Exercícios para Poder Andar

exercícios poder caminhar proporcionar condicionamento aeróbico , sem a necessidade de aderir a um ginásio . Pessoas de todas as formas e tamanhos podem participar. Poder caminhar pode ser feito em qualquer velocidade que é mais rápido que o sinuoso , ritmo passeio. Escolha qual ritmo é confortável para você , acompanhar o seu progresso e você vai colher uma infinidade de benefícios para a saúde , que vão desde melhorou a respiração ea circulação a uma boa noite de sono. O Andar poder está

A American Heart Association recomenda a andar como o exercício perfeito . É conveniente, já que isso pode ser feito dentro de casa ou ao ar livre , sozinho ou com um parceiro. É também um exercício de baixo custo. Sua única despesa é o preço de um bom par de sapatos.

Poder caminhar é um exercício todo- corpo. Tome a pé para o próximo passo e você tem poder andar. Você vai estar andando em um ritmo mais rápido, aumentando o seu metabolismo e aumentar o seu treino cardiovascular. De acordo com a potência mundial Andar a pé, você está criando uma atividade aeróbica dinâmica , utilizando todos os músculos do seu corpo . Essa forma de andar resulta em um nível óptimo de fitness e bem-estar.

Em baixas taxas de poder caminhar , você pode conseguir três milhas por hora. Se você está interessado em alcançar resultados ainda maiores físicos , aumentar sua velocidade de até 5 quilômetros por hora. Os níveis superiores de poder caminhar incluem ajustar a sua técnica e mudando seu foco.
Benefícios de saúde

Reap inúmeros benefícios à saúde dos exercícios de poder caminhar. Poder caminhar pode resultar em uma melhor noite de sono, estimular o sistema imunológico e ajudar a gerir o seu peso. De acordo com a potência mundial Andar a pé, mas também pode fortalecer e tonificar os músculos. Você terá mais energia, uma atitude mental positiva , o aumento da confiança e redução do nível de estresse .

A American Heart Association e da Clínica Mayo recomendo caminhar como um treino todo- corpo. Andar proporciona um treino cardiovascular, que pode resultar na diminuição do risco de doenças cardiovasculares, diabetes , obesidade, certos tipos de câncer e derrame. Poder caminhar pode ajudar a baixar a pressão arterial , a sua dependência de insulina e seu risco de osteoporose. Você também reduzir suas chances de estar acima do peso , se você se envolver em poder caminhar .

Exercício Idéias

Use poder andar em qualquer lugar . Caminhe rapidamente, em vez de tomar o ônibus . Suba escadas rapidamente em vez de tomar o elevador. Forme um grupo de poder andar. Manter um registro de exercício para monitorar seus exercícios poder caminhar. Aumente a sua velocidade média de caminhada . Passear com o cachorro em um ritmo mais rápido do que o habitual. Caminhe os seus filhos para a escola. De acordo com o Poder caminhar Mundo e da American Heart Association , há uma variedade de maneiras para você obter um treino de corpo todo enquanto se envolve em poder caminhar . Fazê-los .

Clipe um pedômetro para seu tornozelo e encontrar uma pista de caminhada local. Mantenha o controle de seus passos para monitorar sua progressão de exercícios. Aumente os seus passos por dia. A American Heart Association diz que você precisa de 30 minutos de atividade física pelo menos 5 dias por semana, para receber os melhores resultados.
Considerações

Como acontece com qualquer programa de exercícios, poder caminhar pode não ser para você. Verifique com o seu prestador de cuidados médicos antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você foi sedentário por um longo tempo . É melhor receber a liberação médica do que a lesão de risco.

Comece devagar . Comece poder andar em um ritmo mais lento e aumentar gradualmente o seu ritmo. Faça o mesmo com a sua duração . Comece com 10 minutos e trabalhar até 30. Isto irá reduzir o risco de prejudicar a si mesmo .

Aquecer e arrefecer adequadamente. A Clínica Mayo recomenda o aquecimento e arrefecimento por 5 minutos antes e depois de seus exercícios de poder caminhar.