Como treinar para nadar sem uma piscina

Piscina tem muitos usos benéficos, incluindo exercício, sobrevivência e locomoção. Para os atletas , a natação também é usado como um esporte competitivo que exige treinamento. Natação vem em várias formas e requer uma ampla gama de condicionamento muscular para se tornar proficientes em . Embora a maneira mais comum para treinar para a natação é simplesmente nadar , pode-se treinar para a natação , aumentando sua resistência e exercitar os músculos usados ​​durante a natação. Estes exercícios incluem usando os braços, pernas , costas, barriga , ombros, quadris e no peito. Coisas que você precisa
pesos halteres
Workout banco
Stepping fezes
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1

melhorar sua resistência através da realização de uma série de exercícios aeróbicos, como correr , saltar - roping e utilização de máquinas elípticas.
2

fazer vibrar chutes colocando -se de costas e levantando as pernas cerca de 6 centímetros do chão . Levemente levantar e abaixar -los como você faria ao nadar para melhorar abdominal e força do quadril.
3

Fortalecer braços, peito e ombros , realizando ampla armados flexões. Posicione-se , colocando os braços ao dobro do ombro com as palmas das mãos para baixo.
4

Execute linhas de braço , apoiando seu braço e joelho direito em um banco e usando a outra para puxar um haltere em direção a seu corpo e recuar novamente. Alternam-se com o outro braço , quando você é feito com um. Fazendo isso vai melhorar braço e força do ombro .
5

Step up em um banquinho stepping e lentamente tomar uma perna de modo que você acabar em uma posição ajoelhada . Volte a perna ao pisar fezes e alternativa usando a outra perna . Fazendo isso vai melhorar a perna e força do quadril.