Exercícios para elíptico

exercícios executam em um aparelho elíptico pode aumentar a sua saúde do coração, nível de energia, humor e força muscular. Eles são uma ótima alternativa para as pessoas que não podem usar uma escada rolante porque eles precisam de exercícios de baixo impacto para os seus joelhos, calcanhares e tornozelos . Exercícios elíptico também fornecer uma grande quantidade de informações para o usuário da máquina , com leituras e estimativas , como as calorias queimadas e distância percorrida. Benefícios

exercícios elíptico beneficiar o coração por causa de sua natureza cardiovascular. Trabalhando em um elíptico aumenta a freqüência cardíaca . Quando isto é feito para , pelo menos, 10 minutos a uma hora , o corpo se adapte pelo aumento do número de capilares no músculo e fazendo com que o coração mais forte . Tendo mais capilares significa ser capaz de entregar mais eficientemente os nutrientes para as células , o que contribui para o aumento dos níveis de energia . Exercícios como atividade elíptica ajudar a melhorar o humor e diminuir os sintomas de depressão , liberando uma substância química natural prazer na corrente sanguínea que lava sobre o cérebro . Quando a resistência é aumentada durante exercícios elípticos , os músculos trabalham contra essa força extra e , com o tempo, crescer mais forte.
Cronograma

De acordo com o Colégio Americano de Sports Medicine , as pessoas precisam de 20 minutos de exercício vigoroso ou 30 minutos de atividade física moderada na maioria, se não todos, os dias da semana . Estas 20 a 30 minutos pode ser acumulada ao longo do dia ou podem acontecer de uma só vez . Enquanto cada sessão de exercício elíptica tem a duração de pelo menos 10 minutos , as sessões podem ser combinadas a cada dia para cumprir o tempo recomendado.

Considerações

Antes iniciando uma sessão de exercício elíptica , a pessoa deve garantir que ela está bem hidratado e vestindo a roupa adequada . Exercício elíptico não deve ser feito após jejum. Desidratação, superaquecimento e baixa de açúcar no sangue pode levar a lesões durante o uso do equipamento, pois os usuários podem correr o risco de desmaio ou queda. Outras coisas a considerar antes de fazer os exercícios incluem o peso corporal e problemas ortopédicos. Siga as recomendações do fabricante para o peso máximo do corpo antes de usar o treinador , já que cada máquina é única. Usando um aparelho elíptico requer o participante a mover através de uma gama completa de movimento usando os joelhos e tornozelos. Se por algum motivo , há uma limitação da amplitude de movimento devido à dor ou rigidez, o usuário deve procurar o conselho de um médico, fisioterapeuta ou fisiologista do exercício .
Função
< p> O aparelho elíptico pode ser utilizado para se envolver em uma sessão de exercícios aeróbicos e exercícios de resistência simultânea . A velocidade é controlada pelo usuário do aparelho elíptico . Maior velocidade vai provocar maiores benefícios cardiovasculares até uma certa faixa de freqüência cardíaca . A faixa de freqüência cardíaca seguro para ficar no para o benefício máximo é de cerca de 70 a 80 por cento da freqüência cardíaca máxima prevista. Exercícios de treinamento de força sobre o aparelho elíptico pode ser manipulado , ajustando o nível de resistência usando os controles da máquina. Cada aparelho elíptico é diferente, mas a resistência geralmente pode ser ajustado através de um botão chamado " nível " ou " resistência". Digitalizar e testar as teclas de função do aparelho elíptico antes de começar o treino.
Aviso

Muitos instrutores elípticos têm a capacidade de dizer ao usuário quantas calorias eles re queima durante o seu exercício. É importante entender duas coisas sobre essa leitura . A primeira coisa a saber é que esta é apenas uma estimativa. Em segundo lugar, para esta estimativa para ser exato, o usuário deve digitar suas informações pessoais. Se você pular a entrada de sua idade e peso , utilizando a função de início rápido, não contam com a leitura elíptica para lhe dizer com precisão quantas calorias você queimou .