Ir Programas de Treinamento de corda

programas de treinamento Pular corda podem ser excelentes maneiras de entrar em forma. Estes programas são utilizados por atletas profissionais, bem como os indivíduos que simplesmente querem perder alguns quilos. Pular corda pode dar-lhe um treino de corpo inteiro e fazê-lo em menos de 20 minutos. O melhor de tudo , você pode executar qualquer programa de pular corda tanto interiores como exteriores .
Tipos

Embora cada programa de treinamento de pular corda proporciona excelente exercício cardiovascular e pode aumentar a sua resistência , existem programas específicos voltados para melhorar essas áreas . Estes são os programas mais básicos de treinamento de pular corda . Outros programas pular corda são destinadas a aumentar a força nas pernas e velocidade. Esses programas levam menos tempo para ser concluído, mas pode cansar-te com pressa. Finalmente, há também pular corda programas destinados a aumentar a coordenação olho-mão e equilíbrio.
Características

A parte mais importante do programa de treinamento de pular corda é, naturalmente, a corda de pular . Existem diferentes cordas se pode comprar , dependendo do tipo de exercício que você estará completando . A maioria dos programas de treino de cardio ou resistência duram cerca de 10 minutos em linha reta . Durante esse tempo, o jumper pode saltar para cima e para baixo por alguns minutos e , em seguida, misturar-se com uma corrida ou pular movimento. Programas de treinamento de corda de energia ou a velocidade de salto consiste em um treino mais curto , onde o saltador tenta terminar uma certa quantidade de repetições dentro de um determinado período de tempo (pode ser um ou dois minutos). O saltador também pode tentar " dobrar-se " um representante, onde ele ou ela tenta girar a corda toda a volta duas vezes ao completar um salto. Para os programas de coordenação , o jumper pode alternar para trás e para a frente entre os pés , bem como o uso de cruzar a corda sobre o corpo ao saltar sobre ele.

Benefícios

programas de pular corda beneficiar praticamente todas as partes do corpo. Obviamente, esses exercícios funcionam ambas as pernas superiores e inferiores. Você também pode utilizar programas de pular corda , juntamente com um programa de abdominal a fim de obter um pacote de seis . Pular corda também pode ser uma ótima maneira de trabalhar em sua postura e aumentar para trás e força do ombro . Os pulsos também vai ficar mais forte a partir girando a corda por dez minutos seguidos. Por último, mas não menos importante, estes programas irão ajudá-lo a perder peso, ficar um coração mais forte e dar-lhe mais energia.
Aviso

É sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Muitas pessoas olham para programas de treinamento de salto de corda como " covarde ", porque cordas de salto são frequentemente associados com as crianças. Você ficará surpreso com a rapidez eo quanto estes programas vão cansar-te . É importante começar devagar quando iniciar um programa , até você se acostumar com o ritmo da corda de pular . A última coisa que quero fazer é se machucar tropeçando sobre a corda , porque você não está familiarizado com girando a corda.
Especialista introspecção

Sempre fazer perna , lado e se estende para trás antes e depois de qualquer programa de treinamento de pular corda. Também é uma boa idéia para mudar as coisas , enquanto trabalhava com uma corda de pular . Tal como acontece com corrida, pular corda pode ficar chato desde que você está fazendo a mesma coisa por um período prolongado de tempo. Comece com um ritmo lento e médio de saltar para cima e para baixo por cerca de dois minutos , em seguida, correr enquanto girando a corda por mais alguns minutos. Então , para uma mudança de ritmo, ver quantas repetições você pode executar em um minuto. Para terminar o programa , refresque-se com um outro lento , pulando program.Remember o velho ditado straight- up-and -down : Pular corda por dez minutos é igual a correr por 30 minutos. Você provavelmente não será capaz de completar um programa de 10 minutos quando você começar , o que é bom .