Como treinar para uma 5K usando uma escada rolante

Uma maneira eficaz de usar uma escada rolante para treinar para um 5k , ou seja, uma corrida de cinco quilômetros , é fazer o treinamento do intervalo . Intervalo de formação alterna rajadas de trabalho de alta energia com trabalho de baixa energia . Treinando desta forma leva a uma melhor resistência e capacidade de trabalhar mais em intensidades variadas. Ela também queima mais gordura do que moderada , o exercício consistente. Ao começar seu treinamento em um nível administrável e construir sobre ela ao longo do tempo , uma corrida de 5k pode tornar-se uma brisa. Eventualmente, ele pode até se tornar seu treino diário . Coisas que você precisa
Esteira
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Começando
1

calibre ponto de partida. A uma velocidade baixa, entre o nível três e cinco, determinar quanto tempo você pode correr sem ter dores abdominais ou outros efeitos de diminuir desempenho. Considere este o seu ", a partir da velocidade. "
2

Plano para caminhar ou correr por cerca de 30 minutos durante cada treino . Comece a correr a uma velocidade inferior a velocidade de partida para até cinco minutos .
3

Mover-se para uma maior velocidade e alternar entre as duas velocidades em intervalos de dois a três minutos , pelo menos, 20 minutos. Caminhada na configuração mais baixa velocidade na esteira , conforme necessário para recuperar o fôlego .
4

Mude sua inclinação periodicamente para manter a mente focada na tarefa de execução. Melhorar sentimentos de alívio , diminuindo sua inclinação , mantendo uma boa velocidade de corrida .
5

Apresente sprints curtos de um ou dois minutos perto do começo ao meio de sua corrida depois de uma semana ou mais de funcionamento . Isto irá exercer ambos os seus " de contração lenta " músculos de resistência e sua " rápida contração " músculos explosão curtas. Correndo em uma verdadeira corrida utiliza ambos os grupos musculares.
6

Retornar para a sua velocidade de partida depois de fazer intervalos de 20 minutos e correr ou correr a essa velocidade por mais dois ou três minutos .