Esteira Exercícios para Homem Mais de 60

exercícios de esteira melhorar a saúde cardiovascular e pode ajudar um homem com mais de 60 manter ou reduzir seu peso corporal. De acordo com HeartMart , homens com mais de 60 deve investir em uma esteira que tem um deck de longa duração , alças de segurança, e suspensão ajustável para que a esteira absorve o choque da caminhada e corrida - e uma escada rolante que tem controles de movimento em vez de um painel de controle . Isso vai garantir que você tenha uma experiência agradável e segura esteira . Exercício Básico de Caminhada

Se a nova esteira de exercícios , comece andando vários dias por semana, para melhorar a resistência e construir a resistência cardiovascular. Passo para a plataforma de esteira e usar um nível de resistência. Você pode aumentar gradualmente a resistência da esteira, trabalhando até mais intensidade como o seu corpo se acostuma a usar uma escada rolante . Caminhe por 30 a 60 minutos , utilizando um ritmo consistente. Com o tempo, aumentar o ritmo de sua caminhada. O exercício diário , incluindo a caminhada na esteira é benéfico para reduzir o seu risco de doença e vai ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico geral .
Poder caminhar Exercício

Poder caminhar é mais vigoroso de caminhada comum. Ao incorporar poder caminhar em sua rotina você vai queimar calorias extras e manter a forma . Para poder caminhar, caminhar em um ritmo acelerado , aperto de todos os seus músculos e bombear os braços enquanto você anda. Seu abs deve ser apertado para adicionar resistência à sua rotina de caminhar. Isso aumenta o benefício do seu treino cardiovascular na esteira quando você se exercita mais de 60. Tente caminhar poder entre rotinas de passeio comuns na esteira.
Interval Training

Intervalo treinamento inclui incorporando treinamento de corrida ou correr em sua esteira caminha . Isso melhora a sua aptidão e queima de calorias capacidade global na esteira. Trabalhar intervalos em sua formação gradualmente à medida que você se acostumar a usar uma escada rolante como um homem de 60 anos. Começar um treino por aquecimento , andando facilmente de um a três minutos. Caminhada Poder próximo por dois minutos, seguido por uma corrida rápida por dois minutos. Repita essas etapas para até 10 vezes . Quando terminar , você pode esfriar por andar em um ritmo lento por três a cinco minutos.
Esteira subidas

Hill Climb , aumentando a inclinação em sua esteira que vai ajudar a melhorar gradualmente a sua força e resistência. Comece o seu treino , caminhando por três minutos. Aumente a inclinação do tapete rolante dois níveis a cada 30 segundos , em seguida, caminhar por dois minutos no nível um incline de novo para descansar seu corpo. Comece sua inclinação novamente. Lembre-se de aumentar a inclinação da esteira dois níveis para cada 30 segundo subiu , caminhando dois minutos entre eles. Este imita rotina subidas ao ar livre.