Formação Basketball Cinco Dias

Basquete exige habilidades específicas de manipulação de bola, condicionamento aeróbio e anaeróbio e inferior e força superior do corpo . A programação de treinamento de basquete bem desenvolvida terá em conta todos os aspectos do jogo, como ataque e defesa , habilidades e condicionamento. A seguir , uma rotina de treinamento de cinco dias consistente irá melhorar o seu ou habilidades de basquetebol da sua equipe. Dependendo da idade dos jogadores e tempo da sessão de treinamento , as sessões podem ser ajustados. Abordagem Holística

Existem várias categorias do que precisa ser abordada de uma abordagem holística para o treinamento de basquete . Você deve treinar jogadores de habilidades defensivas , incluindo guarda, recuperando, bloqueio e roubar. Habilidades ofensivas incluindo drible, passe , triagem (para um companheiro de equipe com a bola ) , e tiro deve ser ensinado. Condicionado deve ser melhorada através de força, condicionamento aeróbio ( 70-90% da frequência cardíaca máxima por 20 a 30 minutos) e condicionamento anaeróbico ( 85-95% da frequência cardíaca máxima por períodos curtos seguidos por cerca de um minuto de menor intensidade de trabalho ) .

warm Up

sessões de treinamento deve começar com aquecimentos e alongamentos , que ajudam a evitar lesões. Rotinas de aquecimento podem ser encontrados em sites como o www.basketball peças -e- tips.com ou os muitos livros de treinamento disponíveis em bibliotecas e livrarias . Certifique-se de personalizar a sua formação de acordo com a idade dos jogadores . Sua formação deve ser focada no aumento da equipe a partir do nível eles estão em uma melhora , não a perfeição .
Levantamento de Peso

Se os membros da equipe são mais de 18 anos de idade , levantamento de peso pode ser integrado na programação de treinamento . Cada membro da equipe deve ter registros detalhados de suas realizações e metas. O levantamento de peso pode ser usado em dias alternados de jogos amistosos e tempo em quadra .
Brocas defensivas

brocas defensivas podem ser encontrados em sites como o www.sport -fitness - advisor.com ou vídeos on-line sobre o treinamento de basquete. Depois de warm-ups , explicar o conceito que você quer ensinar , como não dar o centro da quadra para o atacante . Forre o time para cima ( por exemplo, duas equipes de cinco cada). Ter uma equipe de driblar a bola eo outro trabalho em equipe com a habilidade de negar o centro. Após 30 segundos , assoar o apito e que os alunos trocam de papéis como zagueiro e driblador .
Agenda Sugestões

Se as sessões são apenas uma hora de duração , você pode agendar aquecimentos por 15 minutos, exercícios específicos para 20 minutos, scrimmage por 10 minutos , em seguida, 15 minutos de rever o que você aprendeu , warm- downs ou uma lição de como assistir a um vídeo de um jogo profissional, onde os alunos podem ver os melhores atletas realizando o que eles apenas aprendido.

ofensivos brocas

no segundo dia , você pode manter o mesmo esquema básico , mas o trabalho desta vez em treinos ofensivos. Você pode incluir uma breve sessão de revisão da aula do dia anterior . Ensinar conceitos como técnicas de dribles, passes e finalizações . Você pode acabar com jogos de tiro como " cavalo " ou ainda com um scrimmage .
Comente e Sintonia Fina

No terceiro dia , você pode querer deixar o tribunal e se concentrar apenas em força e condicionamento . Ter a equipe de corrida , levantar pesos , nadar e obter-se em melhor forma . No quarto dia , você pode querer voltar para o tribunal e aprender uma nova habilidade ofensiva ou defensiva . Com base em suas observações durante jogos amistosos ou jogos reais , você deve ser capaz de detectar os pontos fracos . O quarto dia é um grande momento para trabalhar nesses pontos fracos. No quinto dia , rever tudo que foi aprendido durante a semana passada . Ter a equipe realizar os exercícios . Ter a equipe descansar um ou dois dias , e repita o programa de treinamento de cinco dias.