Como usei o remador para treinar para um Ultraman

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No dia 15 de fevereiro, participei da maior corrida da minha vida:meu primeiro Ultraman em Orlando, Flórida. Então, o que exatamente é um Ultraman? É um evento atlético de três dias (mais do que um Ironman duplo) que consiste em uma natação de 6,2 milhas e um passeio de bicicleta de 92 milhas no primeiro dia; um passeio de bicicleta de 171 milhas no segundo dia; e uma corrida de 52 milhas no último dia. Alerta de spoiler:fui o maior (1,80 m e 220 libras) a terminar - cruzando a linha após um fim de semana cansativo em 33:24:36. Eu estou louco? Pode ser. Mas, para mim, é tudo o culminar dos últimos 10 anos de trabalho árduo. Eu completei 14 eventos à distância Ironman completos em quatro continentes. Em seguida, é tudo sobre o desafio de realizar o sonho final:competir no Ironman World Championship 2019 como parte do programa legado. Para mim, o desafio de completar o Ultraman era homenagear o 50º aniversário da medalha de bronze olímpica de meu pai nos Jogos Olímpicos de 1968 na Cidade do México.

Meu histórico de remo

O remo sempre fez parte do meu regime de preparação física. Remei para o time do colégio da UC Berkeley Division I e ganhei três títulos nacionais e quatro Pacific 10 Titles. Dez anos atrás, criei um estúdio de fitness, Roworx Fitness, especializado em treinamento de resistência em máquinas de remo indoor. Esses treinos são todos entregues com a minha filosofia “sem arrependimentos”. Quase 80 por cento de todo o meu treinamento físico para o Ultraman foi feito com a máquina de remo. Meu sonho é divulgar o remo e divulgar os incríveis benefícios que ele pode trazer para todo tipo de esporte de resistência (incluindo natação, bike e corrida).

Por que usar o remador?

O modo como você usa as pernas, o tronco e os braços são componentes essenciais para se tornar um remador poderoso. A quantidade de consumo máximo de oxigênio que um remador pode consumir por minuto de exercício está entre as mais altas já testadas em qualquer evento de resistência. Os remadores precisam contrair quase todos os músculos em cada braçada - 76% de todos os músculos do corpo estão contraídos e isso significa que o coração precisa bombear contra uma alta resistência. Quando os músculos trabalham duro no corpo, o coração e a parede interna do coração ficam maiores. Como resultado dessa carga de trabalho, o volume de sangue que o coração deve bombear por todo o corpo também aumenta. O coração e o corpo se adaptam à carga de trabalho específica de uma braçada de remo e mais sangue é bombeado por todo o corpo com mais eficiência em um remador do que em qualquer outra pessoa.

Remo para triatletas

Atribuo minha resistência e força para nadar às horas passadas na máquina de remo. Os músculos latíssimos envolvidos no remo permitiram-me nadar sem me sentir exausto. (As capacidades pulmonares dos remadores estão próximas ou no topo do espectro de todos os atletas de resistência.)

A máquina de remo permite que os corredores façam uma forma de treinamento de resistência sem impacto. Fiz apenas alguns exercícios físicos (bicicleta / corrida) e apenas algumas sessões de natação. Quase 70 por cento de toda a potência da braçada de remo é derivada das pernas, tornando-o o treino de cross-training perfeito para ciclistas e triatletas. Eu obtenho as melhores divisões de bicicleta em todas as corridas que participo e credito isso ao meu treinamento de remo. Nos últimos anos, tenho feito exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade e distâncias mais curtas na máquina de remo para melhorar a resistência cardiovascular, a força e a resistência muscular. O remador também é uma ótima maneira de se manter mentalmente renovado! Todo o processo de remo é completamente diferente de tudo que você experimentará em seu treinamento de natação, bicicleta e corrida.

Experimente meu treino de remo favorito

500 metros em 1 min de descanso x intervalos de 5-10

Este exercício é usado para construir força, aumentar a eficiência cardiovascular e treinar você para ser mentalmente forte. Comece com cinco repetições e conforme você se torna mais forte ao longo do mês, acrescente mais alguns intervalos até chegar a 10 ao longo do mês.

Dicas

Colocação do pé
A chave aqui é amarrar de modo que as alças dos pés cruzem a parte frontal mais larga do sapato, perto da dobra do pé.

Meta em Potência
A máquina de remo não cria a resistência quando você está remando, você cria. Quanto mais forte e mais rápido os joelhos caírem conforme você pula da plataforma na frente da braçada, mais rápido você irá. Tente atingir o seu peso corporal em watts na tela do computador da máquina e mantenha esse número durante o treino de 500 metros.

Posicionamento adequado das mãos
As mãos são geralmente colocadas em uma configuração de postura ampla com o dedo mínimo quase perto da borda da alça. Os polegares devem ficar pendurados sob a alça para promover uma tração relaxada pelos músculos latíssimos.

Acertando em cheio

1. O estilo de remo é comumente comparado a um levantamento de peso limpo e / ou agachado. A braçada de remo começa no final, conforme o corpo, ombros e mãos balançam para frente e passam pelos pés próximos à frente do volante.
2. Na parte da frente da braçada, as mãos passam bem da frente dos pés, com as canelas na vertical e os ombros relaxados estendendo-se para a frente com o nível do queixo olhando diretamente para o monitor.
3. Os calcanhares neste ponto podem subir se as canelas estiverem verticais. Os saltos são projetados para subir conforme o fabricante da máquina de remo observa que nem todo mundo é perfeitamente flexível.
4. Lembre-se de que os ombros precisam estar na frente dos quadris conforme você se inclina para frente para a frente da braçada na posição de pegada para que você tenha uma plataforma sólida e agradável para empurrar.
5. Ser longo e forte durante a braçada é uma parte essencial da braçada do remo.