Como executar o Anchor na pista Teams

A corrida corrida de revezamento é composta por quatro corredores , cada um rodando normalmente um quarto da distância da corrida . Normalmente, o segundo mais rápido corredor começa a corrida , enquanto o corredor mais lento é executado na terceira posição eo segundo mais lento em segundo. O último corredor em um relé é conhecido como o âncora e é, geralmente, o corredor mais rápido da equipe. A âncora do relé é uma parte muito importante da equipe , porque ele é responsável por manter a liderança ou transformar o terreno perdido por outros membros da equipe. Coisas que você precisa
Tênis de Quatro corredores
Baton
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O 1

aquecer os músculos antes da corrida para garantir que você é pronto para correr em alta velocidade. Warm-ups pode incluir corrida leve , alongamento, pular ou outros exercícios leves para obter os músculos preparados para a corrida.
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Continue a se esticar e manter seus músculos quentes até o momento para a perna de a corrida de revezamento .
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Monitorar os tempos parciais de todas as pernas da corrida de revezamento , bem como a posição da faixa de sua equipe. Isso irá ajudá -lo a desenvolver uma estratégia adequada para a perna da corrida.
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Espere na zona de passagem do bastão para o terceiro corredor para chegar. Dependendo da distância da corrida você está executando, você irá realizar uma troca ou cego com o braço esticado para trás ( você não vai ver o bastão durante a troca ) , ou uma troca aberta em que você se vira para aceitar o bastão de o corredor anterior.
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Execute firme e forte para a primeira metade da corrida , se você estiver executando um evento de distância (800 metros ou mais ) . Se você está na liderança durante um relé de distância , você terá que acompanhar de perto o corredor próximo mais próximo para garantir que você mantenha a sua liderança. Se você está arrastando o corredor principal , tenha em estreita proximidade com o pacote , mas não o excesso de correr a corrida para que você perder força no final. Aumente seu ritmo na segunda metade da corrida a distância , de modo que você é capaz de prolongar a sua liderança ou começar a passar os corredores à frente de você .
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correr a toda velocidade se o relé é uma corrida evento, ( 4x400 metros ou menos ), mantendo um ritmo forte constante durante toda a corrida . Se você está na liderança, trabalhar para manter sua posição. Se você está à direita , continue em alta velocidade e tentar passar o máximo de competição que você é capaz .
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Continuar a correr forte durante todo o tempo a linha de chegada , certificando-se de que você faz não abrandar até que você esteja bem passado a linha de chegada .