Como treinar para um 10K

O 10K é uma corrida popular de que ambos os novatos e experientes corredores podem desfrutar. Seus 6,2 milha é uma distância que não é tão longa que deveria assustá-lo fora , mas o tempo suficiente para apresentar um desafio , se você é novo para correr corridas. Se você é um novato planejamento para executar o seu primeiro 10K , siga este programa de treinamento para se preparar. Instruções
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Planejar um cronograma de treinamento semanal que reflete o seu nível de aptidão. Se você é um novato e não a forma física , a 8 semanas, programação de treino 6 dias é o mínimo para se preparar para a sua primeira 10K .
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Defina um dia da semana para foco em alongamento e treinamento de força . Dê uma aula de yoga para trabalhar no alongamento. Um treino de peso que consiste de pesos livres e centra-se na parte superior do corpo e menor vai trabalhar para o seu treinamento de força.
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Horário correndo treinos em 2 dias da semana , com um dos dias definido para funcionamento e treinamento de força . Estes exercícios devem ser curtos em distância - 2 a 3 milhas - e deve ser executado em um ritmo que lhe permite manter uma conversa
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Cross- trem dois dias a cada semana. . Cross-training pode incluir caminhada, corrida , natação ou spinning.
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Dê a si mesmo um dia de descanso a cada semana. Seu corpo precisa de uma chance para se recuperar de todo o trabalho que você está colocando-o completamente.
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Salve corridas longas para o fim de semana ou qualquer dia da semana em que você tem tempo para um treino longo. Estas são as pistas que o ajudarão a construir até a distância de 6,2 milhas de 10K . Corridas longas será entre 3 e 5,5 milhas.