Como usar uma escada rolante para Emagrecimento

A esteira é uma máquina honrado e confiável para aqueles que querem perder peso. Tudo que você precisa fazer é andar . Também é ideal durante o mau tempo , ou se você quiser exercitar na privacidade de sua casa. Coisas que você precisa
esteira
Andar ou tênis confortáveis ​​
calções ou calças
camisa confortável
sutiã Sports (para mulheres)
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Walking programa
1

Coloque em pé ou de tênis e shorts confortáveis ​​e uma camisa (e , para as mulheres , um sutiã esportivo ) . Aquecer os músculos , caminhando na esteira em 3,5 mph para 10 minutos.
2

Começar uma caminhada rápida , com velocidade variando de 3,8 mph 4,2 milhas por hora. Manter essa velocidade por 15 minutos.
3

Mantendo o ritmo caminhada rápida, aumentar a inclinação esteira para 3 por cento. A cada dois minutos , aumente a inclinação em 1 por cento . Tente chegar até uma inclinação de 10 por cento . Retardar seu ritmo , se necessário.
4

Abaixe a inclinação para zero, e diminuir sua velocidade de caminhada a 3 milhas por hora. Refresque-se andando por cinco a 10 minutos.
Programa rodando
5

Aqueça caminhando por cinco minutos, em seguida, correr por cinco minutos. Você deve ser capaz de respirar facilmente durante a corrida de aquecimento.
6

Aumente a velocidade da esteira até chegar a um ritmo moderado . Sua respiração deve ser mais rápido , mas você não deve se sentir como se o prazo é difícil. Manter este ritmo moderado por 10 minutos.
7

Aumente a sua velocidade até que você esteja em um ritmo mais difícil. Você deve estar respirando mais forte , mas isso não deve ser a sua velocidade máxima . Manter o ritmo mais rápido por três minutos , em seguida, abaixe a velocidade moderada por dois minutos. Repita este ciclo de quatro vezes.
8

Refresque-se por correr por cinco minutos, em seguida, caminhar por cinco minutos.