Como treinar para a corrida de 100 metros

Treinamento para a corrida de 100 metros centra-se na construção de força , velocidade e técnica. Não há nenhuma necessidade para o exercício aeróbico , já que seu corpo só usa energia anaeróbica para a corrida . Em vez disso, você vai querer gastar seu tempo na sala de musculação e na pista construindo o poder que você precisa para alcançar seus maiores velocidades . Instruções
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Fique em forma antes do treino para a corrida de 100 metros. Você precisa estar em forma antes da formação específica do evento, para permitir que um ou dois meses antes de começar a aumentar a sua força , flexibilidade e saúde em geral.
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Divida sua temporada de treinamento em quatro diferentes períodos de treinamento semana para otimizar a construção muscular , recuperação muscular e as fases de pico.
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aquecimento antes e esfriar depois de cada treino com corrida leve , alongamento dinâmico e trechos que têm como alvo todos os grupos musculares .
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Incorporar exercícios de 20 metros e 30 metros , bem como treinos de velocidade em percentagens de energia alternada para controlar a sua saída muscular.
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Aprenda técnica de corrida adequado para evitar lesões e maximizar o desempenho. Nunca praticar sem o uso de técnica apropriada , e registrar -se no vídeo periodicamente em seu treinamento para verificar a técnica de uma outra perspectiva .
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Gaste sua primeira fase de treinamento ( quatro semanas ou menos) o desenvolvimento de técnica e força. Durante este período, realizar o treinamento de peso equilibrada três dias por semana , exercício anaeróbico um dia por semana ( por exemplo, fazendo repetições de 50 metro) e formação de resistência um dia por semana .
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Avance na sua aptidão e técnica na próxima fase de seu treinamento. Fase de treinamento de peso intensivo em seu peso existente de treinamento de rotina um dia por semana . Comece a treinar peso para grupos musculares específicos para a 100 metros . Adicionar um dia por semana praticando agilizando a sua técnica de alta velocidade.
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passar a próxima fase praticar mais corridas estilo competição , fazendo várias repetições da corrida de 100 metros a 100 por cento de capacidade em seus dias de resistência e praticar a partir do bloco de replicar atmosfera competição .
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regularmente medir o seu desempenho, e realizar testes de aptidão e prontidão para a competição. Passe uma fase de ajuste sua rotina para tratar de áreas que precisam de mais melhorias.
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Passe uma fase de recuperação de treinamento e planejamento para o próximo conjunto de fases de treinamento .