Como treinar para uma corrida de 50 metros

Apesar de não ser um evento pista olímpica , o treinamento para aumentar de 50 metros sprint velocidade é essencial para todos os atletas de sprint e futebol , futebol e outros jogadores da equipe de esportes que necessitam de aceleração e velocidade. Muitos entusiastas do fitness amadores concentrar todos os seus esforços em treinamento cardiovascular , mas o treinamento de sprint eficaz aumenta o limiar de lactato e também é benéfico para atletas de endurance. Como tal, treinamento de corrida deve ser um recurso do programa de treinamento e entusiasta da aptidão de cada atleta. Instruções
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Desenvolver um programa de treinamento de resistência para melhorar a sua força e poder explosivo. Concentre-se em elevadores compostos , como agachamentos e limpa de energia que requerem um número de grupos musculares para executar os movimentos . Elevadores olímpicos como o arremesso e arrebatar também são eficazes na melhoria da energia, o que é essencial para a aceleração.
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reforçar o seu núcleo através da realização de exercícios abdominais ea força do núcleo regulares. Para correr de forma eficiente , você deve manter um torso rígida para evitar qualquer desperdício de energia. Um núcleo forte ajuda a manter o tronco trancada , resultando na transferência de potência máxima de cada passo.
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Pratique eficiente técnica de sprint, com especial atenção para a fase de aceleração . Aperfeiçoar a técnica correta pode melhorar significativamente a sua velocidade. Participar de sessões de formação de grupo em sua pista local para a assistência de um treinador . Alternativamente, se você está treinando a si mesmo, investir em um manual técnica ou estudo da riqueza de recursos on-line disponíveis .
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Realize exercícios de sprint dinâmicas para aumentar a força específica do sprint, força explosiva e neuro -muscular caminhos . Corridas de trenó Ponderadas e sprints colina são altamente eficazes formas de melhorar a aceleração e velocidade máxima .
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Treine seu cérebro por correr regularmente. Desenvolvendo seus caminhos neuro -muscular resultará em seus músculos ser capaz de disparar mais rápido e mais eficiente. Além do mais , carimbando a técnica correta em sua memória muscular significa que você não terá que se concentrar na técnica durante a competição.