4 erros de treinamento de salto vertical

Os esportes são decididos em uma fração de segundo ou alguns centímetros, e o que separa os atletas de elite do resto do pelotão é sua explosão. Explosividade é basicamente outro termo para força e uma das melhores maneiras de treinar para força é através do treinamento de salto vertical.

O salto vertical é usado em salas de musculação para avaliar o poder explosivo de um atleta. Normalmente, um salto vertical superior se correlaciona bem com outros indicadores de desempenho, como força das pernas e velocidade de corrida.

E se você já jogou basquete ou foi um recebedor de futebol, sabe que uma ou duas polegadas a mais podem fazer a diferença ao tentar garantir um rebote ou pegar um passe.

Mas você está aplicando o treinamento de salto corretamente? Que erros podem estar atrapalhando seu desempenho? Aqui estão quatro erros que você deve evitar em seu treinamento de salto vertical.

Evitando técnica de pouso

Provavelmente, o aspecto mais esquecido (e possivelmente o mais importante) do treinamento de salto é a técnica de aterrissagem adequada.

Eu entendo. É muito mais emocionante ver o quão alto você pode pular do que focar em como você pousa a partir desse salto. Basicamente, a qualidade sobre a quantidade tende a vencer nesta era da mídia social.

Aprender a técnica de pouso adequada é essencial para diminuir a probabilidade de lesões. Aprender a técnica de pouso adequada é aprender a absorver as forças elevadas corretamente. Você deve aprender a absorver a força antes de poder criá-la. Deixar de aprender como pousar corretamente pode levar a lesões por uso excessivo ou até mesmo à temida lesão do LCA.

O ensino da técnica de aterrissagem é especialmente importante no treinamento de salto das mulheres. Devido à sua estrutura física e outros fatores, o ensino da técnica de aterrissagem adequada pode ter um grande efeito na prevenção de lesões em atletas do sexo feminino.

Então, qual é a técnica de pouso adequada?

Aqui estão algumas dicas para lembrar ao aprender a técnica de pouso adequada

• Pouse primeiro com os dedos dos pés e transfira o peso com o pé
• Joelhos sobre os dedos dos pés. Esta dica ajuda a limitar o valgo do joelho (colapso interno), controlando a pronação ou permitindo que seus sentimentos se voltem para dentro.
• Não pouse com as pernas rígidas. Permita que os músculos da parte inferior do corpo absorvam a força e você dobre os joelhos e quadris.
• Sente-se. Isso o indicará para carregar a corrente posterior e absorver as forças do pouso. Aterrar com o centro de gravidade mais para a frente pode causar uma enorme tensão na parte anterior do joelho.

Snapdowns são um dos meus exercícios favoritos para ajudar a reforçar a técnica de aterrissagem adequada. É frequentemente usado como uma forma de ensinar a mecânica de decolagem adequada durante o treinamento de salto vertical, mas também é uma ótima maneira de iniciar o ensino de posições de aterrissagem.

Não utilizando intenção máxima

Ao treinar para pular mais alto, é importante realizar cada repetição com a intenção máxima. Isso ajudará a garantir que a força máxima seja criada pelo atleta. Se a intenção máxima não for utilizada, os resultados ou adaptações vistos embora não sejam ideais.

O feedback pode ser realmente eficaz para garantir que o atleta está concluindo o exercício com a intenção máxima. Os sistemas de monitoramento de velocidade podem ser uma ferramenta eficaz para garantir que a intenção seja máxima. Ele também adiciona um aspecto competitivo, pois o atleta tenta se mover mais rápido a cada vez. Este feedback visual pode ter um grande efeito na motivação ao longo do treino

Muito volume

A velocidade máxima com cada repetição é o objetivo do treinamento de força, mas a velocidade é muito suscetível à fadiga. Conforme a fadiga começa a se instalar, atingir a velocidade máxima pode se tornar muito difícil.

À medida que as repetições começam a aumentar ao longo do treino, a capacidade de recuperação torna-se muito mais difícil. Volumes altos podem levar a esforços submáximos, levando a uma sessão de treinamento abaixo do ideal.

O volume total de treino e o volume intraset podem levar a uma sessão de treinamento de salto vertical inferior ao ideal.

Por exemplo, adoro o Vertimax e acho que é uma ótima ferramenta, mas muitas vezes é usado de uma maneira menos do que ideal. Freqüentemente, vejo vídeos de atletas realizando altas repetições de saltos no Vertimax. Por volta da 5ª repetição, o atleta começa a “grind” por meio de repetições, mal pulando da plataforma.

O atleta está obtendo um treinamento de salto ideal ao adicionar mais repetições na série ou seria melhor interromper a partida na repetição 3 ou 4 quando ainda estava recebendo repetições de boa qualidade? No treinamento para a produção de energia, o objetivo é a qualidade em vez da quantidade. Cortar a partida na repetição 3 levará a um maior progresso na produção de energia.

Quer treinar para ser rápido, você deve treinar rápido e a fadiga pode afetar sua capacidade de treinar a força de forma otimizada. Mantenha suas repetições baixas e sua intensidade alta.

Negligenciar a força

Vejamos primeiro a equação de potência antes de seguirmos em frente.

Agora que sabemos o que constitui o poder, vamos decompor os componentes desta equação. Em primeiro lugar, a força é a capacidade de produzir força. Adicione um aspecto de velocidade ou quão rápido você pode se mover contra a resistência, seja contra a gravidade ou uma carga externa, e você tem poder.

Um teto de força maior, ou maior força máxima, permite uma maior produção de força. Se o seu limite máximo de força for baixo, sua capacidade de criar força diminui muito.

É aqui que algumas pessoas erram em seu treinamento de salto vertical. Eles se concentram apenas no aspecto da velocidade da equação. Eles negligenciam sua capacidade de produzir força e se concentram apenas em se mover rapidamente. Isso pode ter alguns efeitos positivos, mas eventualmente eles atingirão seu potencial de energia muito mais rápido do que sua contraparte mais forte.

Se você deseja atingir seu verdadeiro potencial no treinamento de salto vertical, deve se concentrar na força e na velocidade. Negligencie um e sua capacidade de produzir força será afetada.

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