Dicas para andar em um manual de Cory Everson esteira

escadas rolantes são uma ótima maneira de exercitar quando você tem que estar lá dentro. Se está muito frio ou muito quente lá fora , uma escada rolante é um fabuloso de volta quando você precisa fazer algum exercício. Esteiras motorizadas são grandes e volumosos e podem ser extremamente caro . Manual esteiras como a Cory Everson esteira manual são uma opção de baixo custo para aqueles que não têm o espaço ou orçamento para uma esteira motorizada . Manual esteiras trabalhar por ficar em uma ladeira íngreme que permite que o cinto para manter em movimento sem problemas. Construir gradualmente

Por causa da inclinação , andando em uma esteira manual é diferente de andar em uma esteira motorizada. Andando para cima é mais difícil para as articulações e músculos , por isso vá com calma. Mesmo que você pode andar três milhas facilmente fora , não tente fazê-lo na Cory Everson esteira manual no primeiro dia. Desafie-se a aumentar a quantidade de tempo gasto andando por cinco minutos a cada semana. Comece em quinze minutos e caminhar três vezes por semana , aumentando até chegar ao seu objetivo. Trinta minutos de exercício três vezes por semana é recomendado pela maioria dos especialistas em fitness .
Proteja Knees

A inclinação em uma esteira manual pode ser muito duro com seus joelhos. Usando joelheiras ou cintas de um dia vai evitar dor no joelho , dando os joelhos o apoio adicional necessário ao caminhar ladeira acima . Pare o exercício se sentir qualquer dor no joelho em tudo. Tome ibuprofeno para reduzir o inchaço e gelo no joelho . Não tente usar a esteira por vários dias após a dor no joelho diminua.

Fortalecendo os músculos que sustentam os joelhos , fazendo agachamentos e estocadas nos dias em que não andam em seu Cory Everson esteira manual. Comece com apenas alguns - 10 estocadas em cada lado e 15 agachamentos e trabalhar até 30 de cada em seu próprio ritmo . Estes exercícios fará com que os músculos que sustentam o joelho no lugar mais forte e exercícios como caminhar sobre um plano inclinado será mais fácil.
Estiramento

estiramento depois de cada treino em sua esteira manual. Experimente com diferentes trechos até encontrar a combinação certa para evitar a dor em suas pernas o dia depois de um treino . Pratique ioga ou Pilatos nos dias em que você não anda . Yoga e Pilatos tanto promover soltos, os músculos relaxados . Músculos são mais propensos a ser danificado durante os treinos.