Como voltar ao basquete:dicas e truques

Não é fácil voltar ao basquete depois de muito tempo longe do jogo. É preciso algum trabalho e dedicação para voltar à forma para o esporte, mas é possível! Nesta postagem do blog, vamos cobrir todas as dicas e truques sobre como você pode retornar ao basquete. Veremos quais etapas você precisa seguir para que seu processo de retorno ao basquete seja bem-sucedido. E também quanto tempo levará para você voltar a jogar em seu nível mais alto. Se você está voltando de uma lesão ou doença que o afastou do basquete. Temos conselhos sobre a melhor forma de voltar para que seu retorno não impede o seu sucesso futuro com o jogo.

Índice

1. Por onde começar ao retornar ao basquete?
2. Preparando-se para seu retorno ao basquete
3. Exercícios recomendados para voltar ao basquete
4. Dicas de como prevenir lesões ao retornar ao basquete?
5. Aproveite a oportunidade de retornar ainda melhor
6. Quanto tempo leva para voltar à forma de basquete?
7. Conclusão

Por onde começar ao retornar ao basquete?

O basquete é um esporte extremamente exigente fisicamente. Portanto, se você voltar ao basquete depois de um longo tempo longe do jogo (ou mesmo apenas fazer alguns intervalos prolongados). Você deve entrar grande forma antes de voltar para as coisas.

Aumente o seu cardio

Você precisa aumentar sua resistência cardiovascular para jogar basquete. Se você não está acostumado a correr na quadra constantemente. Então os jogos da faculdade e do ensino médio serão difíceis para você no início! Leva cerca de quatro semanas de rotinas ou práticas de exercícios consistentes todos os dias / várias vezes por semana antes que seu corpo se acostume o suficiente para lidar com todas as demandas físicas colocadas sobre ele durante este tipo de atividade.

Contrate um treinador ou vá para a academia

Antes de voltar, considere contratar um treinador pessoal. Quem pode mostrar a você a melhor forma de se exercitar para entrar em forma para o basquete. Ou, você pode voltar à academia e ver se algum de seus antigos colegas de treino o ajudará com alguns exercícios.

As primeiras quatro semanas

Durante essas primeiras quatro semanas ou o tempo que levar até que seu corpo se acostume novamente a correr constantemente (certifique-se de alongar diariamente também). Comprometa-se 100% em acordar para os treinos matinais todos os dias. Desta forma, quando os treinos começarem a aparecer (se é isso que está impedindo / atrasando seu retorno). Você estará em boa forma para atendê-los .

Preparando-se para seu retorno ao basquete

Quando estiver pronto para a prática, continue praticando diariamente até o primeiro jogo da temporada chegar. Se alguma vez se tornar excessivo ou se as lesões retornarem junto com a dor durante os treinos / jogos. Então pare imediatamente e consulte o seu médico antes de continuar novamente. Você deseja garantir que todas as partes do seu corpo estão funcionando corretamente, fazendo exames regulares durante o processo de devolução!

Exercícios recomendados para voltar ao basquete

Para voltar ao basquete, você precisa de um plano de treino sólido. Recomendamos circuitos de treinamento cardiovascular e de força que podem ser feitos em casa com equipamento mínimo . Ou na academia se você tiver acesso!

O Cardio

Correr na quadra é ótimo para o seu sistema cardiovascular. E é provavelmente o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em "cardio". Mas existem outras atividades igualmente eficazes para aumentar a resistência.

Correr ao ar livre vai lhe dar um pouco de ar fresco e, ao mesmo tempo, aumentar sua frequência cardíaca. Nadar para a frente e para trás em uma piscina permite mais descanso do que exercícios em terra devido à flutuabilidade. Então não vai parecer com sessões de treino tão intensas, andar de bicicleta usa músculos diferentes do que correr. assim ajuda a construir equilíbrio / estabilidade o que é útil durante os jogos de basquete. E subir uma colina íngreme o mais rápido que puder dar aos seus músculos bastante trabalho.

Força e condicionamento

Os agachamentos com peso corporal são ótimos para fortalecer os poderosos músculos das pernas que o mantêm correndo na quadra o dia todo sem se cansar! Flexões exercitam toda a parte superior do corpo, que é útil ao lutar através das telas (defensivamente) e agarrar rebotes (ofensivamente).

As flexões fortalecem a força das costas / bíceps como nada mais, então eles ajudarão a melhorar o controle da bola. As flexões visam seu core para garantir um bom equilíbrio entre as pernas e os braços enquanto joga na defesa ou dribla na quadra depois de receber um passe de saída de um colega de equipe. Tente fazer estes exercícios todas as outras manhãs antes do café da manhã com bastante água depois!

Dicas de como prevenir lesões ao retornar ao basquete?

Você precisa estar fisicamente apto para que jogar basquete não seja muito cansativo para o seu corpo. Se você retornar de uma lesão, tome precauções extras e considere começar em um nível mais baixo do que onde você parou antes de retornar ao jogo.

• Você volta de uma lesão, geralmente é recomendado que você se aqueça completamente antes de voltar ao jogo.
• Não volte a jogar basquete até você está totalmente curado e liberado por um médico ou fisioterapeuta!

Lesões podem reaparecer

Lesões podem acontecer novamente se o problema persistir, então certifique-se de consertar esses problemas o mais rápido possível! Se seus pés doem ao correr na quadra, faça uma órtese para eles imediatamente, porque isso ajudará a prevenir mais lesões. Além disso, alongue diariamente ao longo de qualquer processo de retorno ao jogo para manter os músculos / articulações flexíveis o suficiente para todos os movimentos necessários durante os treinos / jogos.

Sem pressa

Ao retornar depois de ficar fora da prática por um tempo, não espere pular imediatamente de volta para onde você parou. Se você voltar de uma longa pausa, considere começar da base da hierarquia de sua antiga equipe e trabalhar até onde você estava antes de sair, em vez de esperar ser colocado de volta em todas as mesmas posições / funções na quadra. Isto é Especialmente importante se você retornar após uma lesão porque pode levar algum tempo para que tudo volte a sincronizar-se!

Aproveite a oportunidade de retornar ainda melhor

Use este período de retorno ao basquete como uma chance de aprender novas técnicas para que você não precise mais depender de seus truques antigos. Você retorna ao basquete com uma atitude e abordagem totalmente novas, para que possa jogar melhor do que nunca.

Quanto tempo leva para voltar à forma de basquete?

O prazo para o retorno dependerá de quanto tempo você ficou longe do basquete (seja devido a uma lesão, doença, etc.), mas, de modo geral, leva cerca de seis meses para que seu retorno seja concluído e você volte a jogar no nível que estava antes.

Este processo de devolução exige muito esforço, por isso não desanime, mas lembre-se sempre de que no final vale a pena! - Se seis meses parecer um período muito longo para você, considere contratar um personal trainer que possa mostrar a melhor forma de se exercitar ou voltar a ir à academia com alguns amigos.

Você pode precisar de até nove meses se sair de uma lesão / doença que o afastou do basquete, porque haverá reabilitação adicional envolvida. Seu médico deve informá-lo sobre esta linha do tempo durante seus exames, juntamente com quaisquer outras preocupações que ele / ela possa ter sobre retornar ao jogo.

Conclusão

O resultado final para todos os que retornam:ouça o seu corpo e retorne em um ritmo confortável para você.

Obrigado mais uma vez por ler nossa postagem no blog sobre como voltar ao basquete e esperamos que isso tenha sido útil para quem está longe de praticar seu esporte favorito ou apenas procurando dicas sobre tornando-se melhor no basquete em geral. Também temos muitos outros posts chegando, fique ligado! Obrigado novamente!

Aqui estão alguns de nossos tênis de basquete favoritos

Aqui estaremos dando mais uma opinião, ao invés de fatos. Os tênis valem o preço pelo qual estão sendo vendidos? Se você atualizar seus tênis atuais, dependendo de quais botas você possui? Que características se destacam nestes tênis? Caso existam. Isso faz o trabalho? Velocidade, ao controle, estabilidade etc. Dependendo de suas necessidades / preferências. Também podemos citar sua durabilidade, se coletamos dados suficientes sobre os tênis específicos.

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