mas uma coisa é certa ...

O treinamento com pesos ajuda os jogadores na quadra de basquete.

Ficar mais forte permitirá ao jogador puxar mais rebotes, lutar melhor pela posição, cutuque os oponentes, etc.

O corpo também ficará mais resistente a lesões.

Contanto que um jogador busque aconselhamento profissional e tenha um programa de levantamento de peso feito sob medida para seus objetivos, o aumento da força pode ser uma grande vantagem na quadra de basquete.

24 Melhore seu nível de condicionamento físico

"A equipe mais bem condicionada provavelmente vencerá no longo prazo" - John Wooden

Outra maneira fantástica de melhorar seu treinamento de basquete é incorporar condicionamento (sprints, exercícios de peso corporal) em cada treino.

Isto é importante por várias razões, mas falaremos agora sobre a importância de melhorar o seu condicionamento físico.

Melhorar o seu nível de condicionamento físico irá melhorar drasticamente todas as áreas do seu jogo.

Você ficará menos cansado durante as filmagens, você será capaz de correr de volta mais forte na defesa, os lances livres serão mais fáceis, defesa muito melhor, etc.

É difícil ser um grande jogador quando você está cansado ...

Quando os jogadores estão cansados, eles cometem erros.

E um jogador que comete erros e decisões ruins não é o tipo de jogador que os treinadores desejam em quadra no final das partidas.

Vou mostrar alguns exemplos de maneiras de adicionar condicionamento aos seus workuots na próxima dica ...

25 Atualize sua dieta

Uma das melhores coisas que você pode fazer para ter uma vantagem sobre o oponente é decidir que tipo de comida está colocando em seu corpo.

E isso não significa apenas antes e depois dos jogos ...

Isso significa o tempo todo.

Que tipo de alimento você está colocando no seu corpo no dia a dia para abastecer seu basquete e seus compromissos de vida?

A maioria das pessoas come McDonalds e KFC todos os dias e, em seguida, engole 4 latas de Coca-Cola.

Comprometa-se a fazer melhor.

Eu não afirmo ser um especialista em nutrição, e não estou esperando que os jogadores comam como se estivessem treinando para uma competição de fisiculturismo, mas todos nós temos uma compreensão geral do que a comida é boa e ruim.

• Pare de comer cereais com açúcar.
• Pare de comer fast food.
• Pare de beber refrigerante.
• Comece a comer mais frango e ovos.
• Comece a planejar suas refeições.
• Comece a beber mais água.

Comprometer-se com as pequenas coisas, como melhorar sua dieta, pode lhe dar uma grande vantagem sobre a concorrência.

26 Compreenda a importância do descanso e da recuperação

Com todos os exercícios individuais, práticas de equipe, e jogos pelos quais os jogadores passam semanalmente, atribuir grande importância à recuperação é crucial para o desenvolvimento a longo prazo.

Vamos ser realistas ...

Em algum momento, você precisa descansar seu corpo e recarregar sua mente.

O descanso é importante tanto física quanto mentalmente para garantir que você seja capaz de continuar a treinar em alto nível.

Aqui estão alguns exercícios e ferramentas que podem ajudar os jogadores de basquete na recuperação:

Foam Rolling - Ao enrolar a espuma, você pode aumentar sua flexibilidade, melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo, e também remove o ácido láctico pós-treino.

Alongamento - O alongamento diário evitará músculos tensos, melhore sua amplitude de movimento, e pode diminuir lesões.

Massagens - Semelhante ao alongamento, as massagens irão prevenir os músculos tensos e ajudar na prevenção de lesões.

27 Torne-se ambidestro

Definição:"Capaz de usar as mãos direita e esquerda igualmente bem."

Além de atirar, os melhores jogadores são capazes de executar todas as habilidades do basquete igualmente bem com ambas as mãos.

• Eles podem passar com esquerda e direita.
• Eles podem bloquear com esquerda e direita.
• Eles podem driblar com esquerda e direita.
• Eles podem terminar com esquerda e direita.

Já vi muitos jogadores jovens dominarem o jogo com sua mão preferida em uma idade jovem. Muitos são tão dominantes que nem se dão ao trabalho de trabalhar com a outra mão.

E aqui está o que acontece:

Quando eles chegam ao próximo nível, as defesas ficam mais inteligentes.

Freqüentemente, você ouvirá um treinador gritar para 'forçá-lo a sair', o que pode efetivamente desligar o jogador porque ele não tem a habilidade de driblar com a mão esquerda para atacar naquela direção.

É importante trabalhar com as duas mãos para que os jogadores possam tirar proveito de tudo o que a defesa lhes dá.

28 Melhore sua habilidade de lidar com a rocha

"Eu driblava horas a fio com a mão esquerda quando era jovem. Não tinha controle total, mas consegui mover a bola para a frente e para trás de uma mão para a outra sem quebrar a cadência do meu drible. Eu não estava driblando nas minhas costas ou preparando qualquer truque, mas eu estava preparando as bases para isso "- Bob Cousy

Embora o drible seja sem dúvida a habilidade mais usada no basquete, ainda é importante gastar tempo desenvolvendo.

Isso é verdade para jogadores em todas as cinco posições - não apenas para os guardas.

Os últimos anos nos mostraram que ter um jogador alto que pode rebater em alta velocidade e imediatamente empurrar a bola para o chão é inestimável para uma equipe; então incentive todos a melhorar!

Existem várias maneiras de melhorar o manuseio da bola:

1. Competir contra os defensores ao vivo

Seja 5 em 5 ou 1 em 1, jogar contra os zagueiros ao vivo é a melhor maneira de melhorar o manuseio da bola.

O benefício da competição ao vivo é que ela o força a aprender como ser criativo e eficaz em situações semelhantes a jogos.

Não há nada melhor!

2. Drible em quadra inteira

Se você tiver uma quadra completa disponível para praticar (ou uma garagem), você pode usar todo o piso para trabalhar em diferentes movimentos de drible.

• Crossovers
• Mudança de ritmo
• Hesitação drible
• Pelas costas
• Pelas pernas
• Dentro e fora

3. Manuseio de bola estacionária

Aqui está uma lista de alguns dos 50 exercícios fixos de manuseio de bola em que você pode estar trabalhando em casa ou quando não tem acesso a um bastidor:

• Drible de libra
• Figura 8
• Envoltórios corporais
• Aranha drible
• Tesoura
• Mata

29 Melhore o seu salto vertical

Outra forma fantástica de aproveitar ao máximo o período de entressafra é melhorar seu salto vertical.

Uma ou duas polegadas a mais em seu salto vertical podem fazer uma grande diferença durante os jogos ....

Pode ser a diferença entre se levantar e bloquear o tiro de um oponente ou dar-lhe um tapa no pulso.

Realizar um programa de treino de salto vertical também melhora sua velocidade, agilidade, e tempos de reação também.

Os benefícios são muitos!

Felizmente, alguns anos atrás, criei um programa gratuito de salto vertical de 12 semanas que resultou em muitas histórias de sucesso.

Use-o.

30 Certifique-se de ter um 'treino de garagem'

Uma das coisas mais importantes que um jogador pode fazer é preparar um ou dois 'exercícios para a entrada da garagem', para quando não puderem ir ao ginásio.

É a desculpa número um que ouço para os jogadores não poderem treinar ...

"Não consegui ir ao ginásio"

Então, o que é um 'treino de garagem' ...

Um treino de garagem é um treino de basquete que você pode fazer sozinho em casa, desde que tenha uma bola de basquete.

Estes devem ser criados por cada jogador porque o equipamento, espaço para driblar, e se você tem um ringue de basquete em casa ou não, vai variar entre cada indivíduo.

Aqui está um exemplo de treino para um jogador que não tem um anel em casa:

• Drible de libra - mão direita x 20
• Drible de libra - mão esquerda x 20
• Crossovers - x 30
• Drible em V frontal - mão direita x 20
• Drible em V frontal - mão esquerda x 20
• Lado V-Dribble - mão direita x 20
• Lado V-Dribble - mão esquerda x 20
• Aranha Drible - x30
• Creative Wall Passes - x30
• Tiro em forma de linha - x50

Quando você faz um treino na garagem, nunca deve haver desculpa para não trabalhar no seu jogo todos os dias.

31 Jogue mais 1 contra 1

Competir um contra um é de longe uma das melhores maneiras de melhorar sua habilidade no basquete.

Isso é especialmente verdadeiro se você estiver competindo contra jogadores que atualmente são melhores do que você.

Ofensivamente, os jogadores aprendem como criar oportunidades de arremesso para si próprios e pontuar usando uma variedade de movimentos.

Defensivamente, os jogadores devem aprender a jogar uma defesa sólida com a bola, pois não há defesa de ajuda para apoiá-los se o jogador atacante passar por eles.

Aqui estão três dicas para tornar um a um mais parecido com um jogo:

1. Comece em diferentes posições no chão

Não comece apenas do início da chave todas as vezes, mude isso ...

Você tem a opção de iniciar cada posse de uma série de áreas diferentes no chão:

• Na asa
• Na esquina
• No posto baixo
• Do cotovelo
• Fechamento

2. Limite o número de dribles

Não driblar a bola no topo da chave 20 vezes antes de tentar atacar a defesa e marcar.

Uma das regras 1 contra 1 mais eficazes é limitar o número de dribles que um jogador pode usar em cada posse de bola.

Isso força os jogadores a aprenderem como criar uma boa tacada com eficácia em tempo e espaço limitados.

Minha recomendação é 2 - 3 dribles.

3. Confirme cada ponto com um lance livre

Esta é uma ótima regra para melhorar os arremessos de lances livres sob pressão.

Cada vez que um jogador marca um ponto, eles devem ir para a linha de lance livre e dar um tiro (ou dois para jogadores de elite).

Se eles fizerem o lance livre, eles entenderam.

Mas se eles erram o lance livre, seu ponto é cancelado e o jogador adversário recebe a bola na próxima posse.

32 Quando você vai para a academia, sempre convide um colega de equipe

Aqui está uma dica rápida para tornar seu time de basquete significativamente melhor sem nenhum esforço extra de sua parte ...

Sempre convide um colega de equipe quando for à academia.

Melhor ainda - convide todos os seus companheiros de equipe.

Isso não só dá a você um parceiro para atirar e rebater, você poderá ensinar seus colegas de equipe como se exercitar de forma eficaz, também.

Esperançosamente, isso encorajará seus colegas de equipe a praticarem com mais frequência e sua equipe irá melhorar rapidamente. Isso também permitirá que você use exercícios de basquete que requeiram um grupo maior.

Infelizmente, tem muitos jogadores que não querem fazer isso ...

Muitos jogadores não querem que seus companheiros de equipe melhorem e os desafiem por minutos ou por seu lugar na rotação.

33 Estude jogos de basquete (não apenas os assista)

Outra maneira de os jogadores se desenvolverem é começar a assistir a jogos de basquete como um treinador, em vez de um torcedor geral.

Existe uma grande diferença.

O fã de basquete em geral se recostará em sua cadeira e, ocasionalmente, olhará para a tela da TV enquanto navega pelo telefone.

Um treinador observa com foco e tenta aprender com cada jogo.

Aqui estão algumas coisas que você deve procurar:

• Como está a defesa defendendo as telas de bola?
• Como é o ataque atacando a defesa de tela de bola?
• Quais jogadas a equipe ofensiva está usando?
• Qual defesa está executando a equipe defensiva?
• Como os craques criam espaço para uma tacada aberta?
• Onde estão os melhores defensores se posicionando no chão?
• E existem centenas mais!

Assistir a jogos de basquete com a intenção de aprender e melhorar dará aos jogadores uma grande vantagem sobre aqueles que assistem apenas por diversão.

34 Siga as melhores mentes do basquete no Twitter

Continuando com o tópico de aprendizado constante, uma das melhores maneiras de aumentar seu conhecimento sobre basquete é no Twitter.

Estou constantemente surpreso com a quantidade de conteúdo valioso de basquete que é compartilhado ali todos os dias.

Citações inspiradoras, detalhamentos de vídeo, jogadas de basquete eficazes, links para artigos interessantes, etc.

Mas...

O Twitter só é uma ferramenta de aprendizado eficaz se você estiver seguindo as pessoas certas.

Se você não é, pode preencher rapidamente seus dias com uma enxurrada de lixo inútil e negativo, à medida que as pessoas usam seus tweets para descarregar suas frustrações.

Aqui estão 5 contas que eu recomendo fortemente que você siga:

1. @franfraschilla - Fran Fraschilla

2. @coachliamflynn - Liam Flynn

3. @fastmodel - Fast Model Sports

4. @bballimmersion - Chris Oliver

5. @bballcoachmac - Trevor McLean (sinceramente)

35 Passe algum tempo estudando, também

Esta é a minha dica de 'conselho adulto responsável' ...

É um aviso para não colocar todos os ovos na mesma cesta.

Existem muitos jogadores jovens que colocam 100% de suas esperanças e sonhos em garantir um contrato com a NBA ou WNBA.

A realidade é, de acordo com as estatísticas da NCAA, apenas 0,02 a 0,03 por cento dos jogadores do ensino médio acabam na NBA ou WNBA.

Para fazer a matemática, isso é 2 - 3 em cada 10, 000 jogadores.

Those aren't great odds.

Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.

36. There are very few players willing to put in the work

I have some great news for you...

Very few players are willing to get in the gym every day.

Very few players are willing to track every shot they take.

Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.

Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.

Very few players are willing to develop their ball-handling.

Você vê, most players aren't patient.

Infelizmente, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.

And it doesn't exist.

"What does this mean for you?"

If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.

37 Consistency is key to long-term improvement

This could be the most important tip of all.

If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.

It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...

...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.

You will not see overnight improvements.

Na verdade, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.

But this doesn't mean improvement isn't happening...

After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.

Small improvements add up remarkably quickly.

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Basketball Training Tips Summary:

1. Always have a workout plan.
2. Trate seus treinos como consultas médicas.
3. O chute é a habilidade mais importante no basquete.
4. Elite shooters make 1, 500 shots per week.
5. Always keep a detailed shooting log.
6. Perfect your shooting technique.
7. Start every workout with form shooting.
8. Workout quality is more important than workout quantity.
9. But quantity of workouts is still important.
10. Practice your skills under game-like conditions.
11. Evaluate your strengths and weaknesses.
12. Talk to your coach about what you need to improve.
13. Always train at game speed.
14. Develop a consistent free-throw routine.
15. Spend more time working on your free-throw shooting.
16. When (and how) to practice your free-throws.
17. Work on your shot fake.
18. Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
19. If you have access to a shooting machine, use it.
20. Develop a variety of finishes at the rim.
21. Don't forget about defense.
22. Become a beast in the low post.
23. Get in the weight room and improve strength.
24. Improve your fitness level.
25. Upgrade your diet.
26. Understand the importance of rest and recovery.
27. Become ambidextrous.
28. Improve your ability to handle the rock.
29. Improve your vertical jump.
30. Make sure you have a 'driveway workout'.
31. Play more 1-on-1.
32. When you go to the gym, always invite a teammate.
33. Study basketball games (don't just watch them).
34. Follow the best basketball minds on Twitter.
35. Spend time studying, também.
36. There are very few players willing to put in the work.
37. Consistency is key to long-term improvement.

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Conclusão:

For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.

But there's a catch...

Simply reading this blog post won't make you a better player.

You have to take action.

Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...

I guaranteed you'll quickly see results on the court.