5 erros comuns de treinamento do Ironman

De acordo com um estudo brasileiro, a experiência anterior em triatlo é um dos melhores indicadores de desempenho futuro em triatletas amadores. Mas como você enfrentaria com segurança seu primeiro Ironman se não tivesse essa experiência? Você pode pedir emprestado a outras pessoas. Um plano de treinamento para seu primeiro triatlo Ironman é construído a partir da experiência de quem já fez isso antes - eles sabem as melhores formas de treinar para essa distância. Você pode contratar um treinador de triatlo para construir um plano de treinamento personalizado de Ironman para você, ou você pode seguir um plano de treinamento por conta própria, sem um treinador. O melhor plano de treinamento para o Ironman é aquele que começa no seu nível de condicionamento físico atual e avança de forma adequada, aumentando a cada semana para garantir que você esteja se aproximando da linha de partida ileso e pronto para cobrir a distância. Os veteranos podem se beneficiar seguindo um plano de treinamento do Ironman, também, para se manterem no caminho certo e evitar cometer erros comuns de treinamento do Ironman. Quando um atleta apenas faz exercícios todos os dias, há um risco real de treinar muito pouco tarde ou muito cedo. Também é fácil cair na armadilha de gastar muito tempo trabalhando na mesma intensidade (muitas vezes moderada) e não permitir tempo para a recuperação ativa, que é uma parte vital do treinamento para um evento de longa resistência.

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Ironman erro nº 2:pular recuperação

O treinamento Ironman não precisa consumir sua vida, mas exige muito dele. Um erro comum no treinamento do Ironman é não incorporar a recuperação ao plano geral. Saber como se recuperar dos treinos é fundamental para evitar lesões por uso excessivo e garantir que você seja capaz de realizar o plano de treinamento de cada dia. Quando você iniciar sua jornada para o Ironman, faça um orçamento para o tempo e as finanças necessárias para a recuperação. Alguns são gratuitos:pratique uma boa higiene do sono, siga seu plano de treinamento (incluindo realmente ir com calma quando indicado), esteja atento à nutrição de sua vida e ao combustível de recuperação e aprenda sobre suas necessidades fisiológicas específicas. Outros exigem mais recursos financeiros:ajuste a bicicleta, agende massagens e / ou invista nas diversas ferramentas de recuperação incríveis do mercado. Não existe uma maneira melhor de se recuperar durante o treinamento do Ironman. Ouça seu corpo e aprenda sobre as necessidades potenciais de nutrição ou hidratação para sua idade e sexo.

Erro 3 do Ironman:negligenciar o treinamento de força na temporada

O treinamento de força para triatletas Ironman é fundamental para o sucesso, mas os atletas (e às vezes os treinadores) descartam esses exercícios em favor do volume de natação, bicicleta e corrida. Entre outras coisas, a falta de força funcional pode levar a falhas na técnica de natação, menos potência na bicicleta e má forma na corrida. Os triatletas se beneficiam muito de um programa que também incentiva a flexibilidade e a mobilidade, o que pode ajudar os triatletas a se moverem com mais rapidez e eficiência, ao mesmo tempo que diminui o estresse e possíveis lesões corporais. A necessidade de treinamento de força é especialmente evidente para mulheres do mestre, já que os músculos são mais difíceis de fazer e manter na peri e pós-menopausa. Não pule as sessões de musculação.

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Erro nº 4 do Ironman:não praticar nutrição racial

O desconforto gastrointestinal (GI) pode tirar até os atletas mais experientes do jogo de corrida. A boa notícia é que existem muitos produtos de nutrição esportiva e opções criativas caseiras para experimentar ao descobrir o que comer durante um triatlo de Ironman. Eles nem todos funcionam da mesma forma para todos, e o que funciona durante um sprint, olímpico ou triatlo de meia distância de ferro pode não funcionar para um Ironman. É por isso que é importante praticar diferentes técnicas de hidratação e estratégias de abastecimento no início e frequentemente no treinamento - e em várias intensidades. Não faça suposições ou apenas aceite um plano de nutrição que não caia bem em seu intestino. Faça a ligação antes do dia da corrida e esteja pronto para se adaptar quando necessário.

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Ironman erro nº 5:cercar-se de muito barulho

A mídia social está em toda parte, para o bem e para o mal. Embora muitos de nós também estejamos cientes do potencial impacto negativo da sobrecarga de informações, ainda nos vemos rolando, muitas vezes quando estamos cansados ​​e vulneráveis. Isso pode nos levar a ver o que outros triatletas estão fazendo e questionar nossa própria preparação: Estou treinando o suficiente? Tenho o equipamento certo para o triatlo? Devo correr uma maratona antes de fazer um Ironman? A pressão social pode ser intensa, portanto, esteja ciente das vozes que influenciam sua experiência. Tente fazer perguntas quando precisar de respostas, não apenas de validação. Procure nossas fontes confiáveis ​​e confiáveis, em vez de consultar as opiniões das massas, que muitas vezes podem dar conselhos ruins sobre o triatlo. Conecte-se e ouça o seu corpo (é aqui que saber o porquê ajuda!). Pratique viver o momento para ganhar confiança em si mesmo. E confie no seu treinador! Bons treinadores adoram quando os atletas fazem perguntas, mas se essas perguntas forem devido à falta de confiança, então pode ser hora de iniciar o processo de encontrar um novo treinador.

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O treinamento e a corrida de Ironman têm o potencial de lhe ensinar lições valiosas e agregar valor à sua vida. Fique conectado consigo mesmo e com seu objetivo ao longo de sua experiência. Como atletas, continuaremos cometendo erros, mas se o fizermos com positividade, poderemos ter como objetivo aprender com cada erro e se recuperar mais forte por causa dele. Seja inteligente e seguro enquanto treina, e você se tornará um Ironman.

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Miranda Bush é treinadora de nível I da USAT e treinadora de saúde certificada pela ACE. Ela é a proprietária e treinadora-chefe de MB Coaching e a Zone Racing Team. Você pode seguir a treinadora Miranda no Facebook e @zonecoachm no Instagram .